5 näpunäidet üha kasvava ema süütunde vähendamiseks

Moms kipuvad end süüdi tundma igasuguste asjade pärast. Nad tunnevad end süüdi täistööajaga või osalise tööajaga töötamise eest. Nad tunnevad end süüdi rinnaga toitmata jätmise või liiga vara katkestamise eest. Nad tunnevad end süüdi, et ei saanud oma lapse õppereisiga liituda. Jälle. Nad tunnevad end süüdi, et võtsid endale aega. Selle eest, et ei küpseta nullist. Nurgas olevate määrdunud riiete ja kraanikausis olevate määrdunud nõude eest. Piisava raha teenimise eest. Vigade tegemise eest. Liiga väsinud olemise eest. Milleks iganes.

Nagu ütles psühhoterapeut Krysta Dancy, MA MFT, süütunne "algab rasedusest ja sünnitusest - kõigist erinevatest sünnitusviisidest - voolab imikueas - toitumisvalikud, magamisfilosoofiad - ega lase end kunagi alt vedada".

Ja kuigi emad teevad oma pere heaks palju, "ei tundu see kunagi piisavalt," ütles Catherine O’Brien, MA, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Sacramentos, Californias, kes on spetsialiseerunud tööle emade ja uute vanematega.

Mõne ema jaoks tuleneb süütunne nende endi taevani ootustest. Paljud O’Brieni kliendid soovivad taastada kõike, mida nende emad tegid. Teised on hüper keskendunud täiesti vastupidisele tegevusele.

Moms tunneb end süüdi ka siis, kui võrdleb end teiste vanematega. Nad võivad võrrelda end oma sõprade või isegi võõrastega. Alati kokku pandud ema pargis koos korralikult riietatud, suurepärase käitumisega lastega. Teie lapse kooli ema, kes töötab pidevalt vabatahtlikult ja küpsetab omatehtud küpsiseid. Töökaaslane, kellel tundub olevat kõigeks aega.

"Lõppkokkuvõttes on ema süü varas," ütles Dancy, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Roseville'is, Californias, kus ta on spetsialiseerunud naistega seotud probleemidele, sealhulgas vanemate üleminekule ja sünnitraumale.

"See varastab rõõmu emakogemusest." Sest kui olete nii keskendunud oma tegevuse hindamisele ja endas kahtlemisele, keskendute vähem praegusele hetkele. Teil jääb puudu oma lastega ühenduse loomisest, ütles ta.

Teil jääb ilma ka teiste emadega suhtlemisest. "Kui me ise otsustame, ei saa me teiste üle kohut mõista. Usun, et see on viinud kõige lahkemate emadeni, keda eales nähtud. Ajal, mil me üksteist väga vajame, peitume hukkamõistu hirmus. "

Kuigi süütunne on emade jaoks liiga tavaline, on see midagi, mida saate läbi töötada. O’Brien ja Dancy jagasid neid näpunäiteid allpool.

Tunnustage oma tugevusi

"Mitte iga ema ei saa kõiges hea olema," ütles O’Brien. Mitte keegi on kõiges hea. Igal inimesel on pakkuda erinevaid andeid, võimeid, oskusi ja kingitusi.

"Kuid on nii palju asju, mida [emmed] regulaarselt pakuvad, et ainult meie saame nii hästi hakkama." Tunnusta neid asju. Tähistage neid.

Leidke kaastundlik kogukond

Dancy rõhutas teiste emmetega silmast silma veetmise tähtsust. Sest süütunne kasvab isoleeritult. O’Brien soovitas vaadata kohalikke emarühmi, raamatukogu lugude aega ja kohtumisi. Näiteks võib-olla on emarühm, mis on keskendunud millelegi, mis teile meeldib, näiteks matkamisele, kirjutamisele või fotograafiale.

Samuti on kohalikel haiglatel oma tugigrupid või selles piirkonnas olevate rühmade loendid ning alati saate kontrollida, kas Facebookis on gruppe, ütles ta.

Pange esikohale enesehooldus

See on emadele raske. Kuid nagu O’Brien ütles, "kuiva kaevu ei saa koputada." See pole mitte ainult teie endiga ühenduse loomine, vaid ka tervis ja heaolu. Kuid sa oled ka parem ema, kui puhkad ja laadid. Enesehooldus on isiklik. Kuid see võib tunduda jalutuskäiguna, sõbraga kohvi nautimiseks kohtumisel või joogatunnis käimisest, ütles O’Brien.

(Lisateavet emade enesehoolduse kohta leiate sellest ja sellest tükist.)

Ole täielikult kohal

"Üks osa ema süütundest on mõte, et peate kogu aeg oma lastega koos olema," ütles Dancy. "See pole mitte ainult vale, vaid kahjustab nii ema kui ka last." Selle asemel on peamine olla lastega koos olles täielikult kohal.

O’Brien soovitas valida midagi väikest, mida saate teha iga päev. Võib-olla on see teie lastele vanni laskmine või unejutu lugemine. Võib-olla raputab see beebit magama. Võib-olla on selleks lihtne hommiku- või õhtusöök koos.

"Nii, olenemata sellest, kui raske on ülejäänud päev või kui häiritud olete kõigest muust, mis teil päeva jooksul vaja on, on teil see aeg ja need mälestused teie lastega suhtlemisest." Isegi 15 minutit on suur erinevus. Ja "teie lapsed märkavad seda".

Keskenduge oma peamistele prioriteetidele

"Ema süütunne sünnib sageli tahtest teha liiga palju," ütles Dancy. "Reaalsus on see, et olete ainult üks inimene." Dancy julgustab oma kliente valima oma peamised prioriteedid ja laskma ülejäänud libiseda. Näiteks võib ta küsida klientidelt neid küsimusi: „Mis on teie lapseea kohta loodetavasti kolm peamist asja, mida nad loodavad öelda? Kolm parimat, mida loodate, et nad ütlevad teie kui ema kohta? Kolm peamist asja, mida loodate, et nad õppisid teie vanemlikelt? "

Seejärel tõlgivad nad koos vastused prioriteetideks ja suuremaks plaaniks. Mõnikord panevad nad kirja ka „pere prioriteedid“ ja panevad selle nähtavale kohale.

Peamine on, et oleks hallatav ja teostatav arv. Sest nagu Dancy ütles: „valida, kas teha kõike, tähendab lõppkokkuvõttes mitte midagi teha. Rõhutan sihipäraseid valikuid. ”

Jällegi rõhutas Dancy näost näkku ühenduse tähtsust. "On lihtne uskuda, et kõik teevad seda" suurepäraselt ", kui vaatate veebis Pinteresti vääriliste pidude hetktõmmiseid."

Kuid "isiklikult selgub, et teised emad teevad sageli lihtsalt endast parima ja löövad läbi - nagu sina ise." Oma lugusid ühendades ja neid jagades tuletame meelde, et oleme inimesed. Ja me anname endale loa olla ekslik, teha vigu, omada nõrkusi, olla tõeline ja kolmemõõtmeline.

"Meie inimlikkuse aktsepteerimine on süütundest vabastamise lahutamatu osa," ütles Dancy.