Laste õpetamine olema tähelepanelik

"[Lapsed] on üleväsinud, ärevad või stressis, see mõjutab absoluutselt kõike," ütles raamatu autor Susan Kaiser Greenland Tähelepanelik laps: kuidas aidata oma lapsel stressi maandada ja saada õnnelikumaks, kallimaks ja kaastundlikumaks. See mõjutab kõike alates nende võimest õppida ja lõpetades enesetundega, ütles ta.

"Lastele tööriistade õpetamine praeguse normi, kirgliku igapäevaelu juhtimiseks on sama tähtis kui lugema õpetamine."

Seal saabub tähelepanelikkus.

Nagu täiskasvanute puhul, aitab tähelepanelikkus lastel "arendada toimuvast teadlikkust". See aitab lastel oma keha kuulata ning paremini mõista nende mõtteid ja emotsioone. See aitab lastel pausi teha. See aitab neil maailmale paremini häälestuda.

See aitab neil rahuneda. Kui lapsed ärrituvad, kaaperdab nende emotsionaalne aju nende mõtleva aju, nii et nad ei suuda põhjendada ega selgelt mõelda, ütles Gröönimaa. Mindfulness aitab neil minna ärritunult üle "kehapõhisele meelelisele kogemusele, millel on viis teie närvisüsteemi rahustada".

Lapsed saavad end rahustada kõigega, alates hingetundele keskendumisest kuni koera paitamiseni kuni kose kuulamiseni, ütles ta. Näiteks saavad lapsed keskenduda sellele, kuidas koera karv end käe vastu tunneb.

Gröönimaa on kuulnud lugusid, kus lapsed kasutavad tähelepanelikkust, et aidata neil magada, kui nad on närvilised ja lõpetavad õdede-vendadega vaidlemise, jättes ruumi enda rahustamiseks.

Gröönimaa on rahvusvaheliselt õpetatud õppeprogrammi “Sisemised lapsed” looja, mis õpetab lastele tähelepanu, tasakaalu ja kaastunnet. Kui ta õpetab lastele tähelepanelikkust, määratleb ta seda meenutades: "Me tuletame endale meelde, et meil on need vahendid, mis aitavad meil rahuneda."

Ta jagas neid ideid, kuidas õpetada teie lastele tähelepanelikkust.

1. Harjutage tähelepanelikkust ise.

   "Suur osa sellest, mida lapsed õpivad, on eeskuju," ütles Gröönimaa. Kuid see ei tähenda, et peate mediteerima 30 minutit. Selle asemel leidke lühikesed hetked, kus saate häälestuda oma hingeõhule ja ümbritsevale. (Mindfulnessi kohta saate lisateavet nendest ajaveebidest: Mindfulness & Psychotherapy and Mindful Parenting.)

2. Keskendu hingeõhule.

   Laske oma lastel pöörata tähelepanu oma hingamisele (saate seda teha koos). "See ei tähenda hinge manipuleerimist, vaid kergendab tähelepanu hingamisel." Saate seda teha ükskõik kus, olgu see siis autos, söögilauas või siis, kui "midagi läheb segamini". Ainult oma hinge märkamine - proovimata seda muuta - on tema sõnul rahustav.

3. Loendage oma hingetõmbeid.

   See on lastele kasulik juba alguses, kui nad õpivad oma hingetundele häälestuma. Gröönimaa soovitas nende sissehingamisel lugeda 1–3 ja seejärel väljahingamisel lõõgastuda.

4. Pidage meeles, et tähelepanelikkus on mõeldud ka suurepärasteks aegadeks.

   Nagu Gröönimaa ütles: "See ei ole nii, et tähelepanelikkus oleks viletsate aegade jaoks. See on suurepärane võimalus hinnata, mis hetkel toimub ... Mõelge tähelepanelikkusele kui võimalusele oma elus kõiki toredaid asju edendada, sest saate teadlikuks kõigest headusest, mis teil on. " Näiteks kui olete aias, siis rööviku juurest kiirustamise asemel peatuge, vaadake ja jälgige tõepoolest selle värve, liikumisi ja muid üksikasju.

5. Hoidke seda liikumas.

   Mindfulness ei pea olema istuv praktika. Näiteks võite teie ja teie lapsed teha jalutuskäigu looduses, neelates kogemused kõigi meeltega. Mis helisid sa kuuled? Milliseid vaatamisväärsusi näete? Mis lõhnu sa tunned? Mis aistinguid te tunnete?

Gröönimaa veebisaidil saate lisateavet laste tähelepanelikkuse ning tööriistade ja tehnikate kohta.