Suurim õppetund, mida olen oma ADHD haldamisel õppinud
Samuti vaevlevad ADHD-ga inimesed suhete ja vajuva enesehinnanguga. Õnneks on ADHD ravitav. Ja paljud inimesed suudavad elada täisväärtuslikku ja produktiivset elu.
Tegelikult on enamikul psühhoterapeutidest, keda ma oma ADHD-teemaliste artiklite jaoks intervjueerin, see häire. Nii et lisaks teistele ADHD-d põdevatele inimestele aitab neil ekspertidel igapäevaselt esineda samade sümptomite ja väljakutsetega.
Sellepärast tahtsime teada saada kõige suuremat ja olulisemat õppetundi, mida nad on oma ADHD juhtimisel õppinud. Allpool leiate nende ülevaate.
Häire aktsepteerimine
"Minu jaoks on suurim õppetund, mida olen oma ADHD juhtimisel õppinud, olema aktsepteerimine, et olen sündinud sellesse maailma," ütles kliiniline psühholoog ja kliiniline juhendaja Roberto Olivardia, Harvardi psühhiaatriaosakond. Meditsiinikool.
"See on minu juhtmestik. Mul on vedanud, et meil on sellele nimi ja et on olemas uurimisvaldkond, mis aitab mul oma aju paremini mõista. "
Olivardia usub, et suurimad ADHD-ga seotud probleemid tekivad siis, kui inimesed ei suuda leppida nende häirega.
Mõistes, et see on igapäevane protsess
Psühhoterapeut Stephanie Sarkis, PhD, NCC, on õppinud, et tema ADHD juhtimine koosneb väikestest igapäevastest sammudest. "[Üks] kõige olulisematest õppetundidest, olenemata sellest, kas see jääb korraldatuks jäämiseks või projektide tegemiseks, on see, et iga päev on palju lihtsam töötada kui proovida seda korraga teha."
Näiteks veedab Sarkis, mitme ADHD-teemalise raamatu autor, asju 15 minutit päevas. Ta järgib ka seda mantrat: "jätke tuba paremas vormis kui siis, kui te sisse kõndisite."
Ei lase ADHD-l end defineerida
ACSW psühhoterapeudi Terry Matleni jaoks on suurim õppetund olnud mitte lasta ADHD-l määratleda, kes ta on. "Olen naine, kellel juhtub olema ADHD." Ta keskendub väljakutsete asemel ka paljudele tugevustele.
Abi saamine
Teine õppetund, mille Matlen on õppinud, on anda endale luba abi saamiseks. "Näiteks arvavad paljud ADHD-ga naised [ja] täiskasvanud, et koristusmeeskonna või lapsehoidja omamine on luksus. Ma näen seda oma ADHD majutusena. "
Kui tema lapsed olid väiksemad, palkas Matlen istungid, et anda talle võimalus end laadida. "[See] viis mind paremaks emaks."
Tõsiduse hindamine
Aastate jooksul on psühholoog ja treener Kim Kensington, psühholoog ja treener, kes on spetsialiseerunud ADHD-ga täiskasvanutele, mõistnud ADHD jõudu. "Mind alandab endiselt minu ADHD."
Teisisõnu, kui ADHD-ga inimesed satuvad väljakutsetele, pole see põhjuseks see, et nad on laisad, nõrgad või arukad või ei pinguta piisavalt. ADHD on tõsine häire ja pole üllatav, et teatud ülesanded on selle tõttu teie jaoks raskemad.
Mõelge sellele kui prillide kandmise vajadusele. Ilma prillideta ei aita kogu maailma proovimine paremini näha. Õnneks prillide panemine. Ja see ei tähenda, et olete vähem kui pädev.
Oluline on kaastunne enda ja oma väljakutsete vastu.
Oma väljakutsete tundmine
Ka viivitamise ekspert Kensingtoni jaoks on tema aju toimimise teadmine ja konkreetsete probleemide lahendamine olnud lisaks abiks. "Peame väljakutsed üle kavandama, teades neid tõeliselt hästi."
Näiteks kipub ta ajataju kaotama. Nii paneb ta taimeri. Ta võib ka kinni jääda, kust alustada. Nii et ta alustab kõikjalt või helistab sõbrale, et soovitada esimest sammu.
Tööriistade tähtsuse tundmine
Matleni jaoks, raamatu autor Näpunäited AD / HD-ga naistele, visuaalsed näpunäited on tema ADHD juhtimisel võtmetähtsusega. "Kirjutan kõik oma kalendrisse üles, siis töötan selle ära, kasutades selleks eraldi igapäevast ülesannet."
Ta hoiab mõned esemed nähtaval. "Minu parim sõber on minu suur teadetetahvel, kus hoitakse olulisi pabereid, meeldetuletusi ja Post-iti nii, et need oleksid minu näol, meenutades mulle olulisi asju."
Ta hoolitseb ka selle eest, et igal esemel oleks oma kodu. "Kui esemel on kodu, on asju palju lihtsam ära panna."
Teie muutujate arvestamine
ADHD edukaks haldamiseks on psühhoterapeut Sari Solden (LMFT) õppinud varakult sekkuma ja märkama oma isiklikke hoiatusmärke.
Ta teeb seda nii: „Uurisin vaimselt läbi muutujate loendi. Ma küsin endalt ... "Kas mu aju töötab hästi - ravimid, uni, nälg? Kas mul on õigetes piirkondades piisavalt tuge? Kas mulonliiga palju päeval planeeritud asjad [või] mitte piisavalt planeeritud? Kas on liiga palju asju liiga lähedal [või] pole piisavalt põnevust selle pärast, mida ma teen? ”
Kui asjad ei toimi, siis on selle autor ka Solden Tähelepanupuudulikkusega naised ja Rännakud läbi täiskasvanuea, remiksib muutujad. Ta võib vähendada oma töökoormust, delegeerida, muuta keskkonda, saada tuge, eemaldada vajaliku või lisada, mis aitab tal keskenduda ja on temaga köitev.
ADHD juhtimine nõuab kindlasti tööd. Kuid see on väärt töö, mis aitab teil sisukat ja täisväärtuslikku elu elada.
