Sügav uni võib parandada eakate elukvaliteeti
Vanemaks saamine tähendab sageli noorusliku võime kaotust tunda sügavat ja taastavat unetunde, kuna ärkveloleku perioodid, sagedased vannitoareisid ja ärevus on tavalised.
Sellisena iseloomustab vananemist vähem uni. Uued uuringud näitavad aga, et vanematele oleks kasulik noorematel aastatel une kogus ja kvaliteet.
Ajakirjas avaldatud uuringus Neuron, California ülikooli Berkeley uurijad väidavad, et eakate rahuldamata unevajadused on kahjulikud, suurendades mälukaotuse riski ja põhjustades mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi häireid.
"Peaaegu igal haigusel, mis meid hilisemas elus tapab, on põhjuslik seos unepuudusega," ütles artikli vanem autor, dr Matthew Walker, UC Berkeley psühholoogia ja neuroteaduste professor.
"Oleme eluea pikendamiseks teinud head tööd, kuid tervisliku eluea pikendamiseks kehva tööd. Nüüd näeme unet ja une parandamist kui uut võimalust selle parandamiseks. "
Erinevalt kosmeetilistest vananemismarkeritest, nagu kortsud ja hallid juuksed, on une halvenemist seostatud selliste seisunditega nagu Alzheimeri tõbi, südamehaigused, rasvumine, diabeet ja insult.
Ehkki vanemad inimesed märkavad ja / või teatavad vaimsest udusest ja muudest unepuuduse sümptomitest vanematel inimestel vähem kui nooremad kohordid, näitavad paljud ajuuuringud, kuidas halb uni jätab nad tunnetuslikult halvemaks.
Pealegi võib üleminek noorsoo sügavast konsolideeritud unest sobivaks, rahulolematuks uneks hakata juba 30ndates eluaastates, sillutades teed unega seotud kognitiivsetele ja füüsilistele vaevustele keskeas.
Ja samal ajal, kui farmaatsiatööstus unetute toitlustamise kaudu röövib miljardeid, hoiatab Walker, et pillid, mis on mõeldud meie ärakasutamiseks, on kehv asendus looduslikele unetsüklitele, mida aju vajab hea toimimiseks.
"Ärge laske end petta, kui arvate, et sedatsioon on tõeline uni. Ei ole, "ütles ta.
Uneuuringute ülevaatamiseks esitasid Walker ja teised teadlased Dr. Bryce Mander ja Joseph Winer tsiteerivad uuringuid, sealhulgas mõnda enda uuringut, mis näitavad vananevate ajuunete probleeme.
Täpsemalt on aju hädas selliste aeglaste ajulainete tekitamisega, mis soodustavad sügavat ravivat und, samuti neurokeemiliste ainetega, mis aitavad meil stabiilselt unest ärkveloleku üle minna.
"Varasemalt halvenevad aju osad on samad piirkonnad, mis annavad meile sügava une," ütles artikli juhtiv autor Mander, UC Berkeley Walkeri une ja neuroimaging laboratooriumi järeldoktor.
Vananemine toob tavaliselt kaasa sügava mittekiire silmaliigutuse (NREM) või "aeglase lainega une" ja sellega seotud iseloomulike ajulainete, sealhulgas nii aeglaste lainete kui ka kiiremate ajulainete purske, mida nimetatakse unepööriteks, languse.
Nooruslik, tervislik aeglane laine ja spindlid aitavad mälu ja teavet aju lühiajalist säilitamist võimaldavast hipokampusest edastada prefrontaalsesse ajukooresse, mis koondab teavet, toimides aju pikaajalise salvestusena.
"Kahjuks vähenevad mõlemad seda tüüpi uneaju lained vananedes märgatavalt ja nüüd avastame, et see une langus on seotud mälu langusega hilisemas elus," ütles Walkeri labori doktorant Winer.
Teine puudus hilisemas elus on võimetus reguleerida neurokeemilisi aineid, mis stabiliseerivad meie und ja aitavad meil unest ärkveloleku seisundisse üle minna.
Nende neurokeemiliste ainete hulka kuuluvad une soodustav galaniin ja ärkvelolekut soodustav oreksiin. Une-ärkveloleku rütmi rikkumine jätab vanemad täiskasvanud päeval päeval väsinud, kuid öösel masendavalt rahutuks, ütles Mander.
Muidugi pole kõik hilisemas elus unemuutuste suhtes haavatavad. "Nii nagu mõned inimesed vananevad edukamalt kui teised, magavad mõned inimesed vananedes paremini kui teised, ja see on veel üks uurimissuund, mida uurime," ütles Mander.
Samal ajal uuritakse une kvaliteedi tõstmiseks mittefarmatseutilisi sekkumisi, näiteks elektriline stimulatsioon ajulainete võimendamiseks une ajal ja akustilised toonid, mis toimivad aju rütmide aeglustamiseks metronoomina.
Retseptide ja käsimüügist magamise abivahendite alternatiivide propageerimine on aga kindlasti keeruline.
"Ameerika Arstide Kolledž on tunnistanud, et unerohud ei tohiks olla uneprobleemidele esmatasandi reageerimine," ütles Walker.
"Unerohud rahustavad aju, mitte ei aita neil loomulikult magada. Peame leidma parema ravi vanemate täiskasvanute tervisliku une taastamiseks ja see on nüüd üks meie pühendunud uurimismissioonidest. "
Samuti on unekultuuri muutmisel oluline arvestada kvantiteedi ja kvaliteediga.
"Varem on vestlus keskendunud sellele, mitu tundi peate magama," ütles Mander.
“Kuid võite magada piisavalt tundide kaupa, kuid mitte saada sobivat unekvaliteeti. Samuti peame hindama une kvaliteedi olulisust.
"Tõepoolest, me vajame nii kogust kui kvaliteeti," ütles Walker.
Allikas: UC Berkeley
