Negatiivsete emotsioonide müüt
Tõsi on see, et negatiivset emotsiooni pole olemas, sest igal emotsioonil on oma roll ja eesmärk. Tegelikult on raamatusTeie varjukülg, autorid Todd Kashdan, Ph.D. ja Robert Biswas-Diener väidavad, et õnne saavutamiseks tuleb tervitada kõiki emotsioone (meeldivaid või ebameeldivaid) ja õppida, kuidas neist parimat ära kasutada. Probleemne ei ole emotsioon, vaid pigem see, kuidas me nendega hakkama saame. Selle asemel, et neid emotsioone eemale tõrjuda, peaksime õppima tervitama ja kuulama olulisi sõnumeid, mida need tunded meile üritavad edastada.
Olen juhtinud vägivaldsete õigusrikkujate emotsioonide haldamise programme juba peaaegu paarkümmend aastat ja alati krigistan pisut, kui kuulen konverentsidel või üritustel terapeutide või esinejate öeldut "negatiivsed emotsioonid". Emotsiooni, mida ma tunnen, kui see juhtub (pettumus), käivitab minu tõlgendus, et kas inimene ei tea tegelikult, millest räägib, või infantiliseerib meid.
Inimesel on võime kogeda mitmesuguseid emotsioone, mis ulatuvad „hea enesetundest” kuni „ebamugavustundeni”. Igal emotsioonil sellel pidevusel on oma funktsioon ja see annab olulist teavet meie keskkonna kohta. Näiteks hoiatab hirm meid võimaliku ohu eest, ärevus võib seostada ebakindlust või ettevalmistamatust, viha võib anda märku, et keegi või miski on meist üle astunud. Probleemne pole emotsioon ise. Pigem võib see viis, kuidas me selle teabega ümber käime, meid kas aidata või takistada.
Emotsioonide taga olevate sõnumite kuulamise õppimine aitab meil rohkem teada saada nii oma keskkonnast kui ka iseendast. Kasutades oma uudishimu emotsioonide allikate mõistmiseks, vähendame tegelikult nende intensiivsust ja rakendame väga tõhusat emotsioonide juhtimise tehnikat.
Näiteks hajub mõte „negatiivsed emotsioonid“ kuuldes tekkiv pettumus, kui üritan selle kasutamise põhjuseid kahtluse alla seada. Võib-olla on lihtsalt lihtsam jagada emotsioonid kahte kategooriasse, et omistada neile asjakohaseid sekkumisi. Võib-olla oleme seda terminit nii harjunud kuulma, et sellest on loomulikult saanud osa meie sõnavarast. Ja selline mõtlemine vähendab minu pettumusega seotud ebameeldivuste intensiivsust.
Te ei saa vältida ebameeldivaid emotsioone. Need on osa inimeseks olemise kogemusest (noh, kui te pole psühhopaat). Püüdmine neid eemale sundida võib tegelikult anda tagasilöögi. Näiteks proovige mitte mõelda roosale puudlile. Ma julgen sind. See on võimatu! Nõustuge pildiga, nõustuge, et see loodi pilti kirjeldavate sõnade lugemisega, ja aeglaselt pilt kaob.
Roosa puudel!
Okei, ainult nalja.
Kuid mõte on selles, et lihtsalt kirjeldades emotsiooni provotseerivat olukorda, riskite seda uuesti ellu kutsuda ja võimendada. Pole hea mõte, kui see vastutab ebameeldivate tunnete eest. Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen oma kontoris olnud kinnipeetavat silmnähtavalt ärritanud, kui kirjeldan midagi, mis temaga kümme või viisteist aastat tagasi juhtus.
Olukorra kirjeldamiseks on siiski soovitatav tehnika, kui kogetav tunne on meeldiv (tänulikkus, aktsepteerimine. Armastus jne). Tegelikult on positiivsete kogemuste taaselustamine suurepärane viis tänulikkuse kasvatamiseks ja üldise heaolutunde suurendamiseks.
Rusikareeglina proovige analüüsida, seada kahtluse alla ebamugavust tekitava emotsiooni allikas ja olla selle suhtes uudishimulik. Nii saate mingisuguse ülevaate selle kohta, mida emotsioon teile üritab öelda. Pealegi, mida rohkem mõistate sõnumit, mida see üritab edastada, seda vähem on emotsioon intensiivsem.Kui see on seotud konfliktiga, on probleemide lahendamine tänu olukorra mõistmisele palju lihtsam ja mõistmine aitab teil intensiivsete ebameeldivate tunnete tõttu impulsiivselt tegutseda.
