5 lihtsat viisi lõõgastumiseks ja laadimiseks
Christine Selby kliendid ütlevad talle regulaarselt, et lõõgastumine on aja raiskamine, sest see tähendab, et nad pole produktiivsed. See on siis, kui ta küsib neilt, miks nad üldse lõõgastuda viitsiksid. Tavaliselt mainivad nad, et lõõgastav tunne on hea või aitab neil tuule alla saada ja hävitada. "Minu järgmine küsimus," lisas ta, "kas see pole nii tehes midagi? ””
Lõõgastav, tegelikult on produktiivne. Wainmani sõnul: "Lõõgastumine võimaldab meil tegelikult olla produktiivsem, kui vaja, sest me ei tõsta end vaimse väsimuse äärele."
"Ikka ja jälle on näidatud [R] lõõgastumist, mis aitab vähendada stressi mõju, pidurdades paljusid keha funktsioone, mis võivad pärast pikaajalist kasutamist laguneda," ütles Selby. Lõõgastumine võib parandada meie vaimset tervist, sealhulgas depressiooni ja ärevust.
Allpool jagasid Selby ja Wainman viit lihtsat viisi lõõgastumiseks.
Lihtsalt istu
"Me oleme inimesed" olendid ", mitte inimesed" teod "," ütles Londoni psühholoogiateenuste asutaja Wainman. Ta soovitas istuda ja mitu korda sügavalt sisse hingata. Esialgu võib see tunduda ebamugav (ilmselt seetõttu, et see on võõras). See on korras. Kui olete lahti lasknud ja hakanud sügavalt hingama, hakkate lõõgastuma. Kui see aitab, sulgege silmad.
Kallistage kedagi, keda usaldate
"Kallistamine võib olla võimas lõõgastus," ütles kliiniline psühholoog ja raamatu autor Selby. Chillimine: lõõgastumise psühholoogia. "Kallistades kedagi, kellest hoolid ja kes sinust hoolib, vabaneb ka oksütotsiin, mis on hormoon, mis aitab tugevdada teistega seotud emotsionaalset sidet." Uuringud on leidnud, et kallistamine vähendab vererõhku, stressi ja ärevust - kuid ainult siis, kui kallistame kedagi, keda usaldame.
Samuti on oluline kallistuse tüüp - lühikese või külgkallistusega ei leia samu eeliseid, ütles Selby. "See peab tõesti olema tüüp, kus kaks inimest on mähitud üksteise kaenlasse ja nad jäävad selliseks mitmeks sekundiks." Kallistades märkate end ilmselt aeglasemalt ja sügavamalt hingamas. Mis soodustab suuremat lõdvestumistunnet.
Tehke midagi korduvat - see ei vaja palju tähelepanu
Wainmani sõnul võib see olla kõike alates helmeste nöörile panemisest kuni kivide kuhja panemiseni kuni kujundite joonistamiseni. "See võimaldab meie meelel jätkata automaatpiloodi kasutamist, kuid annab meile midagi teha, kui lihtsalt istuda ja olla on liiga ebamugav." Lisaks on kordamises midagi rahustavat, ütles ta. Mõni tema klient peab heegeldamist ka rütmiliseks ja rahustavaks.
Tehke jõulist treeningut
Harjutus on veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks, mis võib tunduda kummaline, kuna see suurendab tegelikult meie südame löögisagedust ja vererõhku, ütles Selby, Selby psühholoogiateenuste asutaja Bangoris, Maine.Kuid "mehhanismil, mis avaldab kehale energiat, kui me treenime, on vastaspool, mis hakkab automaatselt tööle, kui me lõpetame treeningu."
See tähendab, et kui me treenime, siis aktiveeritakse meie võitlus või lennule reageerimine. Kui me lõpetame treeningu, aeglustab see partner automaatselt kõike puhkeseisundisse, ütles ta.
Kui keegi on stressis, on tavaline ettepanek joosta mööda kvartalit või teha jõulisi istmeid või surumisi, ütles ta. Millised tegevused teile meeldivad, kui saate jõuliselt treenida? (Lõppude lõpuks on ka nauding oluline.)
Lemmiklooma
See on üks Selby lemmiknõustamisnõuandeid, mida lemmikloomade omanikele soovitada. Ta soovitab patsientidel istuda või lamada oma lemmikloomade kõrval ja neid silitada (erinevalt nendega mängimisest). "Silitamise rütmiline tegevus, nende keha soojus ja hingamine võivad kõik mõjuda rahustavalt ja rahustavalt." Isegi inimesed, kes vaatavad paagis ujuvaid kalu, tunduvad olevat lõdvestunumad - ja neil on vererõhu langus (uurimusi leiate siit ja siit).
Igaüks meist väärib pausi kõigest tegemisest ja lihtsalt pausi tegemisest. Proovige ülalnimetatud tegevusi - või kasutage neid lähtepunktina muude tegevuste proovimiseks, mida soovite proovida.
Kui teil on lõõgastumisega probleeme, kaaluge professionaalse toe otsimist. Selby sõnul kogevad mõned inimesed „lõdvestusest põhjustatud ärevust“. See tähendab, et „kui nad üritavad lõõgastuda, tunnevad nad ärevust selle pärast, et ei tea, kuidas see läheb, kui nad seda soovivadkunagi tunda end lõdvestununa ja mida nad lõdvestunult mõtlevad. "
Mõlemal juhul pidage meeles, et lõõgastumine on võimas. Oluline on see oma elus tähtsuse järjekorda seada - olenemata sellest, kas plaanite seda ise või töötate kellegagi koos.
Püsige teise, veel viie rahustava ideega tükil.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
