COVID-19 tõttu tekkivate kahjudega toimetulek

Pulmad, lõpetamised, ärikohtumised, reisimine, sõprade ja perekondlikud koosviibimised on katkenud. Mõni tegevus, mida me võib-olla ootasime, on hävitatud või edasi lükatud. Mõne inimese reaktsiooniks võib olla viha, ärevus või stress. Teised leinavad seda, mis oleks võinud olla kurbus ja pettumus.

Sõber, kelle iga-aastane traditsioon on olnud koos poegade ja nende peredega märtsis (märtsihulluses) nautida üleriigilist korvpalliturniiri, kurvastab tema kaotuse üle. Tema pere jaoks on märts tavaliselt aeg vaadata oma lemmikkorvpallureid ja meeskondi võistlemas ning mis kõige tähtsam - võimalus perekonnana üksteisega siduda.

Paljudel üliõpilastel on veebitundide tegemisel erinevad tunded. Nendel aegadel võivad professorid olla lõdvemad. Teisalt on paljud neist läinud koju, eemale sõpradest ja tegevustest, mis hoiavad neid ühenduses ja tunnevad rõõmu oma tavapärase stressi keskel.

Paljud vanemad kohanevad kodus töötamise, laste koduõppe ja piisavalt hõivatud tööga. Nende jaoks on stressitase tõusnud. Need, kelle töökohad on peatatud või kaotatud, tunnevad muret nende finantsilise ebastabiilsuse pärast. Asjakohasem on see, et paljud kogevad oma lähedaste füüsilise heaolu ebakindlust või isegi elu võimalikku kaotust.

Pole tähtis, kui peen või hävitav on teie kaotus, vajate kinnitamist ja te pole üksi. Oma kaotustega toimetulemisel pidage meeles, et võitlus, põgenemine või tundetest tuimestamine võib mõjutada teie emotsionaalset, vaimset ja füüsilist tervist. Nii paljude sulanud emotsioonidega toimetulek võib tunduda valdav ja segane. Nii et siin on kolm oskust, mis aitavad teil nende rahutute aegadega toime tulla:

1. Andke endale luba valu tunda ja kogeda. Normaalne on kurbust kaotuse pärast ja üks võimalus on võtta vastu raske emotsioon. Kujutage ette, et hoiate seda emotsiooni nii, nagu oleks see haavatud olend (nt liblikas, lind, kutsikas või kassipoeg) või ainulaadne ja õrn lill õrnalt teie kätes. Võtke oma raskete emotsioonide sel viisil hoidmiseks kaks kuni kolm minutit selle asemel, et sellele vastu panna, põgeneda, alla suruda või ignoreerida.
2. Sotsiaalne distantseerumine võib veelgi süvendada teie vaimseid ja emotsionaalseid väljakutseid. Ehkki hetkel ei pruugi olla kedagi, kes teid toetaks, on uuringud näidanud, et saate sõna otseses mõttes lohutada ennast ja toota oksütotsiini (armuhormooni), kui kedagi pole läheduses. Pange käsi või kaks kätt südamesse, kallista ennast, või patsuta oma kätt või jalga, kui annad endale lohutussõnu nagu kallimale valu hetkedel. See võimaldab oksütotsiini vabanemist aidata sellel raskel hetkel.
3. Ülekaalukad emotsioonid, mida kogete, võivad raskendada uinumist, kuna teie mõtted jooksevad jätkuvalt ühest olukorrast teise. Kui olete voodis, sulgege silmad. Pingutage teadlikult silmalaugude taga olevaid jooni, kujundeid ja varje.3 Kas olete kunagi teadlikult märganud, mis teie silmalaugude taga on? Võib-olla on kottpime. Mida iganes näete, jälgige kõiki selle üksikasju vaikselt ja ilma, et näeksite seda hindamata või sellele mõtlemata. Kui teie tähelepanu hajub, pöörduge õrnalt tagasi silmalaugude taha. Selle harjutuse eesmärk pole tingimata aidata teil magama jääda, vaid keskenduda sellele, mida silmalaugude taga näete. Jätkake märkamist ja vajadusel õrnalt ümber fokuseerimist. Võite isegi magama jääda, sest te ei jätka enam mõistusega vestlust. Proovige järele ja vaadake, mis juhtub!

Kindlasti saame kõik selle ainulaadse väljakutse läbi. Ära lase meeleheitel peksa saada. Pange paika igapäevane rutiin, veenduge, et rakendate kogu päeva jooksul erinevaid tegevusi, mis teile meeldivad. Püsige oma lähedastega kättesaadavate vahendite kaudu ühenduses.Hoidke kohal ja kasutage võimalust alustada uusi hobisid ja tegevusi, milleks teil nüüd aega on!

“Päike ei lakka kunagi paistmast. Mõnikord jäävad pilved lihtsalt teele. " - Teadmata

Allikad:

1. Steven C. Hayes, Vabanenud meel: kuidas liikuda oluliste poole, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Enda kaastunne: tõestatud vägi olla lahke enda vastu, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, "Mindfulness for Sleep", kontekstuaalse käitumisteaduse ühendus, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep