Miks peaksite teleri, arvuti välja lülitama ja oma magamistoas rulood sulgema
Vähem ja see on samaväärne sellega, kui annate endale igapäevase händikäpi - see muudab teie elu raskemaks, kui see olema peab. (Rohkem ja see pole ka teile tegelikult kasulik.)
Nüüd on teadlased avastanud, et üks kvaliteetse une puudumise põhjustajaid võib olla kunstlik valgustus. Kerge imbumine väljastpoolt (näiteks tänavavalgustus) või teie magamistoast - näiteks teleri või arvuti sisselülitamine - mõjutab meie meeleolu nelja nädala jooksul.
Uusimad uuringud tulevad välja Ohio osariigi ülikoolist ja selle tulemusi tuleks võtta koos soolateraga, sest seda ei tehtud mitte inimestega, vaid hamstritega. Ilmselt on hamstrite uneharjumused inimestele piisavalt lähedal, et arvata, et tulemused on mõnevõrra üldistatavad:
Katses veetsid pooled hamstrid kaheksa nädalat iga päev 16 tundi valgust (150 luksi) ja 8 tundi täielikku pimedust. Teine pool veetis esimesed neli nädalat 16 tundi tavalist päevavalgust (150 luksi) ja 8 tundi hämarat valgust - 5 luksi või samaväärselt sellega, kui pimendatud ruumis oli teler sisse lülitatud.
Seejärel viidi need hamstrid enne testimise algust kas nädalaks, kaheks nädalaks või neljaks nädalaks tagasi tavapärasesse valgustsüklisse.
Kui katse oli lõppenud, tehti hamstritele mitmesuguseid käitumiskatseid, et näha, kuidas neil läheb. Pidevalt hämara valgusega kokku puutunud hamstrid ei olnud päeva jooksul nii aktiivsed kui nende kogu pimeduse kolleegid.
Lisaks ilmnesid hämaras valguses kokku puutunud hamstrid teistest suuremate depressioonisümptomitega, näiteks vähem huvi suhkruvee joomise vastu, mis neile tavaliselt meeldib.
Hea uudis on see, et vähemalt hamstritel suudame kahjustused üsna hõlpsasti parandada nii kiiresti kui kunstlike valguste negatiivsed mõjud meie unerežiimile:
Kui nelja nädala jooksul öösel valguse käes olnud hamstritel ilmnesid depressioonisümptomid, siis normaalsetes valgustingimustes taastudes kadusid need sümptomid umbes kahe nädala pärast.
Nagu iga looma- või pilootuuringu puhul, tuleb ka tema uuringuid tulemuste kontrollimiseks inimestel korrata. Vahepeal ei saanud olla valus proovida väikest katset oma magamistoas ja proovida kunstvalgustuse sissetungimist sulgeda või minimeerida. Mõne nädala pärast võite märgata erinevust. Halvimal juhul magate lihtsalt pimedas toas.
