7 sisukat viisi hommiku alustamiseks - eriti kui hommikud pole sinu asjad
Te avate oma silmad äratuskella müristamise ees ja mõtlete: “Uhhhh”. Mõtlete oma ülipika ülesannete nimekirja peale ja kardate päeva. Arvestate tassi kohvi, mida peate tarbima, nii et teie pea ei tabaks lauda. Sirvite juhuslikke saite ja sotsiaalmeediat. Sa kontrollid oma e-posti viis tuhat korda.
Pärast edasilükkamist või kümmet komistate lõpuks voodist välja ja komistate 18 korda mitmesugustel esemetel - kingadel, mänguasjadel - teel näole vett pritsima.
Ühesõnaga, hommikud pole päris teie asi.
Kuid saate selle ümber pöörata väikestel viisidel. Allpool on seitse soovitust, kuidas oma hommikut sisukamaks, helgemaks ja natuke lõbusamaks muuta.
Registreeruge. "Võtke mõni hetk aega, et end, oma partnerit või ajakirja vaadata, kuidas te ennast tunnete," ütles Caroline Leon, eesmärgipäraste naisettevõtjate äri- ja mõtteviiside treener ning Naisettevõtluse Akadeemia asutaja. Ta soovitas uurida neid küsimusi: kuidas sa magasid? Kas olete millegi pärast mures? Mis on teie päeva prioriteedid? Milline on teie meeleolu?
Teine võimalus on proovida Julia Cameroni kuulsaid hommikulehti, ütles Leon. Cameroni sõnul on „hommikused lehed kolm lehekülge pikkade kätega, teadvuse kirjutamise voog, mis on tehtud hommikul esimese asjana. Hommikulehti ei saa teha valesti - need ei ole kõrge kunst. Nad ei kirjuta isegi „kirjutades.“ Nad räägivad kõigest ja kõigest, mis pähe tuleb - ja need on mõeldud ainult teie silmadele. Hommikused lehed provotseerivad, selgitavad, lohutavad, lisavad rõõmu, seavad prioriteediks ja sünkroonivad käsiloleva päeva. "
Liigutage oma keha - vastavalt teie tingimustele. Mõelge liikumistele, mis teile sel päeval hästi tunduvad, ja minge sealt edasi. (See erineb hoopis kell 6 hommikul jõusaalis käimisest, kui vihkate jõusaali absoluutselt - või osalete mis tahes harjutuses, mis teile ei meeldi.)
Näiteks alustab treener ja kirjanik Helen McLaughlin mõnikord oma hommikuid pikkade ja lihtsate venitustega, näiteks õlgade ja selgroo venitustega. Teinekord esitab ta meeleolukat muusikat ja tantsib. Viimasel ajal on ta koos abikaasaga veidi varem äratanud, et kohalikku rajakäiku nautida.
Saage vaikseks. "Ma leian, et minu kiire hommikuse meele ideaalne vastumürk on võtta vaikides istumiseks vaid kümme minutit," ütles Leon. Talle meeldib mõnusas poosis põrandal padjal istuda.
Kui soovite oma mõtetes korrata mantrat, soovitas Leon "ülimat edu mantrat", mille pakkus Gay Hendricks oma raamatus Suur hüpe: "Ma laienen külluses, edukuses ja armastuses iga päev, kui innustan ümbritsevaid inimesi sama tegema."
Või korrake sõnu, mida sel hommikul vaja võib minna, sealhulgas toetavaid või julgustavaid sõnu.Täna võib olla raske päev. See on korras. Püüan teha pause ja anda endast parima.
Võtke hommikusöök õue. McLaughlin soovitas süüa õues, et võtta hommikune õhk ja valgus. "Väljas viibimine annab teie meelele võimaluse ärgata," ütles naine.
See on ka võimalus seda aeglaselt kasutada ja nautida viilu loodust, enne kui teie päev muutub ärevaks. Lisaks: "kui see on veidi jahe, tundub teie soe dušš tavapärasest luksuslikum."
Võtke loomiseks kümme minutit. Millised loomingulised tegevused teevad teid õnnelikuks? Pange taimer kümneks minutiks (või kauemaks) ja tehke need. Võib-olla joonistate oma hommikusöögi. Võib-olla uurite oma memuaaride jaoks naljakat mälestust. Võib-olla mõtlete oma uue romaani uue tegelase tunnustele. Ehk kirjutate hommikutaevast luuletuse.
Loe midagi, mis sulle meeldib. Päeva lõpuks ei jõua paljud meist ära oodata, millal hea raamatuga teki alla pugeda. Miks mitte laiendada seda põnevust hommikutesse ja lugeda ka siis?
Nagu McLaughlin ütles: "Hommikul on silmade lahti hoidmine ääretult lihtsam, kui telefoni ekraani või soojast voodist välja külma õhu kätte ronimise asemel saan mõneks minutiks [suurepärases raamatus] anduda. ” (McLaughlin soovitas lugeda Kadunud kass: tõeline lugu armastusest, meeleheitest ja GPS-tehnoloogiast autorid Caroline Paul ja Wendy MacNaughton; ja Jane Brocket Õrn kodukunst: õmblemine, küpsetamine, loodus, kunst ja kodused mugavused.)
Mida sulle meeldib lugeda? Võib-olla on see luule või pühakiri. Võib-olla on see novell või ulme. Võib-olla on tegemist lasteraamatutega, sest need pakuvad teile alati suurepärast meeleolu. Kaevake mõni minut või rohkem, et oma päeva alustada ilusate sõnade ja maagiliste lugudega.
Nautimiseks valige üks protsess. Meie keskkonnad on tegelikult meie meelte jaoks puhvet. Me lihtsalt ei näe seda ringi kihutades. Mis on arusaadav. Ja sellepärast aitab see, kui on meeldetuletus. Siin on võimas näide Russ Harrise raamatust Enesekindluse lõhe: juhend hirmu ja enesekindluse ületamiseks tee valmistamise kohta:
Pange tähele kõiki erinevaid helisid, kuulates helikõrguse, helitugevuse, tämbi ja rütmi muutusi: veekeetja crescendo täitub, lüliti “ON” järsk klõps, keeva vee müristamine, väljuva auru susisemine ,swoosh kui valate vett tassi, niriseb teekotti välja tõstes ja õrnsploss kui lisate suhkrut või piima.
Pange tähele kõiki erinevaid visuaalseid elemente, sealhulgas kujundeid, värve, tekstuure ning valgust ja varju: veekeetjast tossav tihe auruhoog, tassi veest tõusevad udused aurukeerised, valgus pinnal lainetades teepakk, tume teevoog, mis levib läbi kuuma vee, kohevad piimapilved veerevad maapinnale.
Pange tähele kõiki vajalikke kehaliigutusi: oma õla, käe, käe ja silmade hõlpsat suhtlemist veekeetjat üles tõstes, kraani keerates, veekeetjat vahetades, vett valades, teepaki uputades jne.
Sel viisil võite keskenduda duši all käies, taevast uurides või valmistudes.
Naeratama paneva rituaali lisamiseks ei pea olema “hommikune inimene”. Lõppude lõpuks annavad meie hommikud tavaliselt tooni kogu ülejäänud päevaks. Mõelge, kuidas saate ühe väikese muudatusega magusamat tooni määrata.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
