Teie selgroog ja artriit: 10 võimalust tervislikumaks eluks

Artriit tekib siis, kui liigeste kõhred on kulunud, vananemise, vigastuste või väärkasutuse tagajärjel kulunud. Osteoartriit, artriidi kõige levinum vorm, hõlmab ka kõhre kaotust, luu ülekasvu ja luu kannuste moodustumist. See põhjustab kõhre all olevate luude hõõrumist, põhjustades liigesevalu, turset ja liikumise kaotust. Osteoartriit võib esineda mis tahes liigeses, kuid enamasti puusades, põlvedes, kätes või selgroos.

Kas tervislik elu on võimalik - isegi artriidiga? See võib olla. Siin on meie kümme parimat viisi, kuidas artriidiga inimesed saavad tervetena püsida:

# 1 Hoia mängu ees!
Külastage regulaarselt oma arsti. See kehtib nii siis, kui teil on juba diagnoositud artriit või olete huvitatud selle ennetamisest. Rääkige arstile kindlasti kõigist tekkinud valu või ebamugavustunnetest.

# 2 tõuse üles ja mine!
Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab kukkumisohtu, vähendab ärevust ja depressiooni, aitab säilitada tervislikku kehakaalu, säilitada kõhre ning suurendada liigese tugevust ja liikuvust. Jalutamine on enamiku artriidiga inimeste jaoks suurepärane viis treeninguteks, kuna see põletab kaloreid, tugevdab lihaseid ja ehitab tihedamaid luid, ilma et see tooks habrastele liigestele liiga palju stressi. Nii et alustage juba täna! Kas te ei taha seda üksi teha? Haara sõber ja koos treenige. Kui te pole kindel, kuidas alustada, rääkige oma arstiga teile kõige sobivama treeningkava väljatöötamisest.

Kaalu kaotamine aitab teil end paremini tunda ja seetõttu on tõenäolisem, et peate oma tervislikuma eluviisiga sammu pidama.

# 3 Lõika rasv!
Mida rohkem te kaalute, seda suurem on teie liigeste stress. Kui olete ülekaaluline, võib isegi 10–15 naela kaotamine aidata teie valu vähendada. Kaalu kaotamine paneb ka ennast paremini tundma ja hoiab seetõttu suurema tõenäosusega tervisliku eluviisiga kursis. Kui teil on tõsine ülekaal, rääkige oma arstiga kaalukaotusprogrammist, mis võimaldab teil ohutult kaotada suures koguses kaalu.

# 4 Istu nutikalt!
Kui peate palju istuma, veenduge, et teete seda ohutult ja õigesti. Järgige istudes järgmisi lihtsaid juhiseid:

• Veenduge, et jalad oleksid maapinnal tasased või kindla pinnaga (nagu jalatugi). Ärge ületage oma jalgu; istuge kõverdatud põlvede ja reitega.

• Veenduge, et toolil, millel istute, oleks teie kuju ja suuruse jaoks sobiv nimmetugi õiges piirkonnas. Parima asendi saamiseks istuge võimaluse korral istetoolil, millel on reguleeritav tugi. Kui see pole võimalik, kasutage alaselja toetamiseks rullitud rätikut või polsterdust.
  
• Veenduge, et tooli õlad on õigesti reguleeritud nii, et teie õlad oleksid lõdvestunud, mitte ettepoole haagitud ega üles tõstetud.
  
• Peatage ja muutke ennast sageli. Leevendage jäikust, sirutades ja lõdvestades selja piirkondi, mis tunnevad end pinges või pingul. Tõuse püsti ja jaluta ringi, kui saad. Lõpetage see, mida teete, kui tunnete valu.

# 5 Olge nutikad ka!
Paljudel inimestel on töökohti, mis nõuavad neilt palju seismist. See võib avaldada ka suurt survet liigestele, eriti selgroos. Järgides neid olulisi seisunõuandeid:

• Seisake stabiilses asendis, jalad maapinnaga tasased.
• Vältige alaselja keerdumist, et asju jõuda, selle asemel liigutage kehahoiaku muutmiseks kogu keha. Vältige liigset jõudmist.
• Kui peate painutama, painutage põlvedes, mitte taga. Proovige väändumise vältimiseks enne painutamist objektidega silmitsi seista.
• Kummarduge, kui vähegi võimalik, see võib võtta osa survest seljast ja vähendada väsimust.