Kuidas panna oma seadmed alla ja astuda ellu: neli strateegiat tasakaalu leidmiseks

Ma arvan, et see hiilis salakavalalt sisse. Nägin, kuidas teised hakkasid oma telefonidest, sotsiaalmeediast sõltuvusse sattuma, et neil oli vaja oma elektroonikat pidevalt kontrollida, ja ma ei tahtnud sellest mingit osa. Olin viimane tugipunkt, kust sain nutitelefoni. Mul polnud selle järele vajadust ega soovi. Kuigi kõigil teistel oli see juba aastaid olemas, olin ma rahul oma "nutika" telefoniga, olles üsna rahul, kui eraldasin oma päevas mõned määratud ajavahemikud, et kontrollida e-kirju, Internetis käia ja oma arvutiga muid asju ajada. - ja ainult vajadusel.

Kui ma aastaid tagasi lõpuks katki läksin ja nutitelefoni hankisin, oli see algul üsna hämmastav ja põnev - suuta kontrollida oma e-posti aadressi alati, kui seisin toidupoes järjekorras või ootasin rongi. Mõtlesin, et "see on suurepärane, see säästab tegelikult minu aega, sest kasutan neid muidu ebaproduktiivseid hetki e-kirjade saamiseks, et ma ei peaks seda hiljem tegema." Ja mõnda aega arvan, et see oli tõsi. Kuid kuskil mööda teed tundsin, et see liigub mugavusest vajaduseks, tunne, et mul on midagi puudu, kui ma ei kontrolli sagedamini.

Isegi ilma sotsiaalmeedias olemisega muul kui professionaalsel eesmärgil näen, kui sõltuvust tekitavad võivad meie elektroonikaseadmed. Tunnen, kuidas mu aju otsib seda järgmist stimulatsiooni või uudsuse tabamust või midagi, mis tõmbab mind alla küülikuaugust, kuhu ma vandusin, et millesse ma kunagi ei kukuks. Kui ebatavaline on praegu tühi hetk, näiteks toidupoes liinil olles või oodates, et keegi tuleks mulle lõunaks vastu ja ei tunneks impulsi, et tahaks oma telefoni kontrollida. Elektroonika võib tekitada sundvajaduse täita iga hetk millegagi. Ja meie aju ei arenenud selle pideva stimulatsiooni sissevoolu lahendamiseks, millega meid sageli pommitatakse. Pole ime, et see võib tunduda valdav.

Mida me siis selles osas ette võtame? Selgelt elektroonilised seadmed on siin selleks, et jääda, nii et peame välja mõtlema viisi, kuidas nendega kõrvuti elada, ilma et oleksime nende haardes kaotanud. Siin on mõned soovitused:

1. Teadlik teadlikkus on aluseks meie käeulatuses oleva sotsiaalse ja elektroonilise teabe ujutamisele. Võime hakata pöörama tähelepanu oma impulssidele seadmete pidevaks kontrollimiseks ja märkama rahutust, kui vastupanime impulsile telefoni (või muu nutiseadme) koheselt välja tõmbama. Võite seda teha, seadistades enda jaoks mõned väikesed katsed. Pange tähele, mis tunne on hommikul ärgata ja mitte kõigepealt kontrollida oma arvutit, telefoni või nutiseadet. Enne selle tegemist vaadake, kui kaua võite vastu pidada. Too oma tähelepanu ja teadlikkus oma kehasse ning pane tähele, millised füüsilised aistingud seal on. Kas on ebamugavust või rahutust ja kui jah, siis kus oma kehas seda kõige rohkem tunnete? Pange tähele ka seda, millised emotsioonid on olemas ja mida te ise mõtlete. Kas tunnete ärevust, igavust? Kas on tunne, et jääd ilma, või on mure, et ilma sinuta toimub midagi olulist? Võite seda teha ka siis, kui teil on mõni vaikne hetk või kui kuskil ootate - järjekorras, ise restoranis, autos (loodetavasti reisijana, mitte juhina), vannitoas. Teadlikkus sellest, kuidas elektroonika teid mõjutab, loob ruumi, kus saate automaatselt reageerimise asemel valida, kuidas soovite reageerida.
2. Pange tähele sotsiaalmeedia tõmmet. Saage teadlik viisidest, kuidas sotsiaalmeedia teid teenindab, ja kuidas mitte. Kui suhtlete sotsiaalmeedias, pöörake tähelepanu viisidele, kuidas see aitab teil end teistega ühenduses tunda ja rikastab teie elu. Kuid pange tähele ka viise, kuidas see võib teile survet või ärevust tekitada, viise, kuidas see võib ebakindlusesse sattuda või üritada täita mingisugust rahuldamata vajadust. See on kõik kasulik teave. Ära hinda, mis seal on, vaid märka seda ja lase sel juhtida sind kuulama, mis võiks sulle kõige kasulikum olla. Võite seda teha nii, nagu ülalpool, kukutades oma teadlikkuse oma kehasse ning pöörates tähelepanu olemasolevatele aistingutele ja emotsioonidele. Kui suhtlete oma 200 miili kaugusel asuva hea sõbraga, võib teie kehas tunda soojust, avatust südames või jagatud heade uudiste tõelist õnne. Pange seda tähele. Pange tähele ka pakilisust, mida võiksite tunda kontrollimisel, et näha, kui palju meeldimisi olete saanud ja kuidas see tekitab teie kehas pingeid ning võimalikke puudulikkuse või enesehinnangu tundeid.
3. Looge elektroonilisi hetki. Leidke oma päevast hetki, kus saate nautida ruume ja pause ning tuua oma teadlikkus tänapäevani, ilma et need elektroonikat otsides jõuaksid. Pange see näiteks punktiks, et ärge tõmmake telefoni välja, kui olete homme kuskil järjekorras. Selle asemel vaadake ringi ja märkage inimesi, kes teie kõrval seisavad. Mis päeva neil võib olla? Mida võiksite selle pausi ajal märgata, mida te muidu ei näeks? Võib-olla vaatab see aknast välja ja märkab lehtede värve või seda, kuidas päike pilvede taga sätendab. Viige oma teadlikkus kõigi meelteni ja võtke ühendust sellega, mis praegu siin on. Proovige seda teha mitu korda päevas. Vaadake, kas võite seadistada seadistatud ajavahemikud seadmete kontrollimiseks päevasel ajal (olenemata sagedusest) - ja määrake siis teised ajad seadmetevabaks, nii et teie päev ei oleks üks seadmete pidev kontroll. Sel ajal lülitage oma nutiseadmetes kuuldavad märguanded välja, et sissetulevad sõnumid ja tekstid teid pidevalt ei pommitaks.
4. Looge elektroonilisi vabu ruume. Valige oma kodus ruumid ja nendega seotud tegevused, mis on elektroonikavabad tsoonid. Näiteks söögilauas tehke endale mõte jätta oma seadmed teise tuppa ja need vaigistada, et saaksite oma einet maitsta ja jagamatut tähelepanu pöörata kõigile, kellega koos võite süüa (sealhulgas ise süüa ja täielikult kohal olla) iseendaga, mis võib olla mõne jaoks hirmutav mõte, kuid mida tasub proovida). Võib-olla ärge tooge oma telefoni oma magamistuppa ega lubage see enne öösel voodisse lülitamist teatud öösel välja lülitada. Eraldage teatavad ruumid e-kirjade, tekstisõnumite jms kontrollimiseks (näiteks oma töölaua või laua taga) ja muudes elektroonilistes vabades ruumides, kus võiksite muusikat lugeda või kuulata või vestlusi nautida.

Mida iganes soovite proovida, märkage seda tehes, kuidas see välja näeb. Mis on selles keerulist ja kuidas see suurendab teie võimet oma elus viibida? Pange endale kohustus teha seda, mis töötab, ja olge valmis sellega igapäevaselt tegelema, pöörates tahtlikult tähelepanu avatud silmadega.