ADHD-ga täiskasvanud: näpunäited elu žongleerimiseks tänapäeva meeletu maailmas
“Täiskasvanu jaoks koosvälja ADD, see on raske olukord, et hoida oma pead vee kohal. Kuid ADHD-ga täiskasvanule on see peaaegu võimatu ülesanne. "
"Aju võib lihtsalt" sulgeda ", kuna tunnete end ülekoormatuna," ütles Stephenie Sarkis, PhD, NCC, psühhoterapeut ja ADHD spetsialist. Ta ütles, et ADHD-ga täiskasvanud võivad halvata, kuna nad ei tea, kust alustada.
Kõik näib pakiline - määrdunud nõud, ülekasvanud muru, teie lapse teadusprojekt, töökõnepostisõnumid ja meilid, ja aruanne, mille ülemus just ütles, et tal on päeva lõpuks vaja.
See võib aidata konkreetsete strateegiate rakendamisest. Allpool jagasid Matlen ja Sarkis peamisi näpunäiteid.
1. Kutsuge abi.
Kui võimalik, palgake majapuhastusteenuseid ja juhendajaid, kes aitavad teie lapsi kodutöödes, ütles Matlen. (See aitab „vältida lööke ja stressi, nii et teie aeg lapsega on positiivne, mitte negatiivne kogemus.”)
"Alati - alati - pidage meeles, et mitte ainult ei žongleeri kõigi nende kohustustega, vaid tegelete ka ADHD sümptomitega, mis muudavad peaaegu kõik teie päeval raskemaks."
2. Peatage ja pöörake tähelepanu.
"Peatu, vaata ja kuula," ütles Matlen. Pöörake tähelepanu oma kehale ja oma lähedastele, ütles ta. Kas olete väsinud ja kurnatud? Kas olete nii stressis, et ei saa isegi oma seisakuid maitsta? Kas teie pere on laiali ja tormab regulaarselt ringi? Kas kõik on pettunud ja ülekoormatud?
3. Vaadake oma prioriteedid uuesti läbi.
"Kui teate, et teie ADHD tähendab, et peate tõenäoliselt rohkem töötama ja kogema rohkem stressi kui keegi, kellel pole ADHD-d, kas saate muuta oma ootusi maailmaga sammu pidamiseks ja hakata ise reegleid koostama?" ütles Matlen, raamatu autor Näpunäited AD / HD-ga naistele.
Näiteks, kas tippjuhi ametikoha saamine on olulisem kui perega aja veetmine? Kas palgatõus on väärt hilist tundi tööl (või kodus, lõpetades selle töö)? Kas vajate suurt maja või kallimat autot? Kas teie lapsed peavad osalema neljas klassivälises tegevuses? Kas teile tuleks kasuks karjäärimuutus, mis on paremini kooskõlas teie tugevustega?
4. Õpi ära ütlema.
Nii Matlen kui ka Sarkis rõhutasid eitamise tähtsust. Sarkis soovitas uurida, kas teie tegevus aitab positiivselt kaasa teie või teie lähedaste elule. "Kui ei, siis otsustage, kas vajate tõesti seda ülesannet või tegevust."
Kui te seda tegevust ei vaja, öelge ei. Öelge ei lisakohustustele tööl, koolis või kodus, ütles Matlen.
"Kui keegi suhtub teile" ei "ütlemises, on see tema probleem, mitte teie," ütles Sarkis, mitme ADHD-teemalise raamatu, sealhulgas 10 lihtsat lahendust täiskasvanute ADD-le: kuidas ületada krooniline tähelepanu hajumine ja täita oma eesmärke.
"Teie elus on prioriteet number üks teie tervis ja heaolu."
5. Pange prioriteedid seestpoolt.
ADHD-ga täiskasvanute prioriteetide seadmine võib olla karm ja ülekaalukas. Selle asemel, et keskenduda väljapoole - "vaadates kõiki asju, mis teid igast küljest tõmbavad" -, keskenduge sissepoole, "tunnetage, mis teid kõige rohkem häirib, ja võtke meetmeid selle töö või vastutuse nimel," ütles Matlen.
Näiteks, kas tunnete end pärast arvete tasumist, pesupesemise lõpetamist või muru niitmist paremini?
Matlen soovitas üles kirjutada kõik, mis teid valdab, ja küsida endalt: kumb neist muudab mind paremaks, kui see on minu nimekirjast maha tõmmatud? "Siis minge kõigepealt sellega."
6. Ühendage pistik lahti.
"Lülitage elektroonika välja ja pöörduge tagasi tegevuste juurde, mis aitavad teil pere ja sõpradega suhelda," ütles Matlen. Näiteks soovitas ta matkata, kaarte mängida või juhuslikke koosviibimisi korraldada.
Ühel Matleni endisel kliendil oli kolm kooliealist last ja ta töötas täiskohaga. Tema abikaasal oli suure võimsusega töö, nii et ta ei olnud alati kodus abiks.
Matleni sõnul oli "Kõikide igal hommikul uksest välja saamine tohutu saavutus." Lisaks jääks tema klient hiljaks, püüdes sellest päevast alates oma tööd lõpetada. (Tema ADHD raskendas tööl keskendumist.)
Ta lootis sageli väljavõtmisele või kiirtoidule, kuna teda söögitegemisele liiga tormati. Ta sai magada varem kui kell 1 hommikul. Tal oli raske magama jääda, sest ta tundis end süüdi oma laste peale karjumise ja mitte hea ema pärast ("kuna ta ei suutnud seda kõike koos hoida").
Matlen ja tema klient töötasid graafikute koostamise kallal, hindasid, mida ta teha võiks ja mida mitte, vähendades ebaolulisi tegevusi ja pöördudes abi poole.
Sarnaselt Matleni kliendiga peate võib-olla looma konkreetsed süsteemid, ümber hindama ja tuge otsima.
Elu žongleerimine meeletu maailmas võib olla karm ja ADHD muudab selle karmimaks. Kuid konkreetsete enda jaoks sobivate strateegiate rakendamine võib asjade tegemisel ja oma elu nautimisel olla tohutu erinevus.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
