Head harjumused aitavad maandada stressi
Leid on oluline, kuna üks teooria väidab, et stress ja väsimus kurnavad meie eneseregulatsiooni võime, mis põhjustab ülesöömist, ostuhullusi jne.
Teadlaste arvates võib positiivsete harjumuste kujunemine tühistada tahtejõu kaotuse või enesekontrolli.
Uurijad kasutasid viit katset, et lisada väljakujunenud ideele, et meil on piiratud ressursid iseregulatsiooniks, mis tähendab, et raskem on kontrollida oma tegevust, kui oleme juba stressis või väsinud.
Uuring ilmub Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri.
Selle asemel, et stress tooks esile kõik halvad harjumused, avastasid teadlased, et meil on sama tõenäoline, et vaikime positiivsete harjumustega, näiteks tervisliku hommikusöögi söömisega või jõusaalis käimisega.
Vastavalt USC psühholoogide dr. Wendy Wood ja David Neal, uuringutulemused näitavad, et kontrolli puudumine ei tähenda automaatselt järeleandmist ega hedonismi - see on oluline rutiin, mis on heas või halvas.
„Kui proovime oma käitumist muuta, võtame strateegiaks oma motivatsiooni ja enesekontrolli. Kuid selle üle peaksime mõtlema hoopis sellele, kuidas uusi harjumusi paika panna, ”ütles Wood.
"Harjumused püsivad ka siis, kui oleme väsinud ja meil pole energiat enesekontrolli avaldamiseks."
Wood on silmapaistev harjumuse ekspert, automaatne käitumine, mis võimaldab meil iga päev toimida (kujutage ette, kui peaksime igal hommikul uuesti õppima, kuidas hambaid pesta või millist teed tööle asuda).
Ekspertidel on selge, et õpitud harjumustel on meie tervises suur roll; uuringud on näidanud, et liikumine, ülesöömine ja suitsetamine on oluliste haiguste riskitegurid.
Vastavalt Rahvusliku Teaduste Akadeemia hiljutisele aruandele on ülekaalulisus ja suitsetamine kaks peamist põhjust, miks ameeriklased surevad enne teiste kõrge sissetulekuga riikide inimesi.
Kuid kuigi enamik haiguste ennetamise jõupingutusi keskendub enesekontrollile, näitavad Woodi viimased uuringud, et parim viis haiguste ennetamiseks võib olla teadmine, kuidas lahti lasta.
"Kõik saavad stressi. Kogu keskendumine oma käitumise kontrollimisele ei pruugi tegelikult olla parim viis inimesi eesmärkide saavutamiseks, ”ütles ta. "Kui olete keegi, kellel pole palju tahtejõudu, näitas meie uuring, et harjumused on veelgi olulisemad."
Näiteks jälgisid Wood ja tema kaasuurijad ühe katse jooksul õpilasi semestri jooksul, sealhulgas ka eksamite ajal.
Nad leidsid, et testiperioodidel, kui õpilased olid stressis ja unepuuduses, pidasid nad veelgi tõenäolisemalt kinni vanadest harjumustest. Tundus, nagu poleks neil energiat midagi uut teha, selgitab Wood.
Õpilased, kes sõid semestri jooksul ebatervislikku hommikusööki - näiteks saiakesi või sõõrikuid - sõid eksamite ajal veelgi rohkem rämpstoitu.
Kuid sama lugu oli kaerahelbesööjatega: ka need, kellel oli kombeks süüa tervislikku hommikusööki, pidasid tõenäolisemalt kinni rutiinist ja söövad eriti hästi hommikul surve all.
Samamoodi täitsid õpilased, kellel oli harjumus semestri jooksul igapäevaselt ajalehes toimetuse lehti lugeda, seda eksami ajal tõenäolisemalt - isegi ajaliselt piiratud.
Ja tavalised jõusaalikülastajad käisid stressis veelgi jõusaalis.
"Võib eeldada, et kui õpilased olid stressis ja neil oli vähe aega, ei lugenud nad seda lehte üldse, vaid langesid hoopis oma lugemisharjumuste juurde," ütles Wood.
"Harjumused ei nõua palju tahtejõudu, mõtlemist ja arutlemist."
Wood jätkas: „Niisiis peaks käitumise muutmise keskne küsimus olema, kuidas saaksite kujundada tervislikke ja produktiivseid harjumusi?
"Mida me harjumuste kujunemise kohta teame, on see, et soovite muuta käitumise hõlpsasti sooritatavaks, nii et inimesed kordaksid seda sageli ja see saaks nende igapäevarutiini osaks."
Allikas: Lõuna-California ülikool
