Püsti, et aidata oma tervist parandada
Kansase osariigi ülikooli uurijate sõnul on inimestel, kes vähendavad istumisaega ja suurendavad kehalist aktiivsust, väiksem risk krooniliste haiguste tekkeks.
Isegi terve päeva vältel seismine - tundide kaupa istumise asemel - võib parandada tervist ja elukvaliteeti, vähendades samas teiste krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet, südamehaigused, insult, rinnavähk ja käärsoolevähk, riski.
Teadlased Sara Rosenkranz, Ph.D. ja Richard Rosenkranz, Ph.D., uurisid 194 545 meest ja naist vanuses 45–106. Andmed pärinesid uuringust 45 ja Up, mis on Austraalia ulatuslik tervise- ja tervisealane uuring. vananemine.
"Inimesed peavad mitte ainult olema füüsiliselt aktiivsemad, kõndides või tehes mõõdukat kuni tugevat füüsilist tegevust, vaid nad peaksid otsima ka võimalusi oma istumisaja vähendamiseks," ütles Richard Rosenkranz.
Teadlaste sõnul on tervise parandamiseks võtmetähtsusega kahekordne lähenemine - vähem istumine ja rohkem liikumine.
Sara Rosenkranz ütles, et inimesed veedavad suurema osa päevast istuvana ja võivad 30–60 minutit päevas treenimiseks või kehaliseks tegevuseks pühendada.
Pauside tegemine püsti tõusmiseks või liikumiseks võib pika istumisperioodi jooksul midagi muuta.
Sara Rosenkranz ütles, et pikema aja vältel ja vähese lihaste kokkutõmbumisega istudes sulgeb molekuli nimega lipoproteiinlipaas ehk LPL.
Lipoproteiini lipaas aitab võtta rasva või triglütseriide ja kasutada seda energia saamiseks.
"Me käskime oma kehal põhimõtteliselt sulgeda protsessid, mis aitavad kogu päeva jooksul ainevahetust stimuleerida, ja see pole hea," ütles Sara Rosenkranz.
"Lihtsalt teie istuva aja purustamisega saame selle protsessi kehas tegelikult üle reguleerida."
Eelmises uuringus, mis avaldati International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, leidsid teadlased, et mida rohkem inimesi istub, seda suurem on nende rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja üldise suremuse tõenäosus.
Värskema uuringu jaoks soovisid teadlased läheneda positiivselt ja näha, kas füüsilise aktiivsuse suurendamine aitas tõsta tervist ja elukvaliteeti.
Teadlased soovivad motiveerida inimesi, eriti nooremaid, vähem istuma ja rohkem liikuma, et nad saaksid vähem krooniliste haigustega vananeda.
"Sõnumid haiguste vältimisest võivad olla ainult nii kaugel, eriti kui rääkida kroonilistest haigustest, kuna need on nii kaugel ja tulevikus," ütles Richard Rosenkranz.
„Noorte jaoks pole haiguste vältimisest ajendatud motivatsioon ilmselt kõige pakilisem küsimus nende elus. Tahtsime vaadata suurepärast tervist ja suurepärast elukvaliteeti kui asju, mille poole tervises pürgida. "
Kontoritöötajate ja sageli pikka aega istuvate töötajate abistamiseks soovitavad teadlased proovida istumis- ja istumislauda, et vähendada istuvat aega ja lisada päevale kehalist aktiivsust.
Istumis- / seisulaual või tööjaamas saab üles ja alla reguleerida, et töötajad saaksid oma päevale rohkem seisuaega lisada. Lastele on olemas isegi istumis- / seisulauad, et nad saaksid seista ja teha kodutöid või projekte.
Uuring ilmub ajakirjas BMC rahvatervis.
Kui teadlased on selle viimase uuringu jaoks kasutanud olemasolevaid andmeid, teevad Rosenkranzes nüüd eksperimente, et manipuleerida juba aktiivsete inimeste istumisaega.
Nad tahavad mõista, kuidas pikenenud istumisaeg mõjutab füsioloogilisi riskitegureid, nagu vererõhk, keha koostis, triglütseriidide ja kolesterooli tase, põletik ja oksüdatiivne stress.
Allikas: Kansase osariigi ülikool
