9 väikest viisi parema tööpäeva saamiseks

Paljudele meist koosneb töö suurest osast meie päevadest. Nii et kui teil on halb tuju, võib see päev tunduda eriti pikk ja vaevaline. Lisaks võib teie pingeline seisund, olenemata sellest, kas see on seotud tööga või mitte, teie tootlikkust ja tulemuslikkust pärssida.

Hea uudis on see, et saate oma päeva parandamiseks võtta väikeseid toiminguid. Nii tunnete end mitte ainult paremini, vaid saate keskenduda ka oma tööle.

Allpool jagas Californias Santa Barbaras litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Jude Bijou, MFT, oma strateegiaid selle kohta, kuidas parem päev tööl olla.

1. Tehke kindlaks oma hägune meeleolu.

Inimesed kogevad sageli halba päeva tööl, sest nad hoiavad kinni väljendamata emotsioonidest, nagu kurbus, hirm või viha, ütles Bijou. Kui teil on halb tuju, küsige endalt, milline neist emotsioonidest teil on.

2. Vabastage see energia.

Pärast emotsiooni tuvastamist võtke see turvalises kohas mitu minutit, ütles Bijou. Näiteks, kui olete kurb, minge vannituppa või oma autosse ja lubage endal nutta, ütles ta.

Kui olete ärevil, raputage ärevus välja. Lubage endal mitu sekundit või mitu minutit raputada, väriseda, väriseda ja isegi rumalaid hääli teha, ütles ta. Sellised füüsilised reaktsioonid on tegelikult meie keha loomulik viis hirmutava energia vabastamiseks, ütles ta.

Kui olete vihane, trampige ringi. "Minge vannituppa, haarake kioski uksest ja raputage seda edasi-tagasi." Või minge õue ja lükake vastu hoone seina, ütles ta.

Andke endale luba selle energia kehast välja viimiseks. Nende emotsioonide hoidmine viib ainult kompenseerimiseni, ütles Bijou. Hüvitame seda halbade mõtete mõtlemisega, tööl vigade tegemisega või töökaaslastega järsku olemisega, ütles ta.

3. Tehke tänupaus.

Võtke mitu minutit, et mõelda millegi või kellegi üle, mida te tõesti armastate, näiteks teie pere, lemmikloom või kodu, ütles ka raamatu autor Bijou Suhtumise rekonstrueerimine: plaan parema elu loomiseks. "See aitab teie tegelikkust veidi muuta."

4. Pange tähele negatiivset lobisemist.

Mu ülemus imeb. Ta annab mulle liiga palju tööd. Minu töökaaslased on nii tüütud. Ma ei saa seda kunagi tehtud.

Enne kui sellest aru saate, on teie ajus pahviks langenud negatiivsed mõtted, mis kütavad pettunud tundeid ja halvendab teie päeva.

Pöörake tähelepanu sellele, mida te endale ütlete, ütles Bijou. "Siis leidke vastuolu, mis on tõsi."

Näiteks kui mõtlete: "Ma ei saa seda kõike kunagi tehtud", kaaluge vastuolulisi väiteid, mis teid toetavad. Võite öelda: "Ma teen, mida saan. Üks samm korraga."

5. Korrake seda mantrat.

Võiksite soovida, et tööl oleks asjad teisiti. Võite arvata, et teie ülemus või töökaaslased peaks olla kindel viis. Selle asemel pidage Bijou sõnul meeles: "Inimesed ja asjad on nii, nagu nad on, mitte sellised, nagu ma neid tahan."

Näiteks selle asemel, et hüper-keskenduda teemale "Kuidas nad saaksid mulle seda teha?" aktsepteerima inimest või olukorda. Seejärel kaaluge, mida soovite selle vastu teha, ütles ta. Nii võtate asjakohaseid meetmeid, mitte käitute emotsionaalselt reageerivast kohast.

6. Suhtle tõhusalt.

Kui kavatsete oma juhendaja või kolleegidega arutelu pidada, pidage kinni konkreetsest teemast, näiteks "Tahaksin arutada, mis juhtus eilsel koosolekul," ütles Bijou. Ja keskenduge sellele, mis teie jaoks tõsi on, näiteks "Nii juhtus ja ma tunnen seda sellisena," ütles ta.

7. Määrake päästik.

Konkreetne sündmus tekitas kahtlemata teie enesetunde. Nii et tuvastage täpselt mida Bijou ütles, et viis tuju rööpast välja ja tegeles selle ühe asjaga.

8. Keskenduge uuesti.

Kui tunnete end ülekoormatuna, keskenduge uuesti, koostades loetelu kõigest, mis sellel päeval taldrikul on, ütles Bijou. Järgmisena küsige endalt: "Mis on kõige olulisem asi, mida ma pean praegu tegema?" Seejärel tehke selle ülesande täitmiseks väikesed sammud, ütles ta.

9. Siruta käsi välja.

Kui teil on halb päev, on lihtne pea sees püsida, ütles Bijou. Selle asemel pöörduge töökaaslase poole ja küsige neilt, kuidas saate aidata. Samuti avaldage oma tunnustust või tehke neile komplimente, näiteks: "Ma hindan, et olete alati vara" või "Ma armastan seda, mida te kannate."

Pettunud tunded ei pea muutuma kehvaks päevaks tööl. Õnneks saate väikeste sammude abil oma meeleolu muuta, stressi minimeerida ja oma projektidele uuesti keskenduda.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!