Osteoporoos: D- ja K-vitamiin
D-vitamiin aitab suurendada kaltsiumi imendumist kehas ja aitab luude moodustumisel. Koos kaltsiumiga mängib D-vitamiin luutiheduse säilitamisel kriitilist rolli.
Parim D-vitamiini allikas on päike.
Parim D-vitamiini allikas on päike. Paljude inimeste jaoks pole päevane päikese käes viibimine siiski võimalik või pole seda piisavalt. Igapäevane soovitatav D-vitamiini kogus muutub vastavalt teie vanusele. Lapsed peaksid saama 400 RÜ iga päev (RÜ on D-vitamiini standardne mõõtühik). Alla 50-aastased täiskasvanud peaksid saama 400–800 RÜ D-vitamiini päevas ja üle 50-aastased täiskasvanud 800–1000 RÜ.D-vitamiini on kahte tüüpi: D3 ja D2. Teadlased arvasid, et D3 on parem luu tervisele, kuid uuemad uuringud (alates 2008. aastast) näitavad, et D3 ja D2 on luude tervisele võrdselt head.
Samuti saate D-vitamiini tarbimist suurendada, süües D-vitamiinirikkaid toite. Toiduallikad, milles on palju D-vitamiini, hõlmavad:
- Või ja margariin
- Juust
- Munakollane
- Kalamaksaõlid
- Kangendatud teravili ja leib
- Kangendatud piim
- Heeringas
- Makrell
- Austrid
- Lõhe
Lisateavet selle kohta, kuidas teie dieet mõjutab teie osteoporoosi väljakujunemise võimalusi, lugege SpineUniverse Osteoporoosi toiduküsimusest.
K-vitamiin
K-vitamiin aitab tugevdada luid, sidudes luuga kaltsiumi ja muid mineraale. K-vitamiini soovitatav annus on 150 mikrogrammi päevas. Vältige liiga palju K-vitamiini võtmist, kuna suured annused võivad põhjustada punetust ja higistamist. Lisaks, kui te kasutate verd vedeldavamat varfariini (Coumadin), rääkige enne K-vitamiini toidulisandi võtmist oma arstiga, kuna see võib vähendada ravimi mõju.
Samuti saate K-vitamiini tarbimist suurendada, süües K-vitamiinirikkaid toite. Toiduallikad, milles on palju K-vitamiini, hõlmavad:
- Brokkoli
- Rooskapsas
- Lillkapsas
- Kikerherned
- Piimatooted
- Munad
- Kale
- Seemned
- Taimeõlid (oliivi-, rapsiõli)
