Aktsepteerimine on rakenduse Mindfulness efektiivsuse seisukohast kriitilise tähtsusega
Uued uuringud toetavad mindfulness meditatsiooni mobiilirakenduste kasutamist meetodina keha reaktsiooni vähendamiseks bioloogilisele stressile.
Carnegie Melloni ülikooli juhitud uuringust selgus, et tähelepanelikkuse sekkumiste üks komponent on stressibioloogia mõjutamiseks eriti oluline. Aktsepteerimine või õppimine, kuidas olla avatud ja aktsepteerida seda, kuidas asjad igal hetkel on, on koolituse stressi vähendamise mõju jaoks kriitilise tähtsusega.
Teadlaste arvates on nende leiud esimesed teaduslikud tõendid selle kohta, et lühike teadveloleku meditatsiooni mobiilirakendus, mis sisaldab vastuvõtukoolitust, vähendab kortisooli ja süstoolset vererõhku vastuseks stressile.
"Oleme teadnud, et tähelepanelikkuse koolitusprogrammid suudavad stressi puhata, kuid me pole veel aru saanud, kuidas need toimivad," ütles Carnegie Melloni ülikooli Dietrichi humanitaar- ja sotsiaalteaduste kolledži psühholoogia dotsent dr David Creswell.
Uuring, avaldatud aastalPsühhoneuroendokrinoloogia, mida juhtis doktor Emily Lindsay, ja annab esialgseid tõendeid selle kohta, et vastuvõtukoolituse komponent on tähelepanelikkuse koolitusprogrammide stressi vähendamise eeliste juhtimisel kriitilise tähtsusega.
Uurijad uurisid 144 stressis täiskasvanut. Osalejad määrati juhuslikult ühele kolmest nutitelefonipõhisest sekkumisest: koolitus praeguse hetke jälgimiseks aktsepteerimisega, koolitus ainult praeguse hetke jälgimiseks või aktiivne juhtimiskoolitus.
Iga osaleja läbis ühe 20-minutilise igapäevase õppetunni 14 päeva jooksul. Seejärel pandi nad stressiolukorda, samal ajal kui mõõdeti kortisooli taset ja vererõhku.
Tulemused näitasid, et kombineeritud jälgimis- ja vastuvõtuprogrammis osalejad olid vähendanud kortisooli ja süstoolse vererõhu reaktiivsust. Nende vererõhureaktsioonid olid umbes 20 protsenti madalamad kui nende kahe sekkumise korral, mis ei hõlmanud vastuvõtukoolitust. Nende kortisooli reaktsioonid olid samuti üle 50 protsendi madalamad.
"Me ei suutnud mitte ainult näidata, et aktsepteerimine on tähelepanelikkuse koolituse kriitiline osa, vaid oleme esimest korda näidanud, et lühike süsteemne nutitelefoni teadveloleku programm aitab vähendada stressi mõju kehale," ütles Lindsay, järeldoktorant Pittsburghi ülikoolis.
"Me kõik kogeme oma elus stressi, kuid see uuring näitab, et juba kahe nädala pikkuse pühendunud praktikaga on võimalik õppida oskusi, mis parandavad meie keha reageerimist stressile. Selle asemel, et võidelda ebameeldivate tunnete eest, on nende tunnete tervitamine ja aktsepteerimine stressirohketel hetkedel võtmetähtsusega. ”
Allikas: Carnegie Melloni ülikool
