7 viisi oma emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks
1. Ukse avamine
Emotsioonid on nagu külastajad, kes koputavad suvalisel päeval su uksele ja lahkuvad, kui nad on saanud selle, milleks nad on tulnud. Emotsionaalne areng algab ukse avamisest ja nende emotsioonide sisselaskmisest. Hädaga toimetulek hõlmab osaliselt emotsioonide lubamist, selle asemel et ignoreerida uksele koputamist.
2. Kõigi kohtuotsuste vabastamine
Siin tulevad mängu meie ühiskondlikud normid ja need segavad emotsionaalse intelligentsuse tervislikku arengut. Kõik emotsioonid on võrdselt olulised. Kuna need on iga inimese jaoks võrdselt olulised ja elutähtsad, pole nad paremad ega halvemad emotsioonid. Ühiskond rõhutab õnne ja heidutab viha või kurbi emotsioone. Kahjuks põhjustab see igas inimeses tasakaalustamatust ja aitab kaasa stressile.
Kõik emotsioonid peaksid olema keskendunud võrdselt, kuna kõigi emotsioonide kogemine aitab võrdselt kaasa psüühika tasakaalustamisele. Selle illustreerimiseks heitke pilk ying yangi ringi duaalsusele.
3. Emotsionaalne arusaam
See on minu jaoks minu lemmik osa raviprotsessist ja on tõepoolest taastumise liikumapanev jõud. Emotsionaalne ülevaade on iga inimese ainulaadne kogemus kõigist emotsioonidest kogu tema elu jooksul. See on nagu mälestuste raamatukogu, mis algab sündides.
Osa emotsionaalse ülevaate arendamisest seisneb selles, et ära tunda, millised sündmused teatud emotsioone vallandavad ja miks. See seisneb selle äratundmises, millised emotsioonid teid kõige rohkem külastavad, milliseid emotsioone on teil kõige raskem kogeda ning milliseid emotsioone teie tuumaperes ja kultuuris julgustatakse ja ei soovitata.
4. Emotsioonide lahutamine
Emotsioonid on nii keerulised, et neid haaravad teised emotsioonid, teised inimesed ja tunnetused. Armastustunne võib sattuda pettumustundesse. Kõige sagedamini avalduvad kurbuse tunded vihana.
Ka inimesed võivad üksteisega emotsioone haarata. Näiteks võib indiviid viha oma partnerile üle kanda, põhjustades ebatervislikku pahameelt. Ema võib lapsele ülekompenseerida pettumustunnet ja seeläbi tekitada lapsel ka lahendamata probleeme.
Lõpuks võivad emotsioonid sattuda ka peamistesse tõekspidamistesse. See väide on hea näide sassis uskumustest ja emotsioonidest: "Mulle tundub, et kõik arvavad, et olen nali." Siin ei kirjeldatud tegelikult ühtegi tunnet ja see väide on tegelikult moonutatud tunnetus. Lahtijäetud avaldus oleks umbes selline: "Minu usk, et inimesed arvavad, et olen nali, tekitab minus kurbust ja pettumust." Inimene, kes seda oskust valdab, suudab teiste emotsioonidest mitte mõjutada ja suudab emotsioonid üksteisest ja tunnetest eraldada.
5. Kaastunde harjutamine
Vähemalt öeldes on emotsioonid keerulised. Neid ei ole lihtne tasakaalustada ja neid võib olla raske kogeda. Olge kaastundlik enda ja teiste suhtes, kui emotsioonid on mängus.
6. Ukse sulgemine
See on ilmselt üks emotsionaalse intelligentsuse keerulisemaid osi ja võib valgustada, kuidas üksikisik saab vaimuhaigusi, näiteks depressiooni. Kui alustate emotsiooni ignoreerimisega, muutub emotsioonidega rahu leidmine pärast seda, kui olete selle sisse lubanud, keerulisem. Seetõttu on oluline alustada otsast peale.
Samuti on oluline meeles pidada, et kui emotsioon koputab teie uksele, ei tähenda see, et peate selle järgi tegutsema. Lubage endal kuulata, mida emotsioon teile õpetab. Viha, põlguse ja kurbuse jaoks on ukse sulgemine keeruline, mistõttu on oluline mõista, millal võiksite kasutada mõnda kõrvalist abi.
7. Täppide ühendamine
Emotsionaalse intelligentsuse arendamine on aktiivne sekkumine, mis nõuab pidevat tähelepanu, kuid muutub harjutades tugevamaks. Punktide ühendamisel alustate kõigepealt ukse külastavale emotsioonile, vabastate kõik selle emotsiooni hinnangud, mõistate selle emotsiooni isiklikke kogemusi, arendate kaastunnet enda ja teiste vastu ning sulgete selle emotsiooni ukse.
