Hoidke rahu ja andke poliitikat edasi sellel pühadel
Puu vingub. Kalkun on kuldne. Perekond on kokku tulnud lähedalt ja kaugelt kaunilt sätitud laua ümber, et tähistada veel ühte pühadeperioodi. Siis juhtub. Onu George teeb teatud poliitilise kandidaadi kohta mitte nii peene märkuse ja nõbu Greg muigab tagasi. Tädi Judy säutsub sisse ja äkki laguneb õnnelik perekondlik koosviibimine vaidluse kakofooniaks. Sa pingutad oma hambaid, selg lüheneb ja stress peseb üle su.
Mõnikord ei segune poliitika ja perekond omavahel. Tegelikult tunnevad perekonnad kogu riigis valimistega seoses sel aastal kõrgendatud stressi ja ärevust. Viiskümmend kaks protsenti Ameerika täiskasvanutest teatas, et 2016. aasta valimised on väga või mõnevõrra märkimisväärsed stressiallikad, selgus Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) uuringust. Need tulemused ei anna eelseisvatele pühade kogunemistele suurt panust. See on ka selgroo jaoks halb uudis, kuna stress võib põhjustada selja- ja kaelavalu.
Kuigi onu ja nõbu ei pruugi kunagi silmast silma näha, saate nende näpunäidete abil aidata säilitada rahu ja vähendada stressi.
# 1 - kehtestage mõned põhireeglid
Kui võõrustate perekonna kokkutulekut, andke teada, kuidas ootate, et inimesed teie kodus tegutseksid. Kui teil on teatud pereliikmeid, kes näivad alati konflikti tekitavat, pöörduge enne sündmuse poole ja väljendage lahkelt oma soovi perekonna kokkutulekul poliitikast mitte rääkida. Olge ettevaatlik ja ärge suhtuge oma lähenemisviisi liiga otse - te ei soovi, et teie pereliikmed tunneksid end sihikindlalt. Rõhutage, et eeldate, et kogu pere hoiab poliitika vestlusest eemal.
# 2 - muutke teemat, enne kui asjad lahenevad
Enne kiboshi panemist kuumade nuppude vestlusele ärge oodake, kuni täielik arutluskäik ilmneb. Pange mõni mõte taha, mis toob esile selle, mis teie perega on ühist või õnnelikku sündmust. Saate positiivse energia voolata, kui tutvustate oma tütre hiljutist ametikõrgendust, õnnitlete vanaisa selgroo operatsioonidest tervisliku paranemise korral või muudate teema perekonna universaalse armastuse vastu Green Bay pakkijatele. Teemade esiletõstmine, milles kogu pere võib kokku leppida, ei kergita mitte ainult tuju, vaid tuletab kõigile meelde, et nad pole nii erinevad kui nende poliitilised veendumused näivad.
# 3 - Hoia sotsiaalmeediast eemal
Kui arvate, et tänavune valimisstress on hullem kui näiteks 12 aastat tagasi, võiksite olla millegi kallal. Sotsiaalmeedia on lisanud kütust põlevale tulisele poliitilisele lõhele, andes inimestele platvormi, kus nad saavad jagada oma poliitilisi kalduvusi viisil, mis pole enne Facebooki ja Twitteri koidikut saadaval.
- APA 2016. aasta valimisstressi uuring leidis, et 38 protsenti täiskasvanutest väidab, et sotsiaalmeedias peetavad poliitilised ja kultuurilised arutelud rõhutavad neid.
- Lisaks usub 54% sotsiaalmeediat kasutavatest täiskasvanutest, et valimised on väga või mõnevõrra olulised stressiallikad, võrreldes 45% -ga täiskasvanutest, kes ei ole sotsiaalmeedias.
Paluge oma külalistel koju autosõidu jaoks salvestada Facebook ja muu sotsiaalmeedia. Lülitage teler ja raadio välja, kui olete selle kohal. Säästke oma perega näost näkku ja ärge laske meedial tekitada tuliseid ja lahkarvamusi tekitavaid argumente.
# 4 - kui kõik muu ebaõnnestub, keskenduge teile
Kuigi te ei saa kontrollida iga perekonna suhtlust, saate stressi hoidmiseks säilitada oma tervisliku perspektiivi. Kui hoolimata teie parimatest pingutustest puhkeb perelahing, tehke endast parim, et lõõgastuda, ärge süüdistage ennast ja mõistke, et ka see möödub. Pärast perekonna lahkumist võtke aega dekompressiooniks ja keskenduge sellele, mis annab teile hea enesetunde, olgu selleks vanni joomine, homseks nõude säästmine või lihtsalt sügav hingamine. Need argumendid pole väärt selja- ja kaelavalu, mis võib tuleneda kõrgest stressist. Kui keskendute enda eest hoolitsemisele, saavutate sisemise rahu ka kõige tormilisematel valimisaastatel.
Ameerika psühholoogiline ühing. APA uuring näitab 2016. aasta presidendivalimiste olulist stressiallikat enam kui pooltele ameeriklastele. http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx. Avaldatud 13. oktoobril 2016. Juurdepääs 1. detsembril 2016.
Greif G. Tänapäeval psühholoogia. Kas kaotate valimistel sõbrad ja pere? https://www.psychologytoday.com/blog/buddy-system/201610/losing-friends-and-family-over-the-election. Avaldatud 18. oktoobril 2016. Juurdepääs 1. detsembril 2016.
Plante TG. Psühholoogia tänapäeval. Valimistega seotud stressiga toimetulek. https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201610/coping-election-r elated-stress. Avaldatud 15. oktoobril 2016. Juurdepääs 1. detsembril 2016.
