Üldised näpunäited tagasihoidmiseks

Katkesta valu tsükkel. Kui valu ilmneb, reageerivad lihased pingutades. See pingutamine põhjustab täiendavat valu, mis põhjustab edasist pingutamist jne. See spasmirefleksi nõiaring võib muuta seljavalu episoodi lõpmatuks. Selliste tehnikate abil nagu massaaž, veojõud või täpne selgroolüli reguleerimine saab selle tsükli murda, võimaldades kehal end tervisliku tasakaalu saavutamiseks uuesti reguleerida. Lülisamba hoolika hooldamise abil saate vältida valu tsüklisse sattumist.

Järgmine näpunäidete loetelu aitab teil säilitada selgroo tervist erinevates elu aspektides.

Reisides

• Autos hoidke istet rooli lähedal, et vältida ette painutamist. Teie keha ei tohiks olla roolist kaugemal kui 10 tolli.
• Autosse sisenedes ja sealt väljudes tuleks kõigepealt istuda mõlemal jalal maapinnal ja seejärel jalad sisse pöörata.
• Kui teie turvatool pole kindel, kasutage nimmekõvera jaoks väikest padja.
• Turvatool peaks olema kallutatud nii, et reied oleksid ühel tasemel või põlved puusadest veidi kõrgemal.
• Lennukiga või bussiga reisides ärge kandke tasakaalustamata koormaga pagasit
• Vähese pagasiga reisima. Ärge pakkige üle.
• Lennukiga reisides leevendage ühes asendis istumise pingeid, kõndides koridoris kümme minutit iga tunni tagant üles ja alla.
• Autoga reisides plaanige regulaarselt peatuda ja sirutada oma selga.

Kodus

• Vannitoas vältige hammaste pesemist või habemeajamist, et mitte toetuda kraanikausi kohale. Jala siseriiulil toetamiseks avage vannituba või tasakaalustage end vaba käega.
• Ärge kunagi vaadake televiisorit ega lugege voodis, kui pea on ettepoole toetatud. See rõhutab kaela selgroolüli.
• Ärge istuge sügavates diivanites ega pehmetes toolides. Ärge kunagi libisege istme külge, kuna see võib kaela pingutada piitsahaava efektiga.
• Hoidke positiivset väljavaadet. Hea suhtumine võib tagada heade seljaharjumuste säilimise, kuid võib suurendada ka bioloogilist vastupidavust traumadele.
• Vältige igasuguse tasakaalustamata koorma kandmist.
• Köhides või aevastades ümardage selga ja painutage põlvi veidi. Ärge pöörake oma pead aevastamiseks. Kui peate ära pöörduma, pöörake kogu oma keha.
• Voodit tehes tee seda põlvili.

See artikkel on katkend dr Tuchinsky raamatust Seljavalu: see kõik on teie kaelas.

See artikkel on osa kuuest osast:

1. Üldised näpunäited tagavara säästmise kohta
2. Seljavalu harjutuste tugevdamine
3. Rutiini seljatugevdus: 1. osa
4. Rutiini seljatugevdus: 2. osa
5. Loovad, igapäevased harjutused selja tugevdamiseks
6. Seljavalu ravimine kodus