Veel 4 näpunäidet uutele vanematele tervisliku abielu pidamiseks

Laste saamine võib olla abielus raske. Nagu suheterapeut Rebecca Wong, LCSW ütles, neelavad lapsed suure osa teie tähelepanust ja energiast. Kohustusi ja ülesandeid on palju rohkem ning teie ajakava muutub ootamatult väga piiratuks. Järsku tuleb läbi töötada uusi väljakutseid - ja te jooksete magamise ajal vähe, väga vähe.

Niisiis, kuidas säilitada tervislik abielu kõige selle keskel?

Hiljuti jagasid eksperdid teises tükis nelja strateegiat, mis võivad aidata. Allpool jagavad nad veel nelja soovitust, mida proovida.

Toidake oma lähedust erineval viisil.

Suhete jaoks pole mitte ainult keskendumine teie lähedusele, vaid see loob ka teie lastele malli, kuidas suhted välja näevad ja tunduvad, ”ütles Wong, kes töötab vanemliku paariga ja on ühenduvuse rajaja. Kui seks tundub raske, keskenduge väikestele asjadele, nagu käepide, jalgade hõõrumine või silmside, ütles ta. "Iga teie kahe positiivne suhtlus on eelmäng."

Mõnikord ei pruugi te üldse tahtmist, et teid puudutataks. Pärast oma laste hoidmist, kallistamist, põetamist ja muul moel kontakti pakkumist võivad emad kõik olla "puudutatud", ütles Wong.

"Mul on emasid, kes teatavad mulle, et nad on terve päeva oma beebiga, kes on pidevalt" nende peal ", ja mõte, et nende mees neid puudutaks, on lihtsalt liiga palju," ütles Catherine O'Brien, MA, LMFT suheterapeut, kes on spetsialiseerunud perede abistamisele rasedusest vanemasse üleminekuks ettevalmistamisel, hallates ülekaalukust, luues kergust ja süvendades sidet.

Nii et teil võib vaja minna puudutamisest lihtsalt pausi, ütles Wong. Saate keskenduda ka muud tüüpi lähedusele. Peamine on olla paindlik. Tegelikult ütles Wong, et paindlikkus on "üks olulisemaid asju, mida saate oma suhte heaks teha." Lisaks seksuaalsele ja füüsilisele lähedusele on olemas ka emotsionaalne ja vaimne lähedus. "[Kõik] tuleb hoolitseda, et teie suhe oleks terve, turvaline ja vastupidav." (Wong jagab oma ajaveebis rohkem intiimsuse kohta.)

Keskenduge väikestele hetkedele.

"Kogu päeva, mil teie ja teie partner kokku puutute, on teie head hommikud, hüvasti, hellod, head ööd ja kõik muu vahepealne," ütles Wong. Pange nendel väikestel hetkedel pausi, häälestuge neile ja ühendage uuesti, ütles ta. Kuna need vahetused juba toimuvad, vajavad nad ka ülalpidamiseks vähem energiat, lisas ta. (Mis on jällegi boonus, kui olete unepuuduses.)

Hankige abi depressiooni ja ärevuse korral.

Sünnitusjärgsete meeleoluhäiretega võitleb keskmiselt 15 protsenti emadest. See hõlmab sünnitusjärgset depressiooni, sünnitusjärgset ärevust / OCD ja sünnitusjärgset psühhoosi. Selle perspektiivi silmas pidades „kannatab sel aastal sünnitusjärgse depressiooni ja sellega seotud haiguste all rohkem emasid kui mõlema sugupoole uute juhtumite arv kokku tuberkuloosi, leukeemia, hulgiskleroosi, Parkinsoni tõve, Alzheimeri tõve ja epilepsia kohta, ”kirjutab Katherine Stone selles artiklis Postpartum Progress.

Isad võitlevad ka sünnitusjärgse depressiooni ja ärevusega. Kui üks või mõlemad partnerid võitlevad vaimse tervise probleemide või haigustega, mõjutab see loomulikult kogu peret.

Kui arvate, et võitlete sünnitusjärgse meeleoluhäirega, on võtmetähtsusega kohe abi saada. O’Brien soovitas ressursside osas oma OB / güni või oma lapse lastearsti käest küsida; ja külastades sünnitusjärgset tugiteenust International. Sünnitusjärgne progress on ka suurepärane ressurss ja pakub privaatset foorumit.

Ennetava vahendina soovitas Wong osaleda sellistes programmides nagu Beebikodu toomine, mis vähendavad depressiooni ja ärevust ning suurendavad abielu rahulolu.

Keskenduge oma armastusele ja rõõmule.

"Kriitiline on hoida ühendust oma armastavate tunnetega üksteise vastu ja teie ühine armastus beebi vastu," ütles Nancy Gardner, Ph.D, psühholoog, kes on spetsialiseerunud paaridele ja on sertifitseeritud emotsionaalselt keskendunud teraapias. Kogu töö keskel võite mööda vaadata rõõmust, mis on olemas. "Uutel vanematel on nii palju rõõmu jagada, kui nad hoiavad oma last, mängivad temaga ja hindavad uue elu imet."

Kui proovite oma beebi eest kõige paremini hoolitseda, võib teie abielu minna tagaplaanile. Kuid pidage meeles, et teie suhe on teie pere alus. "Kui annate lapsele kõik, maksate nii teie kui ka teie suhe hinna," ütles Wong.

Ta võrdles seda lennukite juhistega: kui salongi rõhk langeb, peate enne lapse panemist kõigepealt ise oma õhumaski panema. See tähendab: "Kui te ei hooli sinust ja kui mõlemad ei hooli teie suhtest, on teil oma laste eest hoolitsemisel hapnikupuudus."