Enesekaastumise strateegiad
Võrreldes end teistega, võime end paremini või halvemini tunda. Võib olla kasulikum minimeerida võrdlus ja selle asemel kaaluda meie seoseid üksteise ja kõigi planeedi eluvormidega, kui töötame selle nimel, et luua tervislikum suhe minaga.
Kõrge enesehinnang võib mõnes olukorras kahjustada, põhjustades üleoleku, õiguse ja kontrolli teiste üle. Ja vastupidi, paljudel meist on kalduvus end hinnata kõikjal esineva „vea plekiga“, tundes end kuidagi ainulaadselt puudulikuna ja olles võitluses partneriks rohkem kui teised.
Samuti võib olla kasulik pidada enesehinnangut liikuvaks sihtmärgiks, mis see on. Inimene võib ühel päeval tunda end pädeva ja väärilisena ning seejärel järgmisel päeval häbi- ja alaväärsusrünnakuga.
Kaastunne ja enese aktsepteerimine võivad olla optimaalse elu jaoks olulisemad hoiakud, hädavajalikumad ja kasulikumad kui kõrge enesehinnang. Praegused uuringud toetavad seda suundumust, eriti Kristen Neffi Texase ülikoolist Austinis ning Juliana Breines ja Serena Chen California ülikoolist Berkeleys.
Enda kaastunde juured võivad peituda vanemate / hooldajate varases suhtluses ja ravis. Paljud kliendid, kes on kogenud väärkohtlemist, hülgamist ja hooletusse jätmist, on minult küsinud, kuidas nad eluprobleemidega tõhusalt toime tulevad, kui neil puuduvad hooldajate olulised kaastundlikkuse komponendid ja nende isiksust on kuidagi rikutud.
Kui teie lapsepõlv ei pakkunud tingimusi tervisliku enesehinnangu ja enese aktsepteerimise juurdumiseks, kaaluge võimalusi ennast vanemaks kasvatada. Vilunud psühhoterapeut või elutreener võib selles ettevõtmises olla äärmiselt kasulik teejuht. Kaasaegse psühhoteraapia üks ilu on oskustel põhinev lähenemine paljudele elu kõige keerulisematele probleemidele. Võime keskendunud tähelepanu ja praktika kaudu aju tegelikult ümber kujundada on lootuse majak meile kõigile, ka neile, kes on lapsepõlves väärkohtlemise ja hooletuse all kannatanud.
Tervislikuma enesetunnetuse ja kaastunde loomine on pooleliolev töö. Teadlikkuse kasvatamine on esimene samm inimese evolutsiooniprotsessis. Lihtsalt mõtete ja emotsioonide sildistamine võib anda eralduvuse, mis vähendab reaktiivsust. Vastuvõtlik ja hinnanguteta suhtumine võib aidata kaasa neutraalse enese aktsepteerimise hoiaku kujundamisele. Suunamine teie tähelepanu praegusele hetkele aitab hoida teid ajarännakutest eemal, kaasates sellega tulevikuärevust ja kahetsust mineviku pärast.
Tootlike muutusstrateegiate sõnastamisel on oluline kohaneda individuaalsete vajadustega. Keegi, kellel on kõrgem enesehinnang, võib positiivsete kinnituste kordamise kaudu tunda end võimestatud ja tugevdatud ning madalama enesehinnanguga alustanud inimene võib end halvemini tunda.
Kuna kaastunne on empaatilise ühenduse seisund teiste kannatustega, paneb kaastunne enesetunde seisundisse teie enda kannatuste ja väljakutsetega. Abistate ennast samamoodi nagu teist inimest.
Kristen Neffil on oma veebisaidil enesekaastundlikkuse test, mis võib anda mõningast selgust, kui soovite kontseptsiooni isiklikumalt uurida.
Enda kaastunne pole kahju. Kahju on üldiselt kaastunne, millest on lahutatud motivatsioon tegutseda ja abistada. Mõned inimesed usuvad, et kaastunne enda vastu muudab nad lõdvestajateks, andes endale iga eksimuse või tajutud üleastumise eest vaba pääsu. Breinesi ja Cheni uuringud viitavad sellele, et enesekaastunne ei muuda inimest vähem motiveerituks, vaid suurendab tegelikult motivatsiooni ennast paremaks muuta.
Teine oluline element enese aktsepteerimisel ja kaastundel võib olla suurema perspektiivi kaalumine kui teie enda isiklik kultuur, päritolu perekond, ajalugu ja kogemused. Sisemine väärtus on kasulik mõte, mida tuleb kaaluda, eriti kui meie kultuur paneb sageli oma hinnale sildi.
Maailma religioonid ja vaimsed filosoofiad sisaldavad kõik sisemise väärtuse mõiste versiooni. See väärtus ei põhine välistel asjaoludel. Seda ei pea teenima ega võitma. See on olemas teie südamikus.
Teine võimalus eelduse kaalumiseks võib olla see, et inimene on oma olemuselt väärt sündimist planeedil ja tal on selleks ajaks õigus Maale. Mis iganes üksikisiku jaoks sobib, on võti. Inimesena väärilisuse kontseptsiooni arvestamine on potentsiaalne kütus enese suuremaks aktsepteerimiseks ja väärtuse saamiseks.
Luuletuse kirjutas Max Ehrmann Desiderata aastal 1927 ja see sai populaarseks 1970. aastate alguses USA-s. Mõelge sisemise väärtuse kontseptsioonile järgmises salmis:
Tervislike distsipliinide kõrval olge enda vastu leebe. Sa oled universumi laps, mitte vähem kui puud ja tähed; teil on õigus siin olla.
Võitlusel väljakutse lisaks enese aktsepteerimise ja kaastunde harjutamisele proovige end sisse registreerida ka sisemise väärtuse mõistega. Taotlege oma õigust siin olla, olla teie autentne kõigi oma tugevuste, vigade ja jagatud inimkonnaga. Vea plekil pole võimalust.
Viited
Emerson, R. W. (1854). Esseed: esimene sari. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunovic, W. E. ja Lee, J. W. (2009). Positiivsed eneseavaldused: mõnele võim, teistele oht. Psühholoogiline teadus, 20(7), 860-866.
Breines, J. G. ja Chen, S. (2012). Kaastunne suurendab enesetäiendamise motivatsiooni. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). Õnne desiderata: filosoofiliste luuletuste kogu.
