7 harjutusnõuannet, mis aitavad teil kuju tagasi pöörduda
Liiga halb on teie hoolsate söömisharjumuste talvitumine jätnud 5- kuni 10-kilose rasvajäägi kohtadesse, mida raske peituv talvine riidekapp enam ei varja.
Paanika asemel on siiski soovitatav rakendada seda seitsmepunktilist vedru häälestamist:
- Joo palju vett . Vesi on maagilise rasva kaotamise joogile kõige lähedasem asi. Kuuskümmend neli untsi päevas on absoluutne miinimum. Kaks korda on see ehk üks gallon veelgi soovitavam. Samuti veenduge, et vesi oleks jääkülm. Jäävee, mis on umbes 40 kraadi Fahrenheiti järgi, joomiseks peab teie süsteem soojendama vedelikku kuni keha sisetemperatuurini 98, 6 kraadi. See protsess nõuab ühe untsi külma vee soojendamiseks kehatemperatuurini peaaegu ühte kalorit. Tegelikult põletab 8-untsine jäävesi täpselt 7, 69 kalorit. Pikendage rohkem kui 16 klaasi, 128 untsi või ühe galloni kohta - ja olete genereerinud 123 kalorit soojusenergiat, mis on märkimisväärne.
- Söö sagedamini väiksemaid sööke . Mul on olnud rasva kadu käsitlevates uuringutes suurepäraseid tulemusi, juhendades katsealuseid tarbima kuus söögikorda päevas, ilma et toidukord sisaldaks üle 400 kalori. Samuti on oluline, et söömisperioodide vahele ei jääks kauem kui kolm tundi. Selline muster hoiab teid ühtlasel kiilil - kuna te pole kunagi toppinud ja pole kunagi näljane -, mis tundub olevat ideaalne rasva kaotamiseks.
- Kindlustage ennast restoranis söödes . Te vajate kogu saadavat abi, et vältida rikaste, kallite restoranide toiduportaalide otsimist. Siin on mõned näpunäited:
- Ärge avage menüüd. See võib sind liiga palju kiusata.
- Valige lihtne ilma garneeringuta roheline salat. Mis tahes kreemja või õlise kastmega eelistatakse sidrunimahla, äädikat või madala kalorsusega kastmeid.
- Valige üks või kaks köögivilja, millele pole midagi lisatud. Alati on saadaval tavaline küpsetatud kartul. Teised head valikud on spargelkapsas, lillkapsas ja porgand.
- Küsige kelnerilt, millist kala saab. Tellige valge kala ja laske sellel küpsetada, aurutada või küpsetada, ilma et sellel midagi oleks.
- Ole oma tellimusega väga konkreetne. Kontrollige veel kord, et veenduda, kas kelner mõistab täpselt seda, mida soovite.
- Pange magustoiduks kofeiinivaba kohv või tee või äärmisel juhul värsked maasikad või vaarikad.
- Valige harjutus, millest võite kinni pidada, kuid olge ettevaatlik, kui see ujub (või midagi vees). Kuigi ujumine pakub mõningaid eeliseid, põhjustab vees sukeldamise termiline efekt tõenäoliselt teie söömist tavalisest rohkem. Pärast minu eelmiste artiklite lugemist peaksite aru saama, et minu soovitatav harjutus on jõutreening. Jõutreening, rohkem kui ükski teine treening või tegevus, annab teile kahekordse eelise.
- Ärge treenige üle . Liiga palju treeninguid rebeneb keha kude, suurendab vigastuste riski ja muudab pikaajaliselt vähem aktiivseks.
- Väljuge televiisori ees . Miljoni dollari väärtuses reklaamitööstusele, millest suur osa hõlmab esmatarbetoite, kokkupuute vähendamine vähendab teie kiusatusi üle süüa. Sellesse olukorda aitab kaasa ka majapidamisprojekti kaasamine koos pikendatud päevavalgustundidega.
- Võtke südamele mõned motivatsiooniautorilt Zig Ziglarilt laenatud nõuanded : "Elu nõuab enne, kui see tasub. Peate olema enne, kui suudate. Peate tegema, enne kui saate. Kui olete enda suhtes karm, siis elu muutub lihtsaks ... Te ei maksa hea tervise eest hinda, vaid naudite selle eeliseid. Maksate halva tervise eest. "
