9 sammu stressi vähendamiseks sellel pühade hooajal
1) Mõistke, et mõned asjad on teie kontrolli alt väljas
See võib olla karm, kuid mida varem see tunnustus toimub, seda parem. Me ei saa kontrollida ilma, liiklust ega teiste inimeste tegevust. Kui võitleme selle üle, mis on meie kontrolli alt väljas, tunneme end lõpuks õnnetumana ja stressis. Selle asemel, et rõhutada, mida te muuta ei saa, andke endale luba võitlusest lahti lasta ja edasi liikuda.
2) Mõista, et mõned asjad on sinu kontrolli all
Hurraa! Kuigi see pole alati lihtne, on meil siiski võim oma tegusid ja reaktsioone kontrollida. Samuti on meil võime mõjutada oma teadvuse seisundit (vt # 4), vaimseid protsesse (vt # 5) ja füsioloogilisi reaktsioone (vt # 6). Kasutades tõhusalt oma isiklikke ressursse, annate endale võimaluse taastada kontroll ja tunda end vabamalt.Keskendudes sellele, mida saate kontrollida, ei saa te mitte ainult vähem stressi, vaid ka rohkem volitusi.
3) Õpi alla andma ja vastu võtma
Selle asemel, et seista vastu asjadele, mis on meie kontrolli alt väljas, võime valida alistumise. Selle marsruudi valimisel pole absoluutselt mingit nõrkuse ega kaotuse varjundit. Alistumine tähendab heakskiidu leidmist sellele, mida me ei saa muuta. Kui vabastame vastupanu ja tervitame heakskiitu, vähendame aktiivselt omaenda kannatusi. Aktsepteerimise leidmine aitab vähendada stressi ja muid raskeid emotsioone, suurendades samal ajal vabanemistunnet. Alistumist õppides võidate tegelikult.
4) Ole tähelepanelik
Peatuge hetkeks. Märkake, mis teie sees praegu toimub. Püüdke jälgida oma sisemist kogemust just nii, nagu see on, ilma hinnanguteta. Vaadake, kas saate olla oma sisemise töö objektiivne tunnistaja. Julgustage end teadvustama endas levivat. Sealt näete selgemalt, mis teie ümber toimub. Tähelepanelik olemine on viis, kuidas vähendada optimaalsel tasemel töötades lõhet enese pingestatud versiooni ja selle vahel, kes sa oled. Tähelepanelikkuse harjutamine viib teid sammu lähemale enda parimaks versiooniks saamisele.
5) Võtke oma mõtete eest vastutusele
Kuigi mõnikord ei pruugi see nii tunduda, kontrollime oma mõtteid. Eesmärk pole mõtteid ignoreerida ega eitada, vaid pigem neid selgelt näha, tunnustada ja seejärel ümber kujundada. Proovige oma mõtted ausalt välja kirjutada või päevikusse kirjutada. Kui olete oma mõttemustrid tuvastanud, on teil parem võimalus oma mõtlemist negatiivsest positiivseks muuta. Kuna meie mõtted mõjutavad nii väga meie emotsioone ja käitumist, võib see nihe mängida stressi ja sellega kaasnevate tegevuste vähendamisel otsustavat rolli. Nagu öeldakse: "mida sa arvad, sellest ka saad".
6) Kasutage hingetõmmet
Su hingamine on tööriist, mis sul alati kaasas on. See on teie jaoks olemas, olenemata sellest, kus te olete, ükskõik kellega olete ja ükskõik, mis teie ümber toimub. Su hingus ühendab vaimu ja keha ning see võib olla sinu suurim liitlane stressi hajutamisel. Mõelge sisse hingates sõnale „sisse hingata” ja välja hingates mõelge sõnale „välja hingata”. Jätkake vaikselt ja kindlalt oma sisse- ja väljahingamiste sildistamist, kuni leiate oma hingamisel kindla rütmi. Närvisüsteemi rahustamiseks ja kohal püsimiseks keskenduge jätkuvalt oma hingeõhule. Nagu väljas sulavad jääpurikad, jälgige, kuidas teie stress hakkab aeglaselt kaduma.
7) Vaadake heledat külge
Jällegi võib see olla keeruline, kuid ka täiesti teostatav. Vaadake, kas saate keskenduda positiivsele või leida hõbedane vooder pettumust valmistavates ja stressirohketes olukordades. Püüdke mõelda millelegi, mille eest olete tänulik, selle asemel, et automaatselt negatiivsesse või valesti süveneda. On näidatud, et tänulikkus aitab vähendada negatiivseid emotsioone, nagu stress, ning parandada sidet iseenda ja teistega. Samuti on mõnikord kõige katastroofilisemad näivad olukorrad need, mis lõpuks osutuvad kõige paremaks. Avage kõik võimalused.
8) Hoolitse enda eest
Enesehooldus on tugev stressivastane vahend ja meie üldise heaolu peamine koostisosa. Tihtipeale, mida rohkem me stressis oleme, seda vähem hoolitseme enda eest. Ehkki see võib võtta aega, on enesehooldus hästi investeeritud aeg ja võib vältida läbipõlemist. Võite proovida võimlemist, duši all käimist või vannis käimist, taimetee joomist, tasakaalustatud ja tervisliku eine söömist, puhkamist / hea une saamist, massaaži või maniküüri / pediküüri minemist või mõnda muud lõõgastavat tegevust, mis pakub teile rahu. . Tühjast tassist on võimatu valada, seega proovige oma oma tervislike enesehooldusvahenditega võimalikult palju täiendada.
9) Püüdke mitte võrrelda
Loobu kiusatusest end teistega võrrelda. Ükskõik, kas sotsiaalmeedias või isiklikult, võib võrdlemine põhjustada moonutatud arusaamu ja stressitunnet. Pange tähele, kas võrdlemine on teie jaoks tavapärane või automaatne vastus. Selle asemel, et tegutseda nappuse mõtteviisist, püüdke kasvatada rõõmsa küllusega suhtumist. Uskuge, et teil on juba kõik õnne ja edu ligimeelitamiseks vajalikud omadused. Mõnikord on lihtsalt tegemist nende omaduste avalikustamise ja omaksvõtmisega, mis võivad olla kaetud hirmu või enesekindlusega. Piserdage sõna või kaks headust ja pakkige endale rahustav eliksiir, et leevendada puhkuse stressi.
Me kõik kogeme stressi erineval määral. Mõni olukord ja vahetus võivad olla provotseerivamad kui teised. Sellistes teadvustamismeetodites, nagu on kirjeldatud ülaltoodud sammudes, on lõpmatu arv potentsiaalseid rakendusi stressi ja muud tüüpi emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks. Proovige neid taktikaid kasutada oma igapäevaelu erinevates olukordades ja vaadake, mis juhtub.
Teraapia on suurepärane koht stressi põhjuste ja tagajärgede töötlemiseks pärast pühade aega. Kuna uus aasta on ukse ees, on nüüd sama hea aeg, kui alustada oma 2017. aasta eesmärkide saavutamist. Kui olete uudishimulik või soovite uurida võimalusi nende oskuste regulaarseks kasutamiseks, võtke minuga ühendust täna!
