Energia säästmine taastamise ajal
Muutuste tõttu meie tervishoiusüsteemis kulutavad patsiendid haiglas vähem aega ravile ja rohkem aega kodus taastumisele. Ehkki enamikul patsientidest on hea meel jätkata füsioteraapiat või muud ambulatoorset ravi, võib kodune taastumine olla väljakutse.
Järgnevalt on välja toodud energia säästmise võimalused selgroo kaitsmise ajal. Selle arsti ja / või terapeudi juures on hea see nimekiri üle vaadata, kuna see loetelu pole lõplik. Nad saavad pakkuda teie olukorrale vastavaid täiendavaid ettepanekuid.
Lihtsustades liikumist ja eemaldades tarbetud toimingud, saate kokku hoida paranemiseks ja taastumiseks vajalikku energiat.
Prioriteetide seadmine
Alustuseks võiksite endalt küsida: "Mis on tänapäeva prioriteedid?" ja "mida ma saan reaalselt teostada?" See võib tekitada vajaduse koostada nimekiri tänastest töödest ja muudest hilisematest tööülesannetest.
Pidage meeles, et kui plaanite enda jaoks liiga palju, tunnete end ainult ärevusena (et see korda saada!), Hämmingus (minu nimekiri on liiga pikk!) Ja heidutatud (ma ei saa kunagi seda kõike täna!).
Paljud patsiendid on leidnud, kui nad väldivad nelja järgmist asja - nad on võimelised end premeerima natuke rohkem energiat ja paremat vaimset väljavaadet homseks.
- Vältige ... Perfektsionismi - pidage kinni oma prioriteetide loendist
- Vältige ... Kiirustamist - ärge proovige "kella lüüa"
- Vältige ... Tarbetuid liikumisi
- Vältige ... muretsege selle pärast, mida te ei saa muuta
Nutikas planeerimine
Võimalik, et vajate rohkem puhkust, kui tavaline ööune võimaldab. See tähendab puhkeperioodide kavandamist tegevuste vahel, näiteks 15 minutit lamamist.
Ärge alahinnake lapse võimeid - nad suudavad üsna hästi toime tulla mitmesuguste ülesannetega: korraldada korraldusi, korraldada majapidamistöid ja teha aiatöid.
Hajutage kerged ja rasked ülesanded kogu päeva ja nädala jooksul. Tõenäoliselt ei pea kogu maja ühe päevaga ülevalt alla puhastama!
Organiseerige töö, et vältida asjatuid liikumisi, nagu painutamine, kallutamine, sirutamine, kõndimine ning pikaajaline istumine ja seismine.
Ärge alustage tegevust, mida ei saa peatada.
Istuge struktureeritud toolile, mis pakub tuge tegevusele vastaval kõrgusel. Kaaluge triikimist või toidu valmistamist.
Mõlemal käel töötamiseks, kui see on ülesande jaoks sobiv.
Lõpetage tegevus enne, kui väsite - see on seal tõenäoliselt hiljem!
Nutikad köögivalikud
Üldiselt korraldage kapid ja sahtlid, nii et sagedamini kasutatavad esemed on käeulatuses ja all õlatasandil (nt välistage ulatumine). Paljud patsiendid on seda põhimõtet oma kodudes teistes piirkondades rakendanud ja leidnud, et sellest on kõige rohkem abi.
Kõrvaldage asjatu liikumine, korraldades riistad, kus neid kasutatakse.
Töötage edasi-tagasi liikumise asemel ühes suunas.
Kasutage kergema kaaluga potte ja panne (nt alumiinium, roostevaba teras). Kaaluge plastkausside kasutamist keraamika või klaasi asemel. Tõstmise ja kandmise asemel libistage pannid või kausid üle leti. Vähem liigutatud raskust = vähem kulutatud energiat.
Mõelge ühele roogile, mida on lihtne toite valmistada. Valmissegude ja tervislike toitude valikud on uskumatud - isegi värsket salatit on saadaval kergesti avatavates kottides.
Panni (de) tõstmise asemel sööge toite pliidilt. Stabiilne ratastega käru võib olla väärtuslik abiline toidu lauale viimisel või laua puhastamisel pärast sööki.
Leotage määrdunud nõusid ja panne seismise ja nühkimise asemel. Säästke rohkem aega ja energiat, lastes nendel esemetel rätikute kuivamise asemel pigem kuivada.
Energiasäästu näpunäited - puhastamine
Koguge vajalik kokku ja transportige see puhastatavale alale ratastega stabiilsel vankril - või paluge kellelgi viia asjad teile plastikust ämbrisse.
Paljude tolmuimejatega on kaasas imelised lisaseadmed, mis on loodud tarbetute painde ja ulatuvuse vältimiseks. Kasutage pikki sujuvaid liigutusi.
Kasutage pika käepidemega moppe ja tolmu, et vältida vajadust painutada ja ulatuda. Paljud käsnmopid on varustatud automaatsete pigistusseadmetega. Neid saab kasutada ka vanni ja dušši puhastamiseks!
Esemete põrandast üles tõstmiseks kasutage pikki käepidemeid. Paljud kodukeskused kannavad neid esemeid ja teised on mõeldud maja ümber abistamiseks.
Enne järgmise juurde liikumist täitke üks piirkond. See põhimõte kehtib ka voodi tegemisel - täitke üks külg enne teise poole liikumist.
Tugev puhastus - see pole aeg! Kui see on hädavajalik, koordineerige neid ülesandeid pereliikmete või sõpradega.
Pesu ja triikimine
Kordamine on jällegi võtmetähtsusega - hoidke pesutoodete läheduses. Varustage pesuri ja kuivati lähedal laud, et riideid saaks sorteerida ja kokku sobitada õigele kõrgusele, välistades nii kummardumise, kõverdamise kui ka keerdumise. Eestlaetavad pesumasinad ja kuivatid saab kõrgemale tõsta, et vältida vajadust riiete laadimiseks ja mahalaadimiseks üle painutada.
Istuge struktureeritud mugavale toolile, mis on triikimiseks sobivas kõrguses. Triikimislaud tuleks asetada vahetult vööri kohale. Veenduge, et triikitavad riided ja rippuv nagi oleksid käepärased. Töötage ühes suunas ja libistage triikraua tõstmise asemel. Energia säästmiseks ärge triikige midagi, mis ei vaja triikimist (nt linad, padja libisemine).
Üldiselt
Päevasse sukeldumise asemel kavandage, kuidas asjad „korda saada”, seades realistlikud prioriteedid ja korraldades tõhusad vahendid ülesande täitmiseks. Saate end rohkem energiaga premeerida ja tunnete end selle eest paremini!
