Artriidiga toimetulek

Kasutage seda või kaotage see - elades artriidiga

Varem soovitasid arstid artriidihaigetel sageli puhata ja treenimist vältida. Puhkamine on oluline, eriti rakettide ajal. Kuid mitte millegi tegemine viib nõrkade lihaste, kangete liigeste, liikumisvõime vähenemiseni ja elujõu kadumiseni. Nüüd soovitavad reumatoloogid rutiinselt füüsilise aktiivsuse ja puhkuse tasakaalu. Treening pakub füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid, mis hõlmavad üldise võimekuse ja heaolu paranemist, suurenenud liikuvust ja paremat und.

Näiteks kaks korda nädalas kolme aasta jooksul on Californias Concordist pärit Elsie Sequeira, 81, osalenud veepõhistel treeningtundidel, mida toetab Artriit. "See on mind palju aidanud, " ütleb naine. Sequeira õlgades ja jalgades on reumatoidartriit. Tal oli olnud ka kerge insult ja ta jõudis esimestesse klassidesse jalutaja ja saatja abiga.

Mõni nädal möödus, enne kui ta paranemist nägi, kuid mõne kuu jooksul ei vajanud ta enam ei jalutajat ega saatjat. "Soe vesi on väga rahustav ja me saame vees teha asju, mida maismaal teha ei saanud, " räägib Sequeira. Ta naudib sotsiaalseid kontakte ja suudab paremini enda eest hoolitseda. "Ma ei tunne end nii tugevalt, " ütleb ta.

Liigendid vajavad tervislikuks püsimiseks liikumist. Sellepärast soovitavad arstid artriidihaigetel teha liikumisulatuse või paindlikkuse harjutusi iga päev - isegi ägenemiste ajal. Valusaid või paistes liigeseid tuleks siiski õrnalt liigutada.

Kasutage seda või kaotage see - tugevdamine
Samuti on soovitatav tugevdada ja vastupidavust tugevdada, kuid neid tuleks rakettide ajal piirata või vältida. Artriidihaiged peaksid enne treeningprogrammi alustamist arstiga nõu pidama ja alustama järk-järgult. Õigete lihaste töötamiseks tuleb harjutused individualiseerida, vältides samal ajal mõjutatud liigeste ülepinget. Arstid või füsioterapeudid saavad õpetada õigeid liikumisviise.

Lihaste tugevus on eriti oluline, kuna tugevad lihased toetavad ja kaitsevad liigeseid paremini. "Mitmed uuringud näitavad, et kui parandate lihasjõudu, väheneb valu, " ütleb Boulware. Tõenäoliselt teevad liigesed treeningu ajal haiget, kuid ei tohiks siiski mitu tundi hiljem haiget teha.

"Liiga ja liiga tegemise vahel on hea piir, " ütleb reumatoloog William Ginsburg, Mayo kliiniku osakond, Jacksonville, Fla. "Mõnikord tuleb inimestele meelde tuletada, et nad peaksid oma haigust aeglustama ja kuulama."

Tugi ja haridus
Tugirühmad ja artriidiõpe võivad aidata inimestel õppida oma haigust kuulama ja sellega hakkama saama. "Psühholoogilised aspektid on väga olulised, sest see muudab inimeste elu, " ütleb Ginsburg. Osalejad õpivad praktilisi asju, näiteks kuidas: pärast kukkumist põrandalt püsti tõusta, liigeseid kaitsta ettevaatliku kasutamise ja abivahenditega, juhtida autot, magada mugavalt, kasutada kuuma- ja külmaravi, vestelda oma arstiga ja tulla toime valu ja puude emotsionaalsed aspektid. Samuti võivad nad õppida omandama ja hoidma seda, mida terviseeksperdid on juba ammu nimetanud - positiivset suhtumist.

Terviseharidus mitte ainult ei paranda elukvaliteeti, vaid vähendab ka tervishoiukulusid ning eelised on püsivad, Californias Palo Alto osariigi Stanfordi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt. Neli aastat pärast lühikest artriidi enesejuhtimisprogrammi teatasid osalejad endiselt märkimisväärselt vähem valu ja vähem arsti visiite, ehkki puue suurenes. Kasu tuli mitte õpetatavast eripärast, vaid parematest võimetest artriidi tagajärgedega toime tulla - teisisõnu enesekindlusest. "See on sama asi, mida iga hea treener proovib sisendada, " ütleb Halsted R. Holman, MD, Stanfordi ülikool.