Harjutusravim depressiooni vastu
Kuid ainult 20 protsenti ameeriklastest saab soovitatud 150 minutit jõudu ja südame-veresoonkonna füüsilist aktiivsust nädalas ning 80 miljonit ameeriklast on täiesti passiivsed.
HiljutineAeg ajakirja kaanelugu uuris uut liikumisteadust ja seda, kuidas seda saaks kasutada ravimina ka kõige haigemate patsientide jaoks. Aeg’S Mandy Oaklander kirjutab:„ Kui leiduks ravim, mis võiks inimeste tervisele teha kõike, mis vähegi võimalik, oleks see tõenäoliselt kõige väärtuslikum ravim, mis eales välja töötatud. ”
Kuidas treening aju muudab
Varem leidsid teadlased, et treenimine on kasulik südamele, lihastele, kopsudele ja luudele. Uus uurimus keskendub aga sellele, kuidas see aju parandab: vähem depressiooni, parem mälu ja kiirem õppimine. Uuringud näitavad, et treenimine on parim viis Alzheimeri tõve tekkimise ennetamiseks või edasilükkamiseks.
Kuidas?
See on aktiivsete uuringute valdkond; Tegelikult käivitab riiklik tervishoiuinstituut (NIH) järgmisel aastal kuus aastat kestva 170 miljoni dollari suuruse uuringu, milles osaleb umbes 3000 istuvat inimest, kelle vanus ulatub lastest vanuriteni.
Praegu selgitavad Oaklander, teadlased teavad, et treenimine parandab aju verevoolu, stimuleerides uute veresoonte ja uute ajurakkude kasvu. See on osaliselt tingitud proteiinist BDNF (ajupõhine neurotroofne faktor).
Oaklander kirjutab: "BDNF käivitab uute neuronite kasvu ning aitab parandada ja kaitsta ajurakke degeneratsiooni eest." Artiklis intervjueeritud füsioloog, füsioloog Marcas Bamman usub, et treening on regeneratiivne meditsiin, mis on võimeline katkisi asju taastama ja parandama.
Harjutus suurendab ka telomeere kaitsva molekuli taset: meie kromosoomide otstest leitud DNA sektsioone või eristavaid struktuure.
Vanemaks saades jagunevad meie rakud ikka ja jälle ning telomeerid lühenevad. Telomeeride pikkus on raku vananemise biomarker ja võib mõnel juhul ennustada haigusi ja surma.
Uuringus, mis avaldati 2015. aasta novembris aastal Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, Mississippi ülikooli ja San Francisco California ülikooli teadlased kogusid andmeid 6500 osalejalt vanuses 20-84 aastat. Nad leidsid selge seose mis tahes liikumisharrastuse harrastamise ja ebatavaliselt lühikeste telomeeride tõenäosuse vahel.
Liikumine ja depressioon
Oleme juba aastakümneid teadnud, et füüsiline koormus võib vähendada depressiooni sümptomeid, kuid 2016. aasta veebruaris avaldatud uuringus Journal of Neuroscience, California ülikooli Davise meditsiinikeskuse uurijad leidsid, et füüsiline koormus tõstis neurotransmitterite glutamaadi ja GABA taset, mis mõlemad on depressioonis ja ärevuses inimeste ajus kurnatud.
Teadlased hindasid 38 tervet vabatahtlikku, kes sõitsid statsionaarsete jalgratastega hoogsalt - umbes 85 protsenti maksimaalsest pulsist - kuni 20 minutit kolme seansi jooksul, mõõtes aju GABA ja glutamaadi taset vahetult enne ja pärast treeninguid.
Treeningujärgsed skaneeringud näitasid märkimisväärset neurotransmitteri kasvu aju osades, mis reguleerivad emotsioone ja kognitiivseid funktsioone. Uuringule eelnenud nädala jooksul kolm või neli korda treeninud osalejatel oli pikaajalisem mõju. Teadlased skaneerisid ka kuue inimese aju, kes ei teinud trenni ega näinud nende neurotransmitteri tasemes muutusi.
Uuring näitas, et aeroobne treening aktiveerib rajad, mis neid neurotransmittereid täiendavad, võimaldades ajul kehaga suhelda.
Rohkem treeninguid pole alati parem
Kui kõik need uuringud tekitavad soovi maratoni välja joosta, istuge maha. Kasu saamiseks pole vaja viis tundi otse joosta. Tegelikult võib 10 minutist piisata.
Ontario Hamiltoni McMasteri ülikooli treeningfüsioloog, doktor Martin Gibala soovis teada saada, kas vähese aja jooksul on võimalik treeningust tulenevat tervisekasu neelata. Nii viis ta koos teadlaste meeskonnaga läbi uuringu, mis avaldati 2016. aasta aprillis PLoS One, milles nad võrdlesid 10-minutilise treeningu mõju tavapärase 50-minutilise seansiga.
Nad mõõtsid 25 vormist väljas noormehel praegust aeroobse vormi taset ja keha võimet insuliini õigesti kasutada. Seejärel tegid nad meeste lihastele biopsia, et näha, kui hästi nad rakutasandil toimivad.
Pooled meestest tegid 10-minutilise intervalltreeningu, mis hõlmas ühe minuti intensiivset treeningut (kolm 20-sekundilise sprindi komplekti), teine pool aga 50-minutist pidevat treeningut. 12 nädala lõpus näitasid mõlemad rühmad identset kasu: parem vastupidavus ja südame-hingamise sobivus, parem insuliiniresistentsus ja parem lihaste tervis.
Ilmselt on intensiivne treening - isegi kui see on minut - teie kehale ainevahetuslikult nõudlikum, nii et jätkate kalorite põletamist ka pärast treeningut. Need lühikesed intensiivse aktiivsuse pursked võivad vallandada samad füsioloogilised muutused kui pikemad treeningud.
"Üks parimaid uudiseid," kirjutab Oaklander aastal Aeg"Kas nii palju sellest, mida me juba teeme, loetakse kehaliseks tegevuseks."
Peame kogu päeva jooksul tegema lihtsalt arukaid valikuid, näiteks valima trepist sõitmise või auto kaugele parkimise, nii et hoiame oma keha liikumises ja aju hästi.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
