Lootuse leidmine: kuidas muuta pettumused tugevusteks
Pettumus on määratletud kui „kurbuse või pahameele tunne, mille on põhjustanud lootuste või ootuste täitmata jätmine“. Nii et loomulikult tekitavad pettumused kurbust, kahetsust, pettumust ja kurbust. Ja arvestades tänaseid uudiseid alates arvukatest ülemaailmsetest loodusõnnetustest kuni riigi poliitilise ebastabiilsuseni, kogevad paljud inimesed pettumusega seotud emotsioone.
Kui oleme pettunud, kipume keskenduma tulemusele, mis põhjustas meie pettumuse tunde. Võime tunda, et oleme halvatud, kui soovime midagi teha oma olude või iseenda paremaks muutmiseks, ja keskendume ainult aktuaalset unistust või eesmärki ümbritsevatele kaotustundele.
Seda teavet silmas pidades võib märgata sarnasusi pettumuse ja leina vahel. Seda seetõttu, et lein on osa pettumusest.
Leinaprotsessi läbides leitakse lootus, et meie olukorda parandada ja aidata meil end pettumust valmistavate olukordade ja aegade korral paremini tunda.
Kui pettumusi, nagu ka muid kaotusi, nagu lähedase inimese suremine või suhte lõppemine, ei leita korralikult ja täielikult, tunneme end lõpuks kinni jäädes - peegeldades oma emotsionaalset leinaprotsessi, mis lööb vastu seina. Ja emotsionaalne valu, mida ei väljendata tervislikul viisil või mis surutakse maha repressioonidega, võib levida destruktiivsel ja kasulikul viisil, näiteks suheldes tavapärasest rohkem konfliktselt, olles kergemini vihane või pettunud, tundes end masendunumana, tundes end ärevamana ja / või rohkem alkoholi joomine või muude ainete tarvitamine eneseraviks.
Pärast meie pettumuste täielikku leinamist esindavad lootustunded meie äsja saavutatud emotsionaalset ja kognitiivset kasvu, nähes uusi võimalusi, vaatenurki ja võimalusi, mida meil on võimalik mõelda ja tegutseda. Nii võib pettumust tunda kui võimalust kasvada ja õppida. Ja oma praktikas üksikisikutega töötamise kogemuse põhjal tugevdab pettumusega seotud emotsionaalse valu seedimine ja kaasamine inimesi ja nende suhteid.
Oluline on olla tähelepanelik, et mitte sattuda konkreetse pettumuse üldistamise lõksu ja luua seeläbi allapoole suunatud enesesaboteerivate mõtete tsükkel, näiteks: "Ma pole piisavalt hea" või "See juhtub alati minuga."
Depressiooni ja / või ärevusega võitlevad inimesed võivad pettumuse korral üldistada konkreetset pettumust ja pettumused võivad käivitada enesesaboteerivate mõtete tsükli või muuta nende depressioon ja / või ärevus hullemaks, eriti kui paljud pettumused toimusid lühikese aja jooksul. ajavahemik.
Pidage meeles, et kui lubate endal kogeda pettumusvalu ja väljendada oma tundeid selle suhtes, siis see viib emotsionaalse ja kognitiivse kasvu ning suurema vastupidavuse ja graatsuseni.
Siin on mõned strateegiad, mida meeles pidada, et aidata leida lootust elu vältimatutes pettumustes:
- Tunnistage, et olete tegelikult pettunud. See võib tunduda enesestmõistetav, kuid paljude jaoks võib pettumuse avaldamine olla valus, sest nende jaoks on pettumus seotud läbikukkumistundega. Oluline on meeles pidada, et pettumused on normaalne osa elust ja osa inimeseks olemisest.
- Häälesta oma tundeid. Nagu eespool öeldud, on kurbuse, kahetsuse ja kaotuse tunne seotud pettumusega. Oma tunnete tunnistamine tähendab, et võtate ennast ja oma olusid tõsiselt. See näitab ka, et olete teel ja olete valmis õppima oma pettumust valmistavast kogemusest.
- Ärge minimeerige ega väldi oma emotsioone. On normaalne, kui soovite vältida valusate emotsioonide teket häirimise või alkoholi või muude ainetega enesega ravimise kaudu. Kuid lõppkokkuvõttes leinaprotsessi nende vahenditega sulgemine ei aita meid pikas perspektiivis ning meie emotsionaalne kasv ja võime kasvatada muutusteks ja õppimiseks vajalikku lootust jääb pidurduma.
- Ole enda suhtes kannatlik. Andke endale aega pettumuse põhjustatud kaotustunde töötlemiseks. Nagu kõigi füüsiliste traumade või vigastuste puhul, võtab ka meie pettumusest tingitud vigastatud emotsioonide paranemine aega, aega ümber koonduda ja lootuseks muutuda.
- Võtke aega, et välja selgitada, mis valesti läks. Kui olete lasknud endal pettumuse põhjustatud kaotustunde kurvastada, leidke aeg, et välja selgitada, mis võib valesti minna, ja püüdke kindlaks teha, milline osa oli teie kontrollis ja mis mitte. Uurige oma ootusi ja eesmärke ning rakendage õpitut sellele, mida saate tulevikus teisiti teha.
