Need 5 jõudu võivad teie kuldseid aastaid edendada

Pärast eluaegset rasket tööd lähevad miljonid beebibuumi vanurid kogu maailmas rekordiliselt pensionile. Nagu igal eluperioodil üleminekul, võib ka tööelult pensionile üleminekule keskenduda väljakutsed ja stressid, eriti neile, kes on sunnitud pensionile jääma. Kuid see avab ka võimaluse teha paar lihtsat sammu tervisliku ja õnneliku pensionipõlve tagamiseks.

Pärast pensionile jäämist langevad mõned inimesed libedal järjel füüsilise ja vaimse tervise languse ning enneaegse surma suunas, teised aga noorenevad pensionile jäämise positiivse mõju tõttu tervisele ja kaitsevad end halva eest, tugevdades tervist ja õnne ning pikendades elujõulise ja sisuka elu küps vanadus.

Hea uudis on see, et teadus on järk-järgult avastamas õnneliku pensionile jäämise paljusid saladusi, pakkudes pensioni kavandamise kavandeid, mis on vajalikud tervisliku kasu saamiseks elustiili positiivse muutmise edendamisest tervislikule pensionile üleminekul.

Uskumise jõud kuldsetel aastatel

Uskuge hype; usun stereotüüpe ... igatahes positiivseid. Uuringud näitavad, et inimeste puhul, kes usuvad positiivsetesse ja õnnelikku pensionile jäämise stereotüüpidesse (nt elavad lootustandvat, aktiivset, kaasatud, tervislikku ja sisukat elu, kus on rohkem aega pere, sõprade ja meeldivate tegevuste jaoks), on tõestatud, et nad elavad kuni 7,5 aastat kauem kui need, kes uskuma negatiivsetesse pensionistereotüüpidesse (nt lootusetu, passiivse, kaasamata, üksildase ja mõttetu elu elamine).

Mõned hinnangud näitavad, et pelgalt kuldsete aastate uskumine annab suremuse riski vähenemise 41% ja tugevdab õnneliku pensionile jäämise tegelikkust.

Muud uuringud näitavad, et hirm sattuda vanasse ja ebatervislikusse stereotüüpi, mida nimetatakse tervishoiu stereotüübi ohuks, võib põhjustada tervishoiuteenuste vältimist ja on seotud kehvema füüsilise ja vaimse tervisega kogu maailmas.

On oletatud, et stereotüüpide uskumise ja / või kartmise võimsa mõju teadmine on pool võitu. Selle ajaveebiartikli lugemine võib olla piisav, et aidata inimestel stereotüüpide negatiivsed mõjud maha saada ja kuldsed aastad sisse kutsuda.

Maailmavaadete jõud

Vaenuliku maailma stsenaarium (HWS) on isiklik veendumuste süsteem, mis käsitleb tajutavat ohtu enda füüsilisele ja vaimsele tervisele ja heaolule, mis on raskem stigma all kannatavate vähemuste, näiteks LGBT kogukonna liikmete seas.

HWS-süsteemi tervislik kasutamine hõlmab nii tegelike kui ka võimalike ohtude ja inimese elus esinevate ebasoodsate olude sisemist jälgijat, võimaldades valvsust ohtude suhtes ning säilitades ohutuse ja heaolu tunde.

Kui see süsteem on üliaktiveeritud, võib see aga tekitada katastroofilise maailma valdava tunde ja see on seotud terve hulga negatiivsete tervisemõjudega, mis seavad ohtu nii vaimse kui ka füüsilise tervise.

Need sisaldavad:

• Suurenenud raskused igapäevases elus (nt söömine, riietumine, suplemine, sooja söögi valmistamine, poes ostlemine, raha haldamine jne).
• Liikumisraskused (nt. Käte jõudmine õlgadest kõrgemale või pikendamine, üle 5 kilo raskuste tõstmine või kandmine, näiteks raske toidukott).
• Halvemad füüsilised sümptomid (nt resistentne köha, jalgade turse jne).
• Halvemad terviseseisundid (nt diabeet, osteoporoos jne).
• Halvemad depressiooni sümptomid.
• Vähem rahulolu eluga.
• Vähem ühiskondlikku tegevust.

Mis teeb üliaktiivse ja negatiivse HWS-süsteemi olemasolu vanemas eas kehva vaimse ja füüsilise tervise tugevaks ennustamiseks, pole praegu teada.Mõni väidab, et üliaktiivne HWS võib võimendada stressiga seotud mõtlemist, mis viib halva terviseni, ja / või et HWS peegeldab tegelikult iseenda tulevikuennustusi ja võib seetõttu olla nagu eneseteostatav ettekuulutus, tee enesesabotaažini ja enese kaotamine.

On näidatud, et teadlikud vananemispraktikad aitavad muuta negatiivsed maailmavaated positiivseteks, mis toovad kasu pensionieas tervisele ja heaolule. Teadlik vananemine ja maailmavaate ümberkujundamine hõlmab keskse rolli uurimist, mida meie maailmavaade mängib nägemises, mõistmises ja käitumises, kasutades paljusid harjutusi, näiteks meditatsiooni ja loodusretki, mis julgustavad eneserefleksiooni, eneseleidmist ja avastamist. meie maailmapildi ümberkujundamine.

Treeningu jõud

Uuringud näitavad, et mõned inimesed muutuvad pärast pensionile jäämist füüsiliselt heas vormis, teised aga seavad oma füüsilise ja vaimse tervise ning heaolu ja ka nende perekonnad ohtu, kuna istuv käitumine suureneb pärast töö lõpetamist.

Neile, kes regulaarselt treenivad, on eelised: madalam vererõhk; parem tasakaal ja liikumisraskuste vähenemine; paranenud tervis neile, kellel on sellised haigused nagu diabeet, südamehaigused või artriit; stressi juhtimine ja parem meeleolu; paranenud mälu ja kognitiivse languse ennetamine.

Kuid uuringud ei saa meile veel kindlalt öelda, mis aitab mõnel inimesel pärast pensionilejäämist teistega võrreldes tervislikele liikumisharjumustele. Sellegipoolest on hämmastavalt selge, et igapäevaste elustiili harjumuste, harrastuste ja tegevuste omaksvõtmine, mis soodustavad kehalist aktiivsust ja väldivad pikka aega istumist, on tervisliku ja õnneliku pensioni soovijate jaoks kohustuslik.

Suhtlemise jõud

On tõestatud, et see, kui kaua inimene elu eeldab, on seotud tulevase vaimse ja füüsilise tervisega. Kahjuks, kuid juhuslikult kaitseb üksikute vanemate täiskasvanute jaoks depressiooni õhutava üksindustunde meenutamine endale, et neil pole veel nii palju aastaid jäänud.

Selle mõistliku mõistuse säilitamiseks muidu sünge ellusuhtumise omaksvõtmise asemel näitavad mitmed uurimissuunad, et jõudsalt areneva sotsiaalse elu kallal töötamine ei takista ainult üksinduse negatiivset mõju, vaid võib pärast pensionile jäämist tõesti tervise ja õnne nimel imet teha.

Metaanalüütilised tõendid näitavad, et inimeste sotsiaalsed suhted suudavad ennustada, kui kaua nad elavad, ja tegelikult on see tugevam ennustaja kui muu tervisekäitumine, näiteks füüsiline treening, suitsetamine või alkoholi tarbimine. Teised uuringud seovad vanematel aastatel elavat sotsiaalset elu vähenenud depressiooni ja kognitiivse tervisega.

Täiesti uues uuringus leiti, et sotsiaalse grupi liikmelisus pensionil, näiteks raamatu- ja lõunasöögiklubid või kunsti- või liikumisrühmad, on seotud enneaegse surma vähenenud riskiga. Täpsemalt, pensionäridel, kellel oli enne pensionile jäämist kaks rühma liikmeskonda, oli esimese kuue pensioniaasta jooksul 2% surmarisk, kui nad jäid liikmeks kahes rühmas, 5% risk, kui nad lõpetasid ühes rühmas osalemise, ja 12% risk, kui nad nad kaotasid mõlemad rühmad. Lisaks oli nende kogetud elukvaliteet 6 aastat hiljem iga grupi liikmeskonna kohta, mille osalejad pensionile järgnenud aastal kaotasid, umbes 10% madalam.

Kokkuvõttes on sotsiaalsete rühmadega liitumine ja ühiskondlike tegevustega tegelemine nutikas samm õnneliku pensionile jäämise tagamiseks. Samuti, kui sotsiaalne tegevus juhtub olema ka füüsiline, kinnitage positiivseid veendumusi pensionile jäämisel ja maailma positiivseid vaateid, on see tervisliku ja õnneliku pensionile mineku võit, võit, võit, võit.

Sõidu jõud

Puudub seaduslik vanus, mille jooksul peate sõitmise lõpetama, kuid sõltuvalt inimese tervislikust seisundist on juhtimisest loobumist hakatud pidama vältimatuks üleminekuks pensionile jäämisel või sellele järgnevatel aastatel. Mõnel inimesel võib olla aastakümneid pensioniaastaid, enne kui sõitmise lõpetamine kaardil on, teistel võib see käsikäes pensionile jäämisega.

Kuid väga vähesed plaanivad autojuhtimise lõpetada ja neil, kes plaane ei tee, on suurem oht ​​kehvemaks terviseks, depressiooniks, institutsionaliseerumiseks, vähem koduvälistel tegevustel osalemiseks ja produktiivse sotsiaalse kaasatuse vähenemiseks ning peksmiseks, surmaks. Tegelikult leiti ühes uuringus, et juhid surid järgneva kolmeaastase ajavahemiku jooksul pärast sõidust loobumist neli kuni kuus korda suurema tõenäosusega kui juhid.

Tulevaste mittejuhtide produktiivse rolli ja koduvälise tegevuse säilitamise viiside leidmine võib olla juhtimisest loobumise negatiivsete mõjude ennetamiseks võti.

VIITED

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J. ja Wheaton, F. (2016). Tervishoiu stereotüüpide oht vanematel täiskasvanutel tervise- ja pensioniuuringus American Journal of Preventive Medicine, 50 (2), 191-198, DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E. ja Bergman, Y. (2016). Üksildus ja depressiivsed sümptomid vanemate täiskasvanute seas: subjektiivse eluea mõõdukas roll Psühhiaatria uuringud, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., ja Thisted, R. (2006). Üksindus kui depressiooni sümptomite spetsiifiline riskitegur: ristlõike- ja pikisuunalised analüüsid. Psühholoogia ja vananemine, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., & Proulx, C. (2013). Võtmetest loobumine: kuidas juhtimisest loobumine mõjutab hilisemas elus osalemist Gerontoloog, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L. ja Reynolds, S. (2009). Autojuhtimisstaatus ja kolmeaastane suremus kogukonnas elavate vanemate täiskasvanute seas Gerontoloogia ajakirjade sari A: bioloogiateadused ja arstiteadused, 64A (2), 300–305 DOI: 10,1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M. ja Berkman, L. (2008). Sotsiaalse integratsiooni mõju mälu funktsioneerimise säilitamisele riiklikult esindatavas USA eakate elanikkonnas American Journal of Public Health, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G. ja Astell-Burt, T. (2016). Kas pensionile minek tähendab rohkem füüsilist tegevust? Pikisuunaline uuring BMC rahvatervis, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T. ja Layton, J. (2010). Sotsiaalsed suhted ja suremuse risk: metaanalüütiline ülevaade PLoS meditsiin, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I ja Barrett A (2016). Vabatahtliku ja tahtmatu pensionile jäämise mõju vaimsele tervisele: vanemate iiri täiskasvanute tõendid. Vaimse tervise poliitika ja majanduse ajakiri, 19 (1), 33–44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J. ja Levy, B. (2016). Pensionile jäämine kui mõttekas: pikaealisusega seotud positiivsed pensioni stereotüübid Journal of Social Issues, 72 (1), 69–85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G., & Shmotkin, D. (2013). Iisraeli homoseksuaalsete noorukite ja noorte täiskasvanute vaenuliku maailma stsenaarium Journal of Applied Social Psychology, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S. ja Shrira, A. (2015). Vaenuliku maailma stsenaariumi roll vanemate täiskasvanute füüsilise ja vaimse tervise tulemuste ennustamisel Ajakirja vananemine ja tervis, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Pensionile jäävate sotsiaalsete rühmade liikmelisus on seotud enneaegse surma riski vähenemisega: tõendid pikisuunalise kohordi uuringust BMJ Avatud, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: Kuldsed aastad - viis viisi õnneliku ja tervisliku pensioni tagamiseks.