Õppige võimalusi suhelda ilma karjumata

Terapeudina istun üksikisikute, paaride ja perede juuresolekul, kes jagavad lugusid inimestevaheliste suhete väljakutsetest. Pärast aastakümneid kestnud privilegeeritud kuulajana jääb mulle litaania kaebusi selle kohta, kuidas karjumine on peamine omavaheline suhtlusvahend ja kui mitte otsene reageerimine lahkarvamustele, muutub see temperatuuri tõustes vaikerežiimiks.

Inimesena, kes teeb kõik endast oleneva, et võtta kontoriväliselt oma suhtlemisel professionaalne müts maha ja mõnikord ebaõnnestuda, tean ma liiga hästi kiusatust suurendada oma hääle helitugevust, kui tunnen, et mind ei kuule . Paradoks on see, et paljud panevad kilbid üles, kui tunnevad end foneetiliselt rünnatud ega kuule kõike öeldut. Inimesed reageerivad sosinatele sageli paremini kui möirgamisele.

Olen ka selle näide. Kasvasin üles majapidamises, mis oli peamiselt rahulik. Võin mõne sõrmega kokku lugeda, mitu korda oli vanemate ning nende ja minu vahel konflikt verbaliseeritud. Minu peaaegu 12-aastase abielu ajal, mis lõppes abikaasa surmaga, ei olnud see nii. Ta oli vihaga lähedalt tuttav, kuna tema lapsepõlvekodu oli seda täis ja ta kandis seda nagu kivikotti meie suhtesse. Kuigi suur osa meie kümnend-kaks-kaks oli armastav, olid peamised aspektid mürgised ja neil puudus emotsionaalne turvalisus, mida kõik vääriksid.

Pärast Miikaeli surma kandsin oma tollase 11-aastase pojaga üksikvanema mantlit ja mitte alati nii graatsiliselt kui tahtsin. Läksime mitmel korral vastamisi. Oli hetki, mil tundsin, et pole piisavalt varustatud, et pettumust vaka all hoida. Tegin seda, mida klientidel soovitasin; hinga sügavalt sisse, kõndige minema, võtke aeg maha, proovige toimuvat mõtestada, pigem reageerida kui reageerida.

Kui ta oli 14-aastane, ütles mu poeg mulle: "Ema, ma olen varjatud ingel, kes on saadetud sulle kannatlikkust õpetama." Minu uskmatu vastus oli mitmekordne. Ma ütlesin talle, et ilmselt olin ma elukestev õppija, kuna ta veel õpetas ja ma alles õppisin. Lisasin: "Aga sa ei usu inglitesse", millele mu teismeline tark mees tagasi ütles: "Jah, aga sa usud."

Ühel päeval, kui ma olin vihane selle pärast, et ta ei tahtnud enda järel koristada, hüüdsin ma viimast. Mis selle pöörde põhjustas? Ta naeris minu üle ja ütles: "Mulle meeldib teie nuppe vajutada ja vaadata, kuidas te endast välja lähete." Kuna ma ei tahtnud anda oma võimu noorukile, käitudes nagu üks, hakkasin ma oma filtreid kasutama ja temaga südamest südamesse minema. Mul oli palju kordi, kui mul oli vaja käsi suu peale kinnitada, et see, mis sellest välja võib tulla, võiks põhjustada süütunnet ja kahetsust. Kas me lõpetasime eriarvamuse? Kas ta järsku võttis end meelsasti järele või pidas minuga kokkuleppeid? Ei. Kas ma tahtsin teda valesti ajada, kui ta ei käitunud nii, nagu ma tahtsin? Looda sa. Hea uudis on see, et me mõlemad elasime tema noorukiea üle suhteliselt terve mõistusega. Ta on nüüd 32-aastane ja ma ei mäleta, millal viimati suuliselt lahti lasin, isegi kui temaga ei olnud erimeelsusi. Nendel päevadel, kui tean, et hakkame reeturlikesse vetesse sõitma, harjutan vestlust peast ja küsin endalt, milline võiks olla võit, mis võidaks mõlemale poolele. See hõlmab suhtluse hoidmist tuimast müristamisest allpool.

Mõne jaoks on karjumine instinktiivne reaktsioon emotsionaalse valu tundmisele samamoodi nagu füüsilise valu korral. Kui kukute ja kraapite oma põlve või pistate varba, on teie esialgne kalduvus sellest kehaosast kinni haarata ja ulguda. Kui see on hetkeline puhang, on see energia vabanemine. Kui see hajub, on võimalik taanduda rahulikule režiimile. Kui see pikeneb, on see siis, kui see võtab meist osa ja oleme selle halastuses.

Kui see on kõik, mida teie kodus kogesite, võib see olla raske harjumus murda. Kujutage ette, et teid registreeritakse täie igavusega ja see mängib teie jaoks. Mida võiksite tunda? Tõenäoliselt ei mäleta seda kui üht teie uhkeimat hetke.

Teine kontseptsioon on seotud emotsionaalse kaaperdamisega, selle termini tõi psühholoogilisse kõnepruuki raamatu kirjutanud doktor Daniel Goleman.Emotsionaalne intelligentsus. Ta kirjeldab viise, kuidas ajuosa, mida nimetatakse amügdalaks, reageerib stressi tekitavas olukorras.

Meeleolukaotust võib graafiliselt kirjeldada kui “meie kaane klappimist”, nagu ma seda nägin. Tehke kummastki käest rusikas, kui asetate selle pöidla sellele. Kui amygdala, mis on aju osa, mis haldab emotsionaalset regulatsiooni, saab stimuleeritud, kujutage ette, et teie pöial hüppab üles.

Ma tean paljusid, kes pakuvad jõulisi ideid sobivate piiride loomiseks, mis võivad takistada ampsude ülespoole viha. Üks on mu sõber Reid Mihalko ja ta pakub kahte nõuannet „Öelge, mida ei öelda”, nii et me ei varja oma tundeid ja „Lahkuge alati laagriplatsilt paremini, kui leidsite.” Hea juhend, isegi kui te pole skaut.

Teine on endine kolleeg nimega Glenn Gausz, kellega töötasin mitu aastat ambulatoorses taastusravi programmis, enne kui ta vähki suri. Ta oli tark ja fenomenaalselt kogenud vaimse tervise ja sõltuvuste valdkonnas. Ta oli minu kontoris käinud tüüp, kui ma tahan keerulistest olukordadest kellelegi aju valida. Töötajate koosolekul jagas ta oma vastust, kui kindlustusselts ei pakkunud tema kliendile vajalikku ravi. Tema vastus oli "See on vastuvõetamatu." Tavaline ja lihtne. Ei mingit vingerdamistuba. Ta ei tõstnud häält. Tal polnud seda vaja, kuid ta rääkis kindlalt ja autoriteetselt. Kujutan ette, et liini teises otsas olev inimene tegi multika topeltvõtte. Olen hiljem need kaks sõna vaikimisi võtnud, kui miski muu ei toimi.

"Rääkige, kui olete vihane, ja teete parima kõne, mida kunagi kahetsete." - Ambrose Bierce