Kas teie mobiiltelefon tapab teie selja?
Miljonid inimesed teevad seda kogu päeva jooksul ja ei tea üldse, et mobiiltelefonide kasutamine võib olla seljale kahjulik. Kas teadsite, et mobiiltelefonide kasutamine võib teie pea raskust kahekordistada või kolmekordistada ja võib kaela kurnata? Kui loete seda artiklit mobiiltelefonil või tahvelarvutil, teete seda tõenäoliselt praegu: oma seadme vaatamiseks kallutate pead ette ja alla.
Mobiilseadmete, näiteks mobiiltelefonide kasutamine pakub lihtsat moodust veebis poodides või mujal ostmiseks. Fotoallikas: 123RF.com.
Mobiiltelefonid ja tahvelarvutid muudavad juurdepääsu teabele ja meelelahutusele. Nende seadmete kasutamine mõjutab meie kehahoiakut ja keha mehaanikat ebatervislikul viisil, mis aitab kaasa kaela-, ülaselja-, õla- ja käsivarrevaludele. Lisaks võib halb rüht istudes, seistes, kõndides või staatilises asendis põhjustada rohkem kui ülakeha valu ja jäikust - kehv rüht mõjutab selgroo teisi osi, näiteks keskosa ja alaselja.Kui palju inimese pea kaalub?
Tavaliselt kaalub täiskasvanud inimese pea 10 kuni 12 naela. Pea kallutamisel või ettepoole kallutamisel toetavad emakakaela lülisamba (kaela) lihased, kõõlused ja sidemed pead liikumise ajal ja staatilisel ajal; nagu pea hoidmine ettepoole kallutatud asendis. Isegi kaela selgroolülide kettad on kaasatud ning aitavad kaelale mõjuvaid jõude neelata ja jaotada.
Kui palju kallim on inimese pea ettepoole kallutatuna?
Selle välja selgitamiseks lõi New Yorgi selgroo kirurgia ja taastusravi meditsiini osakonna juhataja Kenneth K. Hansraj emakakaela lülisamba arvutimudeli. Ajakirjas Surgical Technology International avaldatud artiklis teatas ta, et see mudel näitas, et kui teie pea ettepoole suunatud kaldenurk suureneb, suureneb teie kaela tüvi.
- 15-kraadise ettepoole kallutamise korral võib see võrduda peaga, mis kaalub 27 naela.
- 30 kraadi ettevoolu korral võrdub kael 40 naela peaga.
- Mida suurem on nurk, seda suurem on koormus: 45 kraadi ette võrdub 49 naela pingega ja 60 kraadi edasi võrdub 60 naelaga.
Mõelge nüüd dr Hansraji sõnul tõsiasjale, et keskmine inimene hoiab oma pead ettepoole, et telefoni vaadata või tahvelarvutit lugeda 2–4 tundi päevas. Teismelised veedavad iga päev veelgi rohkem aega oma seadmeid vaadates, lisas ta. Pea kallutamisel liigutate õlad ka ümardatud asendisse, mis on veel üks halva rühtuse aspekt. Kogu see liigne koormus põhjustab täiendavat kulumist kaela, selgroo ülaosa ja selja struktuuridele ning aitab kaasa / võib põhjustada selgroo degeneratsiooni, mis võib vajada operatsiooni.
Posturaalne teadlikkus on esimene positiivne samm
Hea harjumuse muutmine harjumuspäraseks võib aidata vältida kaela- või seljavalude teket ning sellega seotud kehahoia ja biomehaanilisi probleeme. Hea rüht tähendab, et pea on püsti, kõrvad on õlgadega ühel joonel ning abaluud on maas ja tagasi tõmmatud.
“Õige joondamise korral väheneb selgroo stress. See on lülisamba jaoks kõige tõhusam asend, ”ütles dr Hanraj. Hea rüht ei ole kasulik ainult teie selgroo tervisele; dr Hansraj märkis, et see on kasulik nii teie tervisele kui ka tujule. Teised teadlased on leidnud, et sirge seismine tõstab testosterooni ja serotoniini taset ning vähendab kortisooli taset - hormoone, mis mõjutavad teie tuju, teatas ta.
Kaasaegne elu nõuab siiski telefoni kontrollimist või tahvelarvuti kasutamist mitu korda päevas. Kuidas seda teha ja oma kaela kaitsta?
- Esiteks, Stanfordi ülikooli keskkonnatervise ja -ohutuse osakonna andmetel ärge kasutage oma mobiiltelefoni ega tahvelarvutit pikema arvutitöö jaoks.
- Pikema töö jaoks kasutage oma laua- või sülearvutit ja veenduge, et need seadmed on paigutatud ergonoomiliselt.
- Kui kasutate mobiiltelefoni, tõstke oma telefon üles, selle asemel, et pead sellele alla vaadata.
- Ekraani lugemise ajal viige telefon püsti või veidi oma näo alla.
Pinola M. See on see, mida oma mobiiltelefonile alla vaadates teeb selgroo. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Juurdepääs 1. detsembril 2014.
Hansraj KK. Kaela selgroo pingete hindamine, mis on põhjustatud peaasendist ja pea asendist. Neuro- ja seljaoperatsioon . Kirurgilise tehnoloogia rahvusvaheline XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Juurdepääs 1. detsembril 2014.
Stanfordi ülikooli keskkonnatervise ja -ohutuse osakond. Mobiilseadmete ergonoomika juhend. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Juurdepääs 1. detsembril 2014.
