3 lihtsat sammu murelõngast vabanemiseks

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas murelingist lahti saada? Teate seda kogemust. Olete duši all, arvutis või perega õhtust söömas ning mõtetes on ikka ja jälle läbi murettekitav mõte - ähvardav tähtaeg, ebamugav sotsiaalne suhtlus, rahandus jne. See pole nii ükskõik, kas mure on irratsionaalne - või kui see on tunnistatud ebaotstarbekaks - ei saa te ikkagi seda raputada. Ükskõik, mida proovite, pöördub teie mõte murettekitava mõtte juurde.

Tundub tuttav?

Hea uudis on see, et järgides kolme lihtsat sammu - juurdunud psühholoogilistest uuringutest ja neurobioloogiast -, võite murekonkuralt maha astuda ja naasta oma elu nautima.

Esimene samm: signaali hingamine

Signal Breath, tehnika, mille dr Bresler töötas välja 1970. aastatel UCLA-s, mitte ainult ei vabasta pinget, vaid annab ka teie kehale märku, et lõõgastumine on tulemas. Kordamise kaudu seostub signaalihing stressist vabastamisega ja käivitab automaatselt lõõgastumisreaktsiooni. Kuidas seda teha:

Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kinni, märgates pingeid, mida see kehas tekitab. 3–5 sekundi pärast vabastage aeglaselt õhk, käskides end lahti lasta ja lõõgastuda. Korrake seda järjestust teist korda. Pärast kahe signaalihinga tegemist jätkake järgmise sammuga, hingates samal ajal vabalt ja loomulikult.

Teine samm: ülitähelepanu keskkonnale

Ükskõik kuhu satute, alustage hüper-keskendumist ümbritsevale, kasutades erinevaid meeli - alustades kuulmismeelest. Kuulake tähelepanelikult kõiki helisid, mida saate oma lähiümbruses tuvastada. Praegu lubage, et see on teie ainus töö - kõik muu võib oodata.

Pärast hüperfookust heli leidke keskkonnas visuaalne ankur ja uurige seda. Uurige objekti värvi, tekstuuri ja mustrit. Pange tähele iga detaili, et saaksite seda kellelegi kirjeldada või objekti hiljem mälust joonistada. Ligikaudu ühe minuti pärast minge visuaalselt sensoorsele kogemusele. Liigutage käsi üle lähima laua või laua, märkides temperatuuri ja survet vastu peopesasid. Tundke kasutatava tooli kangast või materjali.

Pange tähele, mida teie keha tunneb - käed toetuvad sülle, jalgade surve vastu maad jne. 30–60 sekundi pärast muutke lõhnataju. Hinga sügavalt sisse ja uurige kas toa aroomi või minge haarake teekotti või vürtsi või midagi meeldiva lõhnaga. Analüüsige lõhna sarnaselt umbes 60 sekundi jooksul.

Sellisel viisil keskkonnale hüperhäälestudes toimub palju. Oma 2007. aasta tähelepanuväärses uuringus lasid Farb ja tema kolleegid neurokujutiste ajal tegeleda erinevat tüüpi vaimse tegevusega. Kui osalejad tegelevad sisemiste, peegeldavate ülesannetega eemal praegusest hetkest,jutustuse fookuse ajuradaaktiveeriti. Kuigi see rada on oluline planeerimise ja probleemide lahendamise jaoks, toimub seal ka negatiivne mäletamine, sealhulgas mure. Seevastu, kui osalejatele anti ülesandeid, mis nõudsid praeguse hetke teadlikkust, oli aju eraldi osa kogemuslik fookus aju rada, aktiveeriti. Ja mis kõige tähtsam, murettekitavate silmuste mõjutamise osas avastasid nad, et saate korraga olla ainult ühes ajuradas - teisisõnu, hetkes viibimine ja muretsemine pole omavahel kooskõlas. Kui hüperhäälestate oma ümbrusega, mis on tõestatud strateegia praeguse hetke teadvustamiseks, hüppab see teid narratiivse fookuse ajurajalt välja (murekontuuri kodu) ja viib teid kogemusliku fookuse rajale.

Kolmas etapp: armastav tegevus

Viimane samm on teie tähelepanu ja eluenergia suunamine teistele. Mõelge või palvetage abivajaja eest. Saatke julgustav tekst või osalege heatahtlikult. Sellega saavutatakse kolm asja. Esiteks pakub see teie tähelepanu tervislikuks koduks, mis on tundlik murele tagasi rändamise suhtes. Teiseks ütleb see aju ohukeskusele, mis vastutab teie võimalike ohtude eest hoiatamise eest, et hädaolukorda pole - muretsemiseks pole põhjust. Tõeliselt ohustatud inimene ei pane oma muret teistele. Ohukeskus võtab teadmiseks ja keerab muremäära maha. Lõpuks pakub armastustegevus, eriti kui olete mures või ärevil, teile sügavat rahulolu. Tunnete eeliseid, kui väljendada parimaid osi sellest, kes te olete.

Muretsemised tekitavad miljonites inimestes tarbetut ärevust iga päev. Loodan teile, et järgmine kord, kui olete murelennuga haaratud, mäletate valemit:

Signaali hingamine + ülitähelepanu keskkonnale + armastav tegevus = muret tekitav silmus murda