Meditatsioon + treening = depressiooni leevendamine
Uus uuring on avastanud, et meditatsioon ja aeroobsed treeningud vähendavad koos depressiooni.
Rutgersi ülikooli uuringus leiti, et see meele ja keha kombinatsioon, mida tehakse kaks korda nädalas vaid kaks kuud, vähendas õpilaste rühma sümptomeid 40 protsenti.
Teadlaste arvates näitab uuring, et individuaalne ja isiklik sekkumine võib depressiooni leevendada igal ajal ja tasuta.
Uuring on avaldatud ajakirjas Translatiivne psühhiaatria.
"Oleme avastustest põnevil, sest nägime nii kliiniliselt depressioonis kui ka depressioonis üliõpilastes nii olulist paranemist," ütles juhtivautor dr Brandon Alderman, liikumisteaduse ja spordiuuringute osakonna dotsent.
"See on esimene kord, kui mõlemaid käitumisteraapiaid vaadeldakse koos depressiooniga toimetulekuks."
Teadlaste arvates on neil kahel tegevusel depressiooni vastu võitlemisel sünergiline mõju.
Alderman ja psühholoogiaosakonna ning neuroteaduste kollaboratsiooni keskuse professor dr Tracey Shors avastasid, et vaimse ja füüsilise väljaõppe (MAP) kombinatsioon võimaldas raske depressiivse häirega õpilastel mitte lasta probleemidel või negatiivsetel mõtetel neid üle jõu käia.
"Teadlased on juba mõnda aega teadnud, et mõlemad tegevused üksi võivad aidata depressiooni vastu," ütles Shors. "Kuid see uuring viitab sellele, et koos tehes paraneb depressiivsed sümptomid silmatorkavalt koos sünkroniseeritud ajutegevusega."
Teadlased jälgisid mehi ja naisi kaheksanädalase programmi raames. Osalejate hulgas oli 22 depressioonihaiget ja 30 vaimselt tervet õpilast.
Uuringu lõpus teatasid rühma liikmed vähem depressiivsetest sümptomitest ja ütlesid, et nad ei kulutanud oma elus aset leidnud negatiivsete olukordade pärast muretsemisele nii palju aega kui enne uuringu algust.
See rühm pakkus MAP-koolitust ka noortele emadele, kes olid uuringu alustamisel kodutud, kuid elasid kodumaises raviasutuses. Naistel ilmnesid uuringu alguses rasked depressiivsed sümptomid ja kõrgendatud ärevuse tase.
Kuid kaheksanda nädala lõpuks teatasid ka nemad, et nende depressioon ja ärevus on leevendunud. Naised teatasid, et tunnevad end rohkem motiveerituna ja saavad oma elule positiivsemalt keskenduda.
Depressioon, kurnav haigus, mis millalgi elus mõjutab peaaegu iga viiendat ameeriklast, esineb sageli noorukieas või noorukieas.
Alles hiljuti on depressiooni kõige levinum ravimeetod olnud psühhotroopsed ravimid, mis mõjutavad emotsioonide reguleerimisega seotud ajukemikaale. Kognitiivne käitumisteraapia või jututeraapia võib samuti depressiooni vähendada, kuid sekkumine võtab patsiendilt palju aega ja pühendumist.
Rutgersi teadlaste sõnul alustasid uuringus osalenud 30-minutise keskendunud meditatsiooniga, millele järgnes 30-minutiline aeroobne treening. Neile öeldi, et kui nende mõtted kalduvad minevikku või tulevikku, peaksid nad keskenduma oma hingamisele, võimaldades depressioonis inimestel aktsepteerida hetkeseis-muutusi.
Shors, kes uurib uute ajurakkude tootmist hipokampuses - see on osa ajust, mis on seotud mälu ja õppimisega - ütleb, et kuigi neurogeneesi ei saa inimestel jälgida, on teadlased loomamudelites näidanud, et aeroobne treening suurendab uute neuronite arvu ja pingeline õppimine hoiab olulise osa neist rakkudest elus.
Inimese sekkumise idee tuli tema laboratoorsetest uuringutest, mille peamine eesmärk on aidata inimestel omandada uusi oskusi, et nad saaksid õppida stressirohketest elusündmustest taastuma.
Õppides keskenduma oma tähelepanule ja liikumisele, saavad depressiooniga võitlevad inimesed omandada uusi kognitiivseid oskusi, mis aitavad neil teavet töödelda ja vähendada varasemate mälestuste ülekaalukat meenutamist, ütleb Shors.
"Me teame, et neid ravimeetodeid saab kasutada kogu elu ja et need aitavad tõhusalt parandada vaimset ja kognitiivset tervist," ütles Alderman.
"Hea uudis on see, et seda sekkumist saab igaüks kasutada igal ajal ja tasuta."
Allikas: Rutgersi ülikool
