Füüsiline aktiivsus vabal ajal võib lisada aastaid
Avastus, et kehaline aktiivsus trumbib keha koostist, on teretulnud avastus miljonitele inimestele, kes võitlevad kehakaalu kaotamise nimel isegi siis, kui nad on füüsiliselt aktiivsed.
Riikliku tervishoiuinstituudi koosseisu kuuluva riikliku vähiinstituudi (NCI) juhitud teadlased leidsid, et vabal ajal kehalise tegevusega tegelevate inimeste keskmine eluiga kasvas isegi 4,5 aastat.
Uuringu tulemused on avaldatud avatud lähtekoodiga ajakirjas PLOS meditsiin.
Uuringu jaoks uurisid teadlased andmeid enam kui 650 000 täiskasvanu kohta. Need enamasti 40-aastased ja vanemad inimesed osalesid ühes kuuest populatsioonipõhisest uuringust, mille eesmärk oli hinnata vähiriski erinevaid aspekte.
Traditsiooniline soovitus tegevuseks nõuab 18–64-aastastele täiskasvanutele regulaarset aeroobset füüsilist tegevust vähemalt 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega - või 1,25 tundi tugeva intensiivsusega - igal nädalal. Jõulised tegevused on need, mille käigus inimene suutis hingetõmbeta peatumata öelda vaid paar sõna.
Tervisest veelgi suurema kasu saamiseks soovitavad paljud eksperdid treenida 5 tundi nädalas mõõduka intensiivsusega ja sellest on kasu veelgi rohkem.
Olles arvestanud muude eluiga mõjutada võivate teguritega, leidsid teadlased, et eeldatav kehalise aktiivsuse tase oli eeldatav eluiga 3,4 aastat pikem.
Inimesed, kes teatasid vaba aja kehalisest aktiivsusest kaks korda rohkem kui soovitatud tase, said 4,2 aastat elu. Üldiselt vastas suurem kehaline aktiivsus pikemale oodatavale elueale.
Kuid paljude inimeste jaoks, kes ei suuda soovitatud treeningutaset saavutada, on uus aruanne positiivne uudis, kuna teadlased leidsid, et inimesed said kasu ka madala aktiivsusega.
Näiteks inimesed, kes ütlesid, et said poole soovitatud kehalise aktiivsuse kogusest, lisasid oma elule siiski 1,8 aastat.
"Meie leiud toovad välja olulise panuse, mida vaba aja kehaline aktiivsus täiskasvanueas võib pikaealisusele anda," ütles uuringu autor Steven Moore, Ph.D.
"Regulaarne treening pikendas kõigi uuringus uuritud rühmade elu - normaalkaalus, ülekaaluline või rasvunud."
Demograafiliselt leidsid teadlased, et seos kehalise aktiivsuse ja eeldatava eluea vahel oli meeste ja naiste vahel sarnane ning et mustanahalised said keskmise eluea rohkem kui valged.
Lisaks oli eluea ja kehalise aktiivsuse suhe tugevam nende seas, kellel on varem esinenud vähki või südamehaigusi, võrreldes nende inimestega, kellel pole varem olnud vähki ega südamehaigusi.
Uuringus uurisid teadlased ka seda, kuidas eluiga muutus nii aktiivsuse kui ka rasvumise koosmõjul.
Ülekaalulisus oli seotud lühema eeldatava elueaga, kuid füüsiline aktiivsus aitas osa kahju leevendada. Rasvunud ja passiivsete inimeste keskmine eluiga oli viis kuni seitse aastat lühem (sõltuvalt rasvumise tasemest) kui normaalkaalus ja mõõdukalt aktiivsed inimesed.
On näidatud, et füüsiline aktiivsus aitab säilitada tervet kehakaalu, säilitada terved luud, lihased ja liigesed, edendada psühholoogilist heaolu ja vähendada teatud haiguste, sealhulgas mõnede vähkide riski.
"Me ei tohi alahinnata, kui oluline on füüsiline aktiivsus tervise jaoks - isegi tagasihoidlikud kogused võivad meie elule aastaid lisada," ütles Massachusettsi osariigis Cambridge'is asuva Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor I-Min Lee. ja vanem autor uuringus.
Allikas: NIH / Riiklik Vähiinstituut
