Seljavalu harjutuste tugevdamine

Regulaarne treenimine on seljavalude jaoks suur vaenlane. Selja lihaste venitamine ja tugevdamine aitab vähendada selgroo kulumist. Füüsilise ettevalmistuse programm võib muuta teie selja võimeliseks toime tulema ettenägematute stressidega, mis ründavad seda teie elus.

Ehkki sellised traditsioonilised harjutused nagu istumised, tõuked või jõutreening on lihaste tugevdamiseks kasulikud, võiksite kasutada rutiinide eeliseid, mis on loodud spetsiaalselt seljavalusid mõjutavate lihaste tugevdamiseks.

Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga. Mõned harjutused võivad olla kahjulikud neile, kellel on teatud tingimused. See tähendab, et need inimesed on treeningutest vabandatud; see tähendab ainult seda, et nad peavad harjutusi kohandama vastavalt oma isiklikule võimekuse tasemele. Näiteks saavad osteoporoosiga inimesed kasutada modifitseeritud harjutusi, mis aitavad vältida täiendavaid luumurde. Isegi raskete haigusseisunditeta inimeste jaoks on kõige parem tegutseda ettevaatusega. Kuid oluline on ka edasi minna . Järgmised harjutused on mõeldud lihaste ja kõõluste tugevdamiseks, mis toetavad selgroogu otseselt või kaudselt.

Veel üks kiire märkus: ükski treeningprogramm ei saa töötada, kui seda ei harjutata. Kas programmi eesmärk on tugevdada seljalihaseid või kaotada kaalu, sõltub see pühendumuse tasemest. Leidke viis nende harjutuste nautimiseks: kuulake head muusikat või jälgige uudiseid - kõike, mis aitab muuta see harjumuspäraseks. Need võivad olla igavad, kuid tulemused pole igavad. Varsti saab teie hea enesetunne tema enda stiimuliks. Lõppkokkuvõttes võtab tervisliku liikumise harjumus ise hoo sisse ja see muutub lihtsamaks, kui tunnete end paremini.

See artikkel on katkend dr Tuchinsky raamatust Seljavalu: see kõik on teie kaelas.

See artikkel on osa kuuest osast:

1. Üldised näpunäited tagavara säästmise kohta
2. Seljavalu harjutuste tugevdamine
3. Rutiini seljatugevdus: 1. osa
4. Rutiini seljatugevdus: 2. osa
5. Loovad, igapäevased harjutused selja tugevdamiseks
6. Seljavalu ravimine kodus