Täiskasvanud ADHD-ga: “Pea” kahanemine
Muud levinud veendumused on: Ma peaksin saama seda ise teha ja Ma peaksin saama seda teha nii ütles Sarah D. Wright, elutreener, kes on spetsialiseerunud tööle tähelepanuhäiretega inimestega.
"Need avaldused pole kasulikud, kuna need annavad väärtushinnangu faktidele," ütles Tuckman. See tähendab, et nad eeldavad, et sina peaks suutma teha midagi, mida ei saa teha.
ADHD on neuroloogiline häire. See mõjutab inimeste täidesaatvat funktsioneerimist - kahjustades kõike alates võimest seada prioriteediks ja pöörata tähelepanu võimele aja haldamiseks ja korrastamiseks.
Nagu Tuckman ütles: "Kui teil on raske segavatele teguritele vastu seista, siis on teil raske häiretele vastu seista."
Neid ebareaalseid väiteid uskudes keskendute pigem sellele, kuidas te olukorda tunnete, mitte sellele, kuidas saaksite olukorraga hakkama saada, ütles ta. Teisisõnu, fikseerime soovi midagi ära soovida, kui meie aeg kulub paremini probleemide lahendamisele.
Lühidalt, kas avaldused peaksid meid kinni hoidma. "Kui teil on selline idee, et peaksite lihtsalt oskama paremini tähelepanu pöörata, otsite tõenäoliselt vähem abi ja strateegiaid, mis võimaldaksid teil kõige paremini ära kasutada teie tähelepanu," ütles Tuckman. .
Esiteks aitab see eristada avaldusi sügavalt peetavatest (ja teostatavatest) püüdlustest, mida saate teha, süüvides oma ostude päritolu.Wright soovitas kaaluda, kas avaldus peaks tulenema välisest ootusest - näiteks teie vanematest - või sisemisest ootusest, mis teile tegelikult sügavalt korda läheb.
Näiteks arvas üks Wrighti klientidest, et ta peaks oma isale sagedamini helistama. Ta mõistis, et see on tegelik puudus - püüdlus armastusest. Kuid tema elu oli liiga kaootiline ja ta ei suutnud kõnesid vastu võtta. Nii otsustas ta noppida konkreetse ajabloki. Ta pani kõned oma ajakavasse kella 16-ks. igal neljapäeval. Nende kõnede tegemine tugevdas suhet ja isegi suurendas kliendi enesehinnangut.
Pidage meeles, et kõigil on erinevad tugevused ja nõrkused. Tähistage oma kingitusi ja kasutage ära oma tugevad küljed. Wright ütles, et inimesed langetavad oma tugevad küljed sageli seetõttu, et neil on lihtsalt lihtne tulla. Näiteks armastab üks tema klientidest reisida ja liigub vaevata - ja rõõmsalt - mööda uusi linnu ja vaatamisväärsusi. Kindlasti on see suur tugevus; Paljud meist leiavad, et reisimine on tõenäoliselt palju keerulisem.
Wright soovitas endalt küsida: mida mulle meeldib teha? Mis on sama lihtne kui hingamine? Tehke nendest asjadest nimekiri. Seejärel kaaluge, mida te nende juures armastate ja kuidas see räägib teie tugevustest.
Kui olete ummikus, ütles ta, võite ka küsida kelleltki, kes tunneb teid hästi: "Mis te arvate, milles ma hea olen? Mis sa arvad, mis mind huvitab? " Sellised arutelud võivad tema sõnul olla uskumatult paljastavad.
Aktsepteerimine on võti saboteerimisest vabanemiseks. Näiteks proovige nõustuda, et vajate teatud tegevuste jaoks abi (see on OK! Seni, kuni need on tehtud) või et ravimid aitavad teil keskenduda (kuna teie aju on lihtsalt teistmoodi juhtmega ühendatud) või et meeldetuletused toetavad teie edu tööl (kõik töötavad erinevalt).
Aktsepteerimine ei tähenda, et teil oleks selle üle hea meel, ütles raamatu autor Tuckman Rohkem tähelepanu, vähem defitsiiti: edukuse strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele. Pigem tähendab see, et olete „otsustanud energia raiskamise lõpetada, soovides, et see oleks teistsugune. See vabastab teid siis keskenduma asjadele, mille nimel saate tegelikult midagi teha. "
Näiteks ütles ta, et selle asemel, et ennast pähe tõmmata selle pärast, et sa ei suuda keskenduda, aktsepteeri seda, et kipud ennast kergesti segama ja vähendad segavaid tegureid, et saaksid asjad tehtud.
Üks Wrighti klientidest, saavutanud mees, kes oli nõudlikus positsioonis, oli oma digitaalseadmes raskustes ülesannete planeerimisega. Ta uskus seda peaks olema võimeline kõike digitaalselt tegema (meie kõrgtehnoloogilise elu tõttu). Kuid ta lükkas selle ülesande mitu kuud edasi. Tuli välja, et ta eelistas tegelikult paberit ja pliiatsit. Ja kui ta lasi end seda meetodit kasutada, siis tegi ta ülesande ühe pärastlõunaga.
Peamine on töötada koos oma neuroloogiaga (tugevused ja eelistused), mitte selle vastu. Wrighti ADHD treenerikooli treener ütles tavaliselt: "Kui king ei sobi, ärge süüdistage jalga."
Kord kohtas Wright meest, kes sündis vasakukäeliselt, kuid oli sunnitud lapsena paremat kätt kasutama. Vanemaks saades läks ta tagasi vasakukäelisuse juurde. Ta ütles Wrightile, et niipea, kui ta seda tegi, valas loovus temast välja ja ta isegi lõpetas kogelemise. "Niipea, kui ta läks tagasi selliseks, nagu ta oli, muutus tema elu täielikult paremaks," ütles Wright.
