Teie selja eest hoolitsemine

Selja eest peate hoolitsema. Miks? Sest see hoiab teid püsti, kui hoiate seda sirge ja tugevana. Tugevdades pagasiruumi ja kõrvaldades valu, saate aidata vältida nõrga ja kõvera selja süvenemist. Seljaohutus on pidev meeldetuletus, mis mõjutab kõiki teie elu aspekte. Seljaohutus mitte ainult ei kaitse teie selga, vaid aitab vältida vigastusi tulevikus.

Alates hommikust ärkamisest kuni tagasi voodisse naasmiseni, sealhulgas muutused magamisasendis, vastutate õige kehaasendi ja kehamehaanika järgimise eest.

Kuidas voodist sisse ja välja tulla

• Kummardus puusadest, mitte seljast. Püüdke mitte selga kaarida.
• Kaalu kandmiseks peaksite oma ülakeha küünarnukkide ja käte abil voodist välja lükkama ning mõlemad jalad põrandale kihutama.
• Hoidke selg sirge ja proovige vööst mitte painduda.

Asendage oma selgroogu magamiseks

Magamine on oluline osa igapäevases elus. Une ajal mugava asendi leidmine on pool võitlust. Padjade asjakohane kasutamine ja reguleerimine võib aidata pakkuda mugavust ning toetada kaela ja selga.

• Te ei tohiks magada selili ilma jalgu painutamata ega põlvede alla padju asetamata.
• Ärge kunagi magage oma kõhuga.
• Oluline on magada kindlal madratsil! Küsige oma arstilt, milline madratsiliik sobib teie seljahäirete korral kõige paremini. Samuti - pöörake madratsit iga kolme kuu tagant; soovitatav on seda keerata kaks korda aastas.

Lülisamba kaitsmiseks ärge magage oma kõhuga. Parim on magada selili, põlvede all oleva padjaga ja korraliku kaelatoega. Fotoallikas: 123RF.com.

Autosse sisenemine ja sealt väljumine

• Liigutage istme seljatuge nii kaugele kui võimalik ja hoidke lisatugi saamiseks auto küljel, istme seljal või isegi armatuurlaual.
• Painutage põlvi ja puusa (mitte selga) ja proovige mitte vööst väänata. Vältige tagaistmel olevate esemete jaoks väändumist ja pööramist ning pidage silmas korpuse õiget mehaanikat!
• Autosse tõstmisel ja autost välja tõstmisel abistage mõlemat käsi ja jalga. Hoidke oma keha joondatud ja pöörake keha talutavalt.

Võti on posturaalsuse ja ohutuse teadvustamine iseendas. Samuti on oluline ohutult teostada kõiki igapäevaseid elutegevusi, sealhulgas sporti ja majapidamistöid. Valitud asenditest, näiteks voodist, toolidest ja isegi autost sisse- ja välja tõusmise viisist esemete pööramiseni, painutamiseni, ülesvõtmisele, tõstmisele ja kandmisele - korrektse kehahoolduse korraldamine ja hea kehahoiak on oluline, et kaitsta oma kaela ja selga.