Kuum vann 90 minutit enne magamaminekut võib aidata und parandada
Tuhandete uuringute uue analüüsi kohaselt võib 90 minutit enne magamaminekut väga kuum vann (104–109 kraadi Fahrenheiti kraad) umbes 90 minutit enne magamaminekut kiiremini magama jääda ja isegi unekvaliteeti parandada. Võrdluseks võib öelda, et keskmine mullivann on seatud umbes 100 kuni 102 kraadi F.
Uuringud on näidanud, et umbes 35 protsenti ameeriklastest ei saa soovitatud minimaalset magamiskogust (7 tundi) öö jooksul. Ligikaudu 20 protsenti ameeriklastest mõjutab unehäire.
Analüüsi jaoks analüüsisid Austini osariigi Texase ülikooli biomeditsiiniinsenerid 5322 uuringut, mis seostasid veepõhist passiivset keha soojendamist või sooja ja kuuma veega suplemist ja dušši, parema unekvaliteediga.
"Kui me vaatasime läbi kõik teadaolevad uuringud, märkasime olulisi erinevusi lähenemisviiside ja leidude osas," ütles Ph.D. Shahab Haghayegh. kandidaat biomeditsiinitehnika osakonnas ja dokumendi juhtiv autor.
"Ainus viis täpselt kindlaks teha, kas und saab tegelikult parandada, oli ühendada kõik varasemad andmed ja vaadata neid läbi uue objektiivi."
Uurimisrühm uuris veepõhise passiivse keha soojendamise mõju mitmetele unega seotud tingimustele: une tekkimise latentsus - aeg, mis kulub täieliku ärkveloleku unele ülemineku saavutamiseks; kogu uneaeg; une efektiivsus - unes veedetud aeg võrreldes kogu voodis veedetud ajaga, mis on ette nähtud uneks; ja subjektiivne une kvaliteet.
Meeskond avastas, et optimaalne temperatuur vahemikus 104 kuni 109 kraadi Fahrenheiti parandas une üldist kvaliteeti. Kui plaanitud on 1–2 tundi enne magamaminekut, võib see kiirendada ka uinumise kiirust keskmiselt 10 minuti võrra.
Uuringu kohaselt on suplemise optimaalne aeg umbes 90 minutit enne magamaminekut. See võimaldab kehatemperatuuril magamiseks piisavalt jahtuda.
Soojad vannid ja dušid stimuleerivad keha termoregulatsioonisüsteemi, põhjustades vereringe märkimisväärset suurenemist keha sisemisest südamikust käte ja jalgade perifeersetesse kohtadesse, mille tulemuseks on kehasoojuse tõhus eemaldamine ning kehatemperatuuri langus.
Seega, kui vannid tehakse õigel bioloogilisel ajal - 1-2 tundi enne magamaminekut -, aitavad need loomulikku ööpäeva protsessi ja suurendavad võimalusi mitte ainult kiiresti magama jääda, vaid ka kvaliteetsemat und tunda.
Tulemused avaldatakse ajakirjas Unemeditsiini ülevaades.
Allikas: Texase ülikool Austinis
