Jooga, hingamisharjutused võivad aidata depressiooni leevendada

Uues uuringus leitakse, et osalemine jooga ja sügava (sidusa) hingamise tundides võib aidata depressiooni all kannatavaid inimesi.

Teadlased avastasid osalemise joogas ja sügava (sidusa) hingamise harjutustes vähemalt kaks korda nädalas, lisaks võiks kodus harjutamist kasutada alternatiivina või täiendusena depressiooni farmakoloogilisele ravile.

Tulemused ilmuvad Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri.

Suur depressiivne häire (MDD) on tavaline, korduv, krooniline ja puue. Osaliselt selle levimuse tõttu on depressioon ülemaailmselt põhjustatud puudest kaotatud aastatest rohkem kui ükski teine ​​haigus.

Eksperdid väidavad, et kuni 40 protsenti MDD-ga antidepressantidega ravitavatest inimestest ei saavuta täielikku remissiooni. Selles uues uurimuses uuriti lüengarjooga kasutamist - tehnikat, mis rõhub detailide, täpsuse ja joonduse saavutamisele poosi ja hingamise juhtimisel.

MDD-ga isikud randomiseeriti suure annusega rühma, kolm 90-minutilist klassi nädalas koos kodupraktikaga või väikese annusega rühm, kaks 90-minutilist klassi nädalas, pluss kodune praktika.

Mõlemal rühmal olid depressioonisümptomid märkimisväärselt vähenenud ja olulised erinevused vastavuses ei olnud.

Ehkki suuremal hulgal uuritavatest suurte annustega rühmas oli vähem depressiivseid sümptomeid, võib teadlaste arvates kaks korda nädalas toimuvate tundide külastamine (pluss kodune praktika) olla vähem koormav, kuid siiski tõhus viis sekkumisest tuleneva meeleolukasu saamiseks.

"See uuring toetab jooga ja koherentse hingamissekkumise kasutamist depressiooni korral inimestel, kes ei kasuta antidepressante, ja neil, kes on kasutanud stabiilset antidepressantide annust ega ole oma sümptomeid lahendanud," ütles vastav autor Chris Streeter, MD, Bostoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria ja neuroloogia dotsent.

Streeteri sõnul on meeleolu muutvate ravimitega võrreldes selle sekkumise eelised ravimite täiendavate kõrvaltoimete ja ravimite koostoimete vältimine.

"Kuigi enamik depressiooni farmakoloogilist ravi on suunatud monoamiinsüsteemidele, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin, on see sekkumine suunatud parasümpaatilise ja gamma-aminovõihappe süsteemile ning pakub uut võimalust ravimiseks," ütles ta.

Allikas: Bostoni ülikooli meditsiinikeskus / Science Daily