Kuidas rahustada meie ärevat mina

Kui ma hiljuti sõbra juures olin, olin põnevil vaatamas nende pooleaastast kassipoega mänguhiirega mängimas. See kassipoeg polnud kunagi õues olnud, teda polnud kunagi jahti õpetatud ega olnud hiirega kokku puutunud. Ometi oli ta loomulik jahimees: ta teadis instinktiivselt, kuidas selle täidisega hiire juurde hiilida, kuidas seda varrest kinni haarata, sellest kinni haarata ja suust haarata. See käitumine oli tema geenidesse kõvasti ühendatud.

Ka meie oleme kõvasti juhtmega.

Meil on lend või lennureaktsioon, mis on osa meie evolutsioonilisest pärandist, mis võimaldab meil põgeneda eluohtlike kiskjate ja ohtude eest. See oli eriti kasulik iidsetel aegadel koobastes ja savannil ellujäämiseks.

Probleem on selles, et enamasti on sellest tänapäeva elus saanud liiga tundlik valehäire. See on nagu suitsuhäire, mis käivitub iga kord, kui põletate tükikese röstsaia - ja kujutage ette, et teete palju röstsaia!

Mõtlesin sellele eile õhtul keset ööd ärgates ja märkasin ärevust hiilimas, kui mõistus hakkas tekitama igasuguseid muresid, ähvardusi ja hirme - paljud neist olid liialdatud, alusetud või prognoosid.

Kuidas me oma ärevat meelt vaigistame? Mida me teeme, kui suitsuandur hakkab põlema selle põlenud röstsaia, liiklusummiku või uue sotsiaalse olukorra tõttu, millesse me läheme, või ettekande, mille peame pidama tööl või keset ööd, kui meie meel tahab välja mõelda kõik võimalikud halvimad võimalikud stsenaariumid asjadest, mis võivad valesti minna?

1. Me võime õppida märkama oma aju kalduvust "ohu" üle tajumiseks paljudes olukordades ja meie kalduvust mõrvata, hüpata hukatuse ja sünguse tuleviku prognoosimise juurde ning kogeda moonutatud ja irratsionaalseid mõtteid sageli absoluutsete tõdedena. Võimalus jälgida seda meele suundumust ja võib-olla seda teha veidi distantsi ja isegi huumoriga aitab meil vältida oma mõtlemist. Märkamine võib iseenesest aidata meie aju teisi osi võrku viia, mis näevad suuremat ja ratsionaalsemat pilti.

2. Teine asi, mida saame teha, on õppida neid ebamugavaid emotsioone oma kehas aistingutena aktsepteerima ja õppima nende emotsioonide lainetel sõitma, selle asemel, et püüda meeleheitlikult neist lahti saada (mis on sageli nagu üritamine ookeani lainet peatada) ).

   Irooniline on see, et mida rohkem suudame leppida oma kehas toimuvaga, ilma et peaksime endast välja minema või reageerima ebaotstarbekatel viisidel, seda lihtsam on meie ärevuses navigeerida.

   Paljude patsientide jaoks, kellega olen töötanud ja kes on kogenud näiteks paanikat, kui nad õpivad aktsepteerima, et see on evolutsiooniline valehäire, mis möödub, ja see ei tähenda, et nad peaksid olukordi vältima lihtsalt seetõttu, et kogevad ärevus, neil läheb väga hästi. Nii palju kui mulle avalikud esinemised meeldivad, tunnen sageli, et mu süda põrutab esitluse esimestel minutitel rinnast välja. Olen sellega leppinud ja ei tee sellest suurt midagi ega vajan, et see oleks teistsugune, et saaksin jätkata seda, mida mulle meeldib teha.

3. Saame õppida nende raskete emotsioonidega sõbrustama. Nad pole enam meie vaenlane kui meie kodus olevad suitsuandurid. Tõenäoliselt ei karjuks me suitsuanduri peale, kui röstsai põles, ja me ei üritaks kindlasti sellest lahti saada; avaksime tõenäoliselt mõned aknad, et suits saaks hajuda, ja hindame, et alarm töötas, juhul kui me seda kunagi vajaksime.

   Kui toome kaastunde selle enda primitiivsema osa juurde ja isegi hindame, et see on seal mõjuval põhjusel, saame aidata metafoorselt oma ärevatele osadele ümber käe tõmmata ning pakkuda endale mõningast rahustavat ja lohutust.

   Elul on oma väljakutsed ja nendes väljakutsetes on palju lihtsam navigeerida, kui oleme iseenda liitlased. Nii tehes võimaldab mõni neist murelikest osadest kergendada ja aitab meil valida, kuidas kõige paremini reageerida. Mõnikord võib meie parim vastus olla lihtsalt kaastunde saatmine iseendale või muude enesehooldusvormide otsimine.

4. Me võime astuda tagasi ja võtta targalt meetmeid oma ärevuse mis tahes aspekti suhtes, mis võib olla juurdunud mõnes ratsionaalsuses. Võime proovida eristada, millised valikud meil sellel SEL hetkel on, ja suunata oma energia nendele jõupingutustele, selle asemel et keskenduda kujuteldavatele tulemustele, mida ei pruugi kunagi tekkida, mis jätab meid abituks. Kui tunnen oma kehas ebatavalist tükki , Saan arstiga kohe aja kokku leppida. Kui näen ümbritsevas kogukonnas või maailmas ebaõiglust, võin astuda oma kontrolli all samme seisukoha võtmiseks ja osalemiseks. Kui naabruskonnas on olnud kaks sissemurdmist, saan veenduda, et mul on oma kodus turvasüsteem. Seejärel minge tagasi ja korrake ülaltoodud samme.