Mindfulness lastele

Mu noorimal tütrel on viimase paari nädala jooksul olnud probleeme magamisega. Minu kirjutatud magamiskoha tänutunde bodyscan tõesti aitab. See võimaldab tal katkestada oma praeguseks harjumuspärased mõtted ja suunata tähelepanu millelegi rahustavamale ja rahustavamale - kehale ja tänutundele. See haarab tema kujutlusvõimet ning pakub peaaegu kohest leevendust ja vabastust. Paljud vanemad on mulle öelnud, et tänulikkus pakub bodyscanil ka nende lastele muutust.

Täna õhtul hakkasin kirjeldama tava, mida mu tüdrukud said päevas kasutada, alati, kui nad on kurvad, vihased, pettunud, mures, hirmul või ülekoormatud. Öösel mõjus ka minu noorim. Tegelikult küsis ta minu rääkimise ajal viisakalt, kas oleks hea magama minna. Ma ütlesin, et see oleks armas viis magama minna, ja ta tegi seda kohe!

See on lapsesõbralik versioon praktikast, mille kirjutasin oma veebipõhise Mindfulness4Mothers programmi jaoks ja mu lapsed võtsid selle kohe ette.

See põhineb psühholoog Kristin Neffi teedrajaval uurimisel enesekaastunde ja eneserahustamise kohta. Tema töö on näidanud, et selliseid praktikaid tehes saame ärevust, depressiooni ja enesekriitikat märkimisväärselt vähendada. Füüsilise lahkuse žesti lisamine, näiteks käe südamele asetamine, muudab selle veelgi võimsamaks.

Nii see läheb:

"See on väike tööriist, mille saate kaasa võtta ja kasutada alati, kui teil on tunne, mis teid häirib - nii nagu issi kuuris on tööriistu. Võimalik, et tunnete kurbust või viha või pettumust, muret või hirmu või olete lihtsalt natuke "mitte-päris õige". See aitab teil end paremini tunda.

Võtke oma käsi ja asetage see oma rinnale, et saaksite tunda oma südame pekslemist. Sule silmad ja vaata, kas tunned seda oma sooja käe all. Hinga nüüd sisse ja välja ... alguses aeglaselt ... ja siis lihtsalt tavaline hingeõhk. Kujutage ette, et hingate iga hingetõmbega oma südamesse.

Pange nüüd lihtsalt väikseim väike naeratus oma huultele ja kujutage ette, et hingate seda naeratust, hingate armastust otse oma südamesse.

Sa tead, et me armastame sind ja et sinust hoolitakse. Nii et kujutage vaid ette, et hingake seda hingetõmmet selle hingega otse oma südamesse.

Sa oled turvaline. Ja sind armastatakse.

Hoidke seda väikest naeratust huultel ja hingake iga hingetõmbega oma südamesse seda tunnet.

Teate, saate seda teha igal ajal, kui soovite end uuesti paremini tunda.

Sest see armastus on teie jaoks olemas alati, kui seda vajate. "

Mõnikord muudame tähelepanelikkuse keerukamaks, kui see olema peaks. Lastega saab kõike muuta lihtsalt lihtsaim praktika. Selles praktikas saavad lapsed, keda häirivad korduvad mõtted või tunded, mida neil pole vaja uurida, hinge kinnistades oma meelt lahendada - ja turvalisuse, mida nad tunnevad teie armastuses nende vastu.

Olgu sul hästi.