Seljavalu ravimine kodus

See artikkel on katkend dr Tuchinsky raamatust Seljavalu: see kõik on teie kaelas.

See artikkel on osa kuuest osast:

1. Üldised näpunäited tagavara säästmise kohta
2. Seljavalu harjutuste tugevdamine
3. Rutiini seljatugevdus: 1. osa
4. Rutiini seljatugevdus: 2. osa
5. Loovad, igapäevased harjutused selja tugevdamiseks
6. Seljavalu ravimine kodus

Ehk kõige praktilisem nõuanne, mida tervishoiutöötaja võib anda, on see, mida saate oma seljavalude leevendamiseks ise teha. Kuna suurem osa paranemisprotsessist toimub väljaspool arsti kabinetti, on ainult mõistlik, et vigastatud selja ravi peaks enamasti olema patsiendi kodus.

See protsess puudutab lülisamba kohandamise teooria südamikku, võimaldades keha kaasasündinud paranemisvõimel patsiendi heaks töötada. Kui see mehhanism saab vabalt töötada, peab patsient tagama, et selgroogu ei kahjustata enam.

Selles haavatavas staadiumis on tervenemisprotsessi kiirendamiseks meeles mõned olulised asjad:

• Kuumutage ainult arsti juhiste kohaselt.
• Suitsetamine ja kofeiini kasutamine võib teie probleemi süvendada.
• Ärge võtke kuuma vanni ilma arstiga nõu pidamata.
• Ärge kõndige trepist üles ega alla, kui see pole tingimata vajalik.
• Ärge magage oma kõhuga.
• Vältige tasakaalustamata koorma kandmist.
• Pöörake alati näoga objekti poole, mida soovite tõsta.
• Kasutage kindluse tagamiseks madratsi all olevat voodilauda.
• Küljel magades hoia jalgade vahel padi. See leevendab alaseljavalu ja ishias. Kui lamate selili, pange padi põlvede alla.
• Kui olete väsinud või tunnete treeningu ajal valu, puhake.
• Liikudes tehke seda teadlikult ja õrnalt. Kiirliigutused võivad teie kaelale või seljale lisakoormust tekitada.
• Proovige uuesti aktiivseks muutuda nii kiiresti, kui teie sümptomid seda võimaldavad või kui arst soovitab. See aitab hoida lihaseid tugevatena.
• Ärge tõstke raskeid asju.
• Jalatsite selga panemiseks kasutage pikakäelist kinganahka.
• Sööge välja või laske kellelgi teisel süüa teha. Keetmine nõuab painutamist, tõstmist ja keeramist - kõik liikumised, mis raskendavad vigastatud selga.
• Proovige sööki töölaualt, kuna see on kõrgem ja ei vaja selle painutamist.
• Ärge istuge sügavates pehmetes toolides. o Laske kellelgi teisel koeral jalutada, sest tõmblevad liigutused võivad põhjustada täiendavat valu.
• Püüdke säilitada alati positiivne väljavaade.

Kuumuse ja külma rakendamine
Veel üks seljavalude kodune ravi on sooja- ja külmaravi. Järgmine programm võib olla efektiivne valu leevendamisel vigastusest taastumisel:

Jääravi või krüoteraapia on rehabilitatsiooniprotsessi oluline osa, kuna see vähendab vigastatud kudede turset, pinguldab liigeseid hoidvaid sidemeid ja vähendab valu. Kandke jää (rätikus) iga tund 15 minuti jooksul otse valulikule alale. Jätkake seda rutiini 6 tundi järjest. Puhka kaks tundi. Pärast esmase ravi lõppu korrake jääravi iga kahe ärkveloleku tunni järel.

Pärast valu paranemist 50% ja ainult arsti nõusolekul võite proovida järgmist protseduuri:

• Kandke 15 minutiks jää (rätikus).
• Kandke 15 minutit niisket kuumust (niisutatud rätiku kujul).
• Kandke jää (rätikus) 15 minutit.
• Kandke 15 minutit niisket kuumust.
• Seljaosa lahti laskmiseks kõndige umbes 5 minutit.
• Puhke tund ja siis korrake.

Kui valu on paranenud 80% ja ainult arsti loal, võite 15 minutit niisket kuumust rakendada, seejärel 15 minutit jääle, seejärel 15 minutit niisket kuumust. Jalutage 10 minutit. Puhke üks tund ja siis korrake.

Selle koduse raviprotseduuri ajal on oluline arvestada, et esmane kokkupuude jääga on loomulikult külm ja sellele järgneb kipitustunne, seejärel põletustunne ja siis lõpuks tuimus. Need on normaalsed reaktsioonid. Ärge jätke jääd pikemaks ajaks kui 15 minutiks, olenemata tuimusest, kuna see võib põhjustada külmakahjustusi.

Kas voodipuhkus on parim?
Aastaid juhendati seljavaludega inimesi saama võimalikult palju voodipuhkust, mõnikord kuni nädalaid korraga. Kuid viimasel ajal on näidatud, et see nõrgendab lihasjõudu ja pikendab taastumist.

Nõiaringi tulemuseks on nõrgenenud lihas, mis põhjustab rohkem valu, mis paneb patsiendi rohkem puhkama jne. Nüüd on soovitatav, et ägeda seljavalu korral peaks patsient jätkama normaalset tegevust niipea, kui nende taastumine seda võimaldab. Parim alternatiiv näib olevat kompromiss liikumatuse ja mõõduka aktiivsuse vahel. Seljavalude taastumisel proovige oma liikumist järk-järgult ja ühtlaselt suurendada.

Pikendatud voodipuhkus on näidanud, et see takistab tööle naasmist. Mida kauem töötaja töölt eemal viibib, seda väiksem on tõenäosus, et ta naaseb. Pärast kolmekuulist voodipuhkust langevad võimalused tööle naasmiseks taas dramaatiliselt. Suurem osa tervishoiukuludest langeb väikesele osale puudega inimestest.

Seljavalu leevendamiseks ei vaja te kogu aeg arsti. Enda - kodus - selja eest hoolitsemine võib märkimisväärselt mõjutada selgroo üldist tervist.