Enda kaastunde jõud pandeemilise söömise ravimiseks

Sel karoniini ja koronaviiruse sulgemise ajal on emotsionaalsete toitumisprobleemidega inimesed üha enam ülesöömas, söömas käinud ja dieeti pidanud. See on loogiline: me oleme rohkem igavad, masendunud, ärevad ja vähem aktiivsed. Enesekaastunde kasvatamine võib olla kõige olulisem koostisosa, et söömine jälle õigele teele saada.

Kui te eile õhtul lõõtsutasite, kas peaksite olema ka täna hommikul enda vastu kaastundlik? Või kui te eile ei töötanud välja nagu lubasite, kas peaksite siiski kaastundma? Kas te ei peaks karistama ennast oma halva käitumise eest karmi jutuga, et saaksite oma õppetunni lõplikult kätte? Lõppude lõpuks, kas pole lahke olemine ja andestamine pole lihtsalt viis ennast konksu küljest lahti lasta?

Inimesed eeldavad, et enda peale vihastamine on hea motivatsioon enesetäiendamiseks. Nad arvavad: "Kui ma tõesti piitsu pragunen ja näitan endale, et ma mõtlen äri, nimetades ennast" paksuks ja koledaks ", siis võib-olla muutun ma nii kahetsusväärseks, et ma lõpetan lihtsalt napsutamise." Paraku enda karjumine ja kritiseerimine alati tagasilöögid. See võib isegi tekitada soovi parema enesetunde nimel joosta toidu lohutava embuse juurde!

Enda kaastunde korral räägime iseendaga nagu lahke ja armastav vanem lapsega - helluse, mõistmise, uudishimu ja julgustusega. Me kehtestame enesega armuseisundi, pöörates ennast karistuselt kõrvale ja pöördudes iseenda aktsepteerimise poole.

Enda kaastunne on mitte enese konksust lahti laskmise kohta, vaid pigem vaikse ja õrna ruumi loomise üle, et mõtiskleda ja kavandada, kuidas oma napsutamist, puhastamist, kroonilist dieeti pidamist või kehapildi rahulolematust parandada. See seisneb selles, et jõuate oma südames rahulikule kohale, kus nõustute, et te ei pea saavutama täiuslikkust, vaid tahate lihtsalt pühenduda sammu haaval edasiminekule.

Kriitiline enesevestlus võib inimesi ajada alustama ("Ma vihkan oma reied. Ma ei vääri enam küpsiseid süüa!") Kuid kui nad ei suuda oma viimast drastilist enesetäiendamise plaani või tõsist enesehinnangut jätkata rääkima, siis saabub kas mäss või tagasiastumine ja inimesed viskavad siis oma söömisprojektile rätiku.

Kuidas enesekaastumine “tegutsemises” välja näeb? Siin on kaks näidet minu klientidelt enne pandeemiat, kuid on tänapäeval selgelt kasutatavad:

Pamela hakkas pärast oma tütre sündi, kellel olid märkimisväärsed terviseprobleemid, raevukalt piiksuma. Tema ärevus ja hirm oma lapse ees koos süütundega beebi probleemide pärast viisid ta kättemaksuga sunniviisiliselt üle sööma. Kui ta leppis järk-järgult oma lapse kasvatamiseks vajalike ohverdustega ja tundis end tegevuskavaga organiseeritumana, osutasin, et ta ei kohtle oma last kunagi vihaga, mida ta ise ravis.

Pamela jõudis järeldusele: „Jah, meie kõht ja ma võiksime olla paremad sõbrad. Olen tõesti kogu oma mureliku joomisega oma kehva kõhu peksnud. Kuidas leida viis, kuidas ennast rahustada ilma endale haiget tegemata? Aidake mul leida parem viis. " Tema kaastundlikum suhtumine oma raskesse olukorda võimaldas meil strateegia kujundada, kuidas ta saaks ennast toidu kuritarvitamiseta lohutada ja enda eest hoolitseda.

Esimest korda teraapiasse tulles oli Amanda olnud buliimiline. Ta kirjeldas tüüpilist päeva: pärast tööd sõitis ta toidupoodi, ostis kooki ja ahmis koju sõites. Koju jõudes paneks ta ennast viskama. Siis tundes end täiesti vastikuna, sõitis ta uuesti välja, ostis veel kooki ja viskas uuesti üles.

"Pean kohe oma käitumist täielikult muutma," kuulutas Amanda raevukalt ja ennast vihkades. Arvestades, et ta oli nii palju aastaid olnud buliimiline, kahtlesin ma, kas ta suudab oma öösel joomist ja puhastust piirata.

Pakkusin välja ühe alternatiivi: ta peaks oma koogi ostma nagu tavaliselt, sõitma vaiksesse kvartalisse ja parkima ning siis kooki rahulikult nautima, selle asemel, et sõidu ajal seda maha nühkida. Lisasin: „Enne koogi sisse rebimist anna talle suudlus ja tänan, et ta aitab sul toime tulla mis tahes ärevusega, mida sa sel ajal tunned. Seejärel nautige seda aeglaselt, proovige söömine lõpetada, kui olete täis ja laske sellel kõhu sees püsida. "

"See kõlab tõesti imelikult," ütles Amanda. Kuid järgmisel nädalal teatas ta koogiga mitmest rahulikust kohtumisest. Enese jälestamine ja enda kallal karjumine polnud aidanud motiveerida teda ahmima ja puhastama. Suhtumise muutus muutis olukorda. Minu ettepanek võimaldas tal mõista, et koogi õgimine oli tema viis ennast lohutada ja enda eest hoolitseda. See ei tähendanud, et ta oleks halb inimene. Tal tekkis rohkem kaastunnet ja aktsepteerimist - ja sellega kaasnes ka lootus.

Aeglaselt ja õrnalt muutus Amanda motiveeritumaks üha toetavamate muudatuste tegemiseks ja hakkas oma buliimia lõpetamisel edenema. Üks samm korraga. Üks päev korraga.

Autor ja filosoof Tara Brach usub, et kaastunde tundmine enda vastu ei vabasta meid kuidagi vastutusest oma tegude eest. Pigem vabastab see meid enesevihast, mis takistab meil oma elule selguse ja tasakaalustatusega reageerimast.

Tsitaadid, mis võivad aidata meil kaasa tunda kaastunnet:

"Kuigi maailm on täis kannatusi, on see täis ka selle ületamisest." - Helen Keller

“Eesmärkideta unenäod on lihtsalt unistused. Ja lõpuks annavad need pettumuse. Püüan endale iga päev eesmärgi seada. ” - Denzel Washington

„Looge selline mina, kellega saate kogu elu hea meelega kaasa elada. Kasutage ennast maksimaalselt, viies väikesed sisemised võimalike sädemed saavutuse leekidesse. " - Golda Meir

“Kaastunne on inimese tugevaim terapeutiline toimeaine. Selle potentsiaal konstruktiivseks kasvuks ja inimese loominguliseks võimaluseks on peaaegu piiramatu. " - dr Theodore Rubin.

"Kõik, mida tasub teha, on väärt ebatäiuslikku tegemist."

Isegi Facebook on muutunud kaastundlikumaks! Emotsioon „Ma tunnen end paksuna” koos oma paksude põskede ja topeltlõugaga eemaldati saidilt 2015. aastal pärast seda, kui 17 000 allkirjaga selle rasva häbistava sümboli vastu pöörduti.

Soovitan kõigile oma klientidele: „Harida keelt uudishimu mitte kriitikat ja õppige harjutama eneserefleksiooni, mitte eneserünnakut. "

Iga päev peaksime võtma hetke, et kuulutada välja südamlik ja tõeline lubadus olla enda vastu leebe ja jõuda vajaduse korral tuge.