Ergonoomilised näpunäited: arvutikasutus eakate inimeste poolt

Klaviatuuri positsioneerimine

Oluline on arvutiklaviatuuri positsioneerimine, nii et käed saaksid sisestada neutraalse ja tasase kehaasendi. Selle poosi saavutamiseks on mitu võimalust. Lihtsaim viis on paigutada klaviatuur reguleeritava kõrgusega, negatiivse kaldega klaviatuurialusele, mis kinnitub laua või laua alumisele küljele. Seda tüüpi tooteid toodavad mitmed tootjad. Teine klaviatuuril töötamise viis on paigutada see pinnale, mis on teie istudes küünarnuki kõrgusel.

Kui kasutate sülearvutit, asetage ekraan mugavale vaatamiskõrgusele ja -nurgale. Fotoallikas: 123RF.com.

Pidage meeles, et kirjutage kätega sirgelt, mitte üles või alla painutatud. See lähenemisviis võib töötada lühikese aja jooksul. Kuid kui käsivarred väsivad, kipuvad randmed pinnale langema, mille tõttu käed sirutuvad klaviatuuri klahvidel ülespoole. See võib põhjustada randmeprobleeme.

Kui töötate sülearvutiga, asetage sülearvuti oma sülle, istuge toolil ja kirjutage kätega klaviatuuri neutraalasendisse. Kui teil on ainult üks käsi või piiratud liikumisvõimalused ühes käes, kaaluge ühe käega arvutiklaviatuuri kasutamist.

Hiire positsioneerimine

Arvutihiire kasutamisel asetage hiir kehale lähedale ja küünarnuki kõrgusele või pisut kõrgemale pinnale. Kui kasutate klaviatuuri platvormi, veenduge, et see oleks varustatud hiireplatvormiga.

Kõige paremini kujundatud hiireplatvorm on selline, mida saab liigutada pisut klaviatuuriklahvide kohal. Kui hoiate hiirt oma kohal, viib see teie käe kõige neutraalsemasse asendisse.

Kui hoiate hiirt oma keha lähedal, ei pea te hiire kasutamiseks ette sirutama ega kätt keha küljele painutama. Ebamugavad käeasendid on seotud kaela-, õla-, küünarnuki- ja randmevaluga.

Kui teil on hiire kasutamisega probleeme, kaaluge muid impordiseadmeid. Näiteks kui teie käed värisevad, kaaluge rajapalli kasutamist. Rajapall on vähem väsitav käte värisemise suhtes kui arvutihiir.

Kui kasutate arvutiekraanil kuvatava teabe vaatamiseks sageli oma tarkvara suumimisvõimalusi, siis kaaluge mitme puuteplaadi, näiteks iGesture'i padja kasutamist. Mitme puutega klahv võimaldab suumi juhtimist hõlpsamini teostada.

Arvutiekraani positsioneerimine

Asetage arvutiekraan töötamise ajal otse enda ette. Istuge oma toolil tagasi, hoidke oma käsi välja sirutatud kätega ees. Teie sõrmed peaksid peaaegu puudutama arvutiekraani keskpunkti.

Selles asendis on arvutiekraan õigel kõrgusel, teie silmadest õigel kaugusel ja teie keha keskel. Ekraani virvendamise vältimiseks proovige CRT-ekraani asemel kasutada LCD-ekraani.

Kui kasutate sülearvutit, asetage ekraan mugavale vaatamiskõrgusele ja -nurgale. Veenduge, et teie arvuti ekraanil ei oleks tööruumis peegelduvat valgust. Paigutage arvutiekraan varjutamata aknast eemale. Kui teie arvuti asukohta ei saa muuta, katke aken ruloo või eesriidega, et leevendada ekraani peegeldumist peegeldunud valguse eest.

Kui te ei saa mugavalt arvutiekraani lugeda, kui asetate need õigesti käe kaugusel silmast, kasutage ekraanikuva suurendamiseks arvutitarkvara suurenduse (suumi) funktsiooni. Teie arvuti opsüsteemi vaikeseadet saab muuta, et võimaldada fontide suuremat kuvamist. Alternatiiviks on ekraani luup, mis kinnitub arvuti monitori ülaossa. See on parem kui istuda liiga lähedal arvutiekraanile. Lõpuks valige ekraanikuvari värvid, mida on teil hõlbus näha ja lugeda.

Dokumentide paigutamine

Paigutage dokumendid arvutiekraani lähedale. Kasutage dokumendihoidjat, mida saab reguleerida kõrguse ja asendi järgi. Pange dokumendihoidik klaviatuuri ja arvutiekraani vahele või arvutiekraani ühe külje kõrvale. Ärge kunagi asetage tasapinnale tööpinnale dokumente, millele plaanite viidata.

Tubade valgustus

Ruumi valgustus peaks olema suhteliselt hämar, et aidata teil arvutiekraani ilma pimestamata näha. Paberdokumentide valgustamiseks vajate siiski täiendavat ülesannetuld, et saaksite neid lugeda ilma silmi pingutamata.

Õppetool

Valige mugava istme ja seljaga tool, millel saate pikka aega istuda. Veenduge, et tool võimaldab teil hõlpsalt istuda klaviatuuri aluse või laua all ja et tooli õlad (kui need on olemas) ei häiri teie võimet istuda ega oma tööruumi reguleerida.

Tool peaks toetama keha, sealhulgas alaselja. Kui tool ei paku head seljatuge, kaaluge madala seljatoe või rullitud rätiku kasutamist.

Kui tooli iste muutub ebamugavaks (nt „kõvaks”), kaaluge geeltooli istmepadja ostmist.

Jalad

Asetage jalad arvuti ääres kindlalt põrandale või mõnele muule tugipinnale. Ärge kunagi töötage rippuvate jalgadega.

Puhkepausid

Töötamine arvuti juures võib olla väga väsitav. Proovige pärast 20-50-minutist tööd teha lühikesi pause. Lühike kaheminutiline paus on värskendav. Iga pausi ajal püsti sirutage, sirutage, liikuge vereringe saamiseks ja vaadake oma silmi puhata (soovitavalt läbi akna).