Perekonnas liikumine sõltuvusega pühade ajal
Pühadeaeg võib olla paljude perede jaoks äärmiselt raske, eriti kui pildil on kaotusi, traumasid, lahendamata probleeme ja sõltuvust. Kõigi pühade tähistamine ei tundu Hallmarki filmistseenina ja perekaoses liikumine võib nõuda palju kannatlikkust, oma vajaduste kavandamist ja prioriseerimist perekonna ootustest kõrgemale.
Ma tean seda liiga hästi, kuna minu perekond on kannatanud üliraskeid olukordi ja mul on pereliikmeid, kes kannatavad alkoholismi all. Kui teie või teie lähedane võitlevad sõltuvusega, võivad need olukorrad muuta uskumatult raskeks vastu panna soovile valu vähendamiseks uuesti narkootikumide tarvitamisest loobuda. Siiski on mõned strateegiad, mida saate kasutada puhkuse kaose läbimiseks ilma tagurpidi libisemiseta.
- Ära mine. Pole mingit põhjust sundida ennast perekogunemistel osalema, kui see tekitab haiget, traumat, vihastamist või uuesti kasutamise ohtu. Olete täiskasvanud ja saate teha valiku, et mitte minna. Ja pidage meeles, et “Ei” on täielik lause. Teil pole kellelegi selgitust võlgu. Keeldu lihtsalt viisakalt.
- Muutke kainus oma prioriteediks. Selleks on vaja palju julgust, kuid tehke pereliikmetele selgeks, et kainus on teie uus normaalsus ja see on läbirääkimisteta. Te ei loobu millestki, vaid omandate tegelikult midagi - uue elu, parema tervise jne. Kui olete tervenev alkohoolik, paluge oma perel solidaarselt teiega libisatsioonid vahele jätta. Kui nad otsustavad seda mitte teha, otsustage eelnevalt, kuidas selle dünaamikaga toime tulete, sealhulgas lahkuge, kui see on kõige mugavam.
- Tehke kindlaks päästikud ja rääkige see usaldusisikuga läbi. Tehke inventuur - kirjutage see sõna otseses mõttes üles - inimestest, olukordadest, sündmustest jne, mis vallandavad emotsioonide tornaado. Nende päästikute eelnev tuvastamine hõlbustab nende vältimist või toimetulekuks viisi leidmist. Kui olete päästikud tuvastanud, helistage oma sponsorile, sõbrale või mõistvale pereliikmele, et arutada, kuidas saaksite vallandavate olukordadega toime tulla, kui need tekivad. Lihtsalt võimalike väljakutsete kaudu rääkimine aitab teil neid lahendada ja leida võimalusi olukorra hajutamiseks.
- Suhtuge tänutundesse. Kui olete keskendunud tänulikule, on raske olla kurb, vihane või ärev. Me keskendume sageli liiga palju asjadele, mida meil pole ja mida me tahame, ning mitte piisavalt sellele, mis meil on. Võtke aega, et üles märkida asjad, mille eest tänulik olla: elus olla, peavarju omada, kraanikausis isegi määrdunud nõusid, sest see tähendab, et teil on oma keha toitmiseks toitu.
- Toida ennast. Eriti pühade ajal oleme alati nii kiirustatud ja paljud meist tunnevad vajadust vastata ebareaalsetele ootustele, kuidas pidupäeva pidu välja nägema peaks. Äkki muretsevad ka mitte-inimesed-rõõmustajad kõigi õnnelikuks tegemise pärast! Lihtsalt lõpeta. Ole paigal. Jaluta või kuum vann. Tehke joogat, lugege või mediteerige. Võtke tass teed. Pange tähele - tegelikult ajastage see oma päeva - teha üks asi, mis teie hinge rahustab ja südame muigama paneb.
- Pöörake tähelepanu positiivsele. Ehkki võib tunduda, et meil on kõige halvem õnn, kõige talumatum perekond või kõige kohutavam, traumaatiline minevik, pidage meeles, et kõigil on elus juhtunud jube asju. Neile keskendumise asemel vaadake positiivseid külgi, et te ei imbuks negatiivsete emotsioonide tornaado. Peatuge, hingake ja leidke positiivne.
Mündi teisest küljest võib öelda, et kui keegi, keda armastate, tegeleb sõltuvusega, võite teha mõned asjad, mis aitavad neil sellel keerulisel aastaajal liikuda.
- Minge koos nendega tugigruppi. Lisateave sõltuvuse ja selle kohta, mida teie kallim läbib, aitab teil mõista väljakutseid, millega nad võivad kokku puutuda, ja tunda kaasa nende vajadustele.
- Jälgige hädasid. Mitteverbaalne suhtlus kas saate palju öelda selle kohta, kuidas keegi end tunneb. Kas nad tunduvad ärritunud või ärritunud? Kas nad vaatavad seda jooki laual? Küsige neilt: „Kas olete korras? Tundub, et olete närviline, kas saame rääkida? "
- Looge keskkond, kus nad saaksid end lahti ühendada. Kui see on suur kogunemine, lubage neil põgeneda teise ruumi, kus nad saavad sügavalt sisse hingata ja uuesti kokku saada. See võib aidata kõigil pingeliste perehetkedega toime tulla.
Pühadeperioodi stressiga toimetulek nõuab palju kannatlikkust ja ülioluline on anda endale luba, et EI tohi olla vilets, tunda end vallandatud või kiusatusena ebatervislike harjumuste juurde naasta. Pole mingit põhjust ohverdada oma tervist ja kainust lihtsalt selleks, et pühade ajal teistele meeldida.
