Oma viha kontrollimine teedel
Sõbrad ja sugulased tunnevad end vihase juhi juures autoga sõites ebamugavalt ja ebaturvaliselt, eriti kui käitumine suureneb. Hinge all pomisemine muutub needmiseks ja keskmise sõrme klappimiseks.
Sõnade või žestide asemel toob teevihu kaasa agressiivse sõidu.
Agressiivsed sõidu vastasseisud võivad kahjuks laieneda agressiivsete - või isegi surmavate - rünnakute juhtumiteks ja ohvriks võib sattuda igaüks. Lapsed, lapsevanemad, kooliõpetajad, isegi kuulsused - teede raevu kajastused täidavad iga päev pealkirju ja ohvrid ulatuvad spektrisse.
Muidugi ei saa te alati teiste tegusid kontrollida. Siiski on oluline jälgida oma käitumist.
Kui leiate, et teised autojuhid on pettunud, on aeg sügavalt sisse hingata. Suunake oma viha ümber. Mõelge nendele näpunäidetele, kuidas oma viha maanteel kontrollida.
Ära tee seda isiklikuks
Kunagi ei tea, mida keegi teine autosse istudes läbi elab. Kellegi teise halb juhtimine mõjutab teie turvalisust, kuid teie olete ka see, kui vihastate ja lasete sellel end häirida. Kui võtate käe roolilt, et halva juhi vastu viipata, võib see teid halvemini juhtida.
Selle reaalsuse meeldetuletamine aitab teil rahulikuks jääda. Ärge muutke teise juhi probleemi oma probleemiks, vaid ainult selleks, et luua teel ohtlikke tingimusi. Kõnekäänd “mitte minu ahvid, mitte minu tsirkus” on naljakas viis endale meelde tuletada. Valige oma vastus.
Harjuta kaitsesõitu
Ärge harjutage agressiivset juhtimist. Harjutage kaitsesõitu kui praktilist viisi pettumuse ja viha vastu võitlemiseks teel, kui halb juht saab teie emotsioonidest parima.
Oma oskuste lihvimiseks läbige kohaliku autokooli kaudu kaitsesõidukursus. Peamine on läbida kursus, mis rõhutab ohu teadvustamist, et vältida hädaolukordi. Kokkupõrke vältimise tehnikad, nagu kõrvalepõige juhtimine, suurendavad teie enesekindlust maanteel, kuid ei tohiks anda teile liigset enesekindlust, et teete asjatult riske. Sõitke kaitsvalt, et päästa elusid ja oma meeleseisundit.
Pidage meeles, et teede raev võib kiiresti muutuda surmavaks. Igal aastal on agressiivse juhtimisega seotud umbes 250 surmajuhtumit ja 66 protsenti liikluses hukkunutest on põhjustatud agressiivsest juhtimisest. 37 protsenti agressiivsetest juhtimisjuhtumitest on seotud tulirelvaga.
Positiivsed kinnitused ja visualiseerimine suunavad viha
See võib kõlada hokuse fookusena, kuid positiivse perspektiivi, positiivsete sõnade valimisel ja olukorra teises valguses nägemisel on midagi. Halvima stsenaariumi visualiseerimine annab teile võimaluse kaaluda tegevusi, mida selle muutmiseks võtaksite, et saaksite reaalses elus mõnda muud võimalust kasutada.
Need tööriistad aitavad teil viha alternatiive pidada esimeseks vastuseks. Kinnitused ja visualiseerimine annavad teile vaimse enesetõhususe, tekitades stressis teie enesekindlust, jõudu ja positiivsust. Lihtsalt tuletades endale meelde, et olete suusõnaliselt rahulik, ja kujutades ette mälestust, mis tugevdab, mis teeb hetkel teie meeleseisundi jaoks imesid.
Olge aktiivne oma viha kanaliseerimiseks
Harjutus aitab ajul stressiteguritega paremini toime tulla, sest kehaline aktiivsus tekitab endorfiine. Kui su keha tunneb end hästi, tunneb seda ka su meel. Harjutus vähendab väsimust ning suurendab ka keskendumisvõimet ja erksust.
Harjutuse saamine võimaldab teil oma vihaga midagi füüsilist teha, mis on väga agressiivne ja aktiivne emotsioon. Kas olete kunagi märganud, kuidas viha tundub nii kohene ja peab kuhugi minema? Suunake see füüsilisse tegevusse.
Viha võib maanteel kiiresti käest ära minna. Püüa mitte võtta halba sõitu isiklikult. Harjutage visualiseerimist ja muid tähelepanelikkuse tehnikaid, mis võimaldavad teil näha olukorda ja emotsioone teise vaatenurga alt.
Ära lase maanteevihmal surmavaks muutuda. Mõelge viha juhtimise kursusele või koostööle psühholoogiga, kui teie raev ületab teie võimet neid näpunäiteid rakendada. Kuidas võidelda vihaga teel olles?
Viited:
O’Grady, P., Ph.D. (2013, 24. märts). Kujutage ette häid ja halbu. Välja otsitud 06. oktoobril 2016 aadressilt https://www.psychologytoday.com/blog/positive-psychology-in-the-classroom/201303/visualize-the-good-and-the-bad.
Füüsiline aktiivsus vähendab stressi (nd). Välja otsitud 06. oktoobril 2016 aadressilt https://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st.
Pidurdamine maantevihas. (2016, 19. september). Välja otsitud 06. oktoobril 2016 aadressilt http://www.cjponyparts.com/resources/stop-road-rage-infographic.
Wren, E. (e.n.). Koolitada autojuhte teadmiseks hädaolukordade vältimiseks, mitte oskusi hädaolukordade ületamiseks. Välja otsitud saidilt http://otta.ca/userContent/documents/IRF-DBET-SC-Endorsement-Driver-Training 11-07-2013.pdf.
