3 teadlikku viisi vihas liikumiseks
Kuid ka viha võib meid hajutada. Me võime oma vihas eksida, olla pime ümbritsevate õnnistuste ees.
Viha võib meid teistest isoleerida. Ja see võib moonutada seda, kuidas me näeme teisi ja isegi iseennast, vastavalt Duke'i integreeriva meditsiini asutajaõppejõud Jeffrey Brantley oma raamatus Vihase meele rahustamine: kuidas tähelepanelikkus ja kaastunne võivad teid vihast vabastada ja teie ellu rahu tuua.
Oma viha all võime kogeda hirmu ja kinnistunud veendumusi. Dr Brantley toob raamatus näite, kuidas keegi esitas teile küsimuse: "Miks lasite sellel inimesel teid niimoodi ära kasutada?"
Viha all tunnete oma kehas pinget ja hambad suruvad kokku. Võite mõelda: "Võib-olla on minuga midagi valesti." Hirmu all võib olla kindel veendumus: "Ma tean, et mul pole enese eest seismiseks vajalikku."
Ta märgib ka, et me võime pöörata viha sissepoole, jättes vähe ruumi kaastundeks või enesehoolduseks. Võime tunda, et oleme oma kehast lahti ühendatud. Tähelepanelikkus võib nende moonutuste ja lahtiühenduste korral aidata.
Sisse Oma vihase meele rahustamine, Brantley annab lugejatele igakülgse ülevaate vihast ja uurib, kuidas saaksime kasutada teadlikkust, et oma vihas tervislikult navigeerida, sealhulgas viibida praeguses hetkes, kasutada kaastunnet ja mõista viha püsimatust.
Ta läheneb vihale nii:
"Viha pole sina, vaid see on ajutine seisund, mis sõltub paljudest muudest tingimustest, umbes nagu vikerkaar või pilv, et ilmuda, teistest tingimustest. Viha ei tulene tegelikult „väljastpoolt“, vaid see tekib siis, kui mõni stiimul või olukord, millega kohtute, vallandab teie sees elava keeruka tingimuste kogumi - sellised tingimused nagu uskumused, hirmud, tajud ja füüsilised reaktsioonid. ”
Siin on kolm meditatiivset praktikat Brantley raamatust, mis aitavad teil viha moonutustega tegeleda.
Kui tunned, et viha on sind häirinud
Kui tunnete end vihasena, tehke Brantley sõnul paus ja nimetage toimuvat. Näiteks võite öelda: „See on viha. See on praegu minus. " Pöörake oma tähelepanu sellele hetkele. Harjutage tähelepanelikku hingamist, mis tähendab lihtsalt tähelepanu pööramist hingamisele. Või harjutage tähelepanelikku kõndimist, mis tähendab, et olete teadlik oma igast sammust.
Kuulake oma vihaseid mõtteid, ilma et neid kohut mõistaksite või süüdistaksite ennast või kedagi teist. Pöörake rohkem tähelepanu aistingutele oma kehas (ja oma mõtetele). Ärge proovige oma viha kõrvaldada ega seda parandada.
"Harjutage kannatlikkust iseendaga." (See võib tähendada, et tunnete end kannatamatuna, pöörate tähelepanu neile tunnetele ja jälgige neid.)
Harjutage meditatsiooni lõpus ka enesetundlikkust järgmiste fraasidega: „Kas ma saaksin kaastundega oma viha eest hoolitseda” ja „Kas ma võiksin leida ressursse, et sel hetkel kohal püsida ja avaneda.”
Kui tunned end üksi ja isoleerituna
Brantley soovitab kasutada järgmist meditatsiooni, kui tunnete end eraldatuna, väärituna, üksi või sarnaste emotsioonide korral. Niipea kui märkate neid tundeid, hingake või kõndige meelsasti mitu hingetõmmet või sammu.
Tooge oma tähelepanu tagasi oma kehale. Pöörake oma tähelepanu ümbritsevale maailmale. „[L] et igasugune looduse ilu, mida näete, tuletab teile meelde enda ilu ja teie häid tegusid. Las see ilu toetab sind. "
Harjutage enesekaastust järgmiste fraasidega: "Kas ma saaksin olla kaitstud sisemise ja välise kahjustuse eest" ja "Kas ma märkan enda ümber ilu ja mäletan headust minus." Jällegi saate keskenduda ümbritsevale ilule ja tuletada meelde head tegu, mille olete kellegi teise heaks teinud.
Brantley soovitab oma meditatsiooni lõpetada nii, et "märkate, kuidas viha ja eraldatuse tunded võivad muutuda, kuidas need ei ole püsivad seisundid ega identiteet ning kuidas te ei saa universumist välja langeda, hoolimata sellest, mida teie sisemised mõtted teile ütlevad."
Kui tunnete end endast lahti
Brantley sõnul on sellest meditatsioonist abi, kui teil on raske midagi tunda, näiteks aistinguid teie kehas.
Jällegi ärge proovige oma viha parandada ega seda muuta. Keskendu selle asemel, et mitte enda üle kohut mõista, olla kannatlik ja olla praeguses hetkes. Alustage helisid märkamata. "Las nad tulevad teie juurde, voolavad teie üle ja voolavad välja praegusest hetkest." Kui tekivad mõtted helide üle, laske neil olla või laske neil minna ja keskenduge helidele uuesti.
Pöörake tähelepanu oma kehale ja märkage kõiki tundeid, nagu raskustunne või riietus, mis puudutab teie nahka. "Usaldage ennast märkama, mida saate, ja las see on selle meditatsiooni jaoks piisavalt hea."
Tähelepanelikkuse harjutamine aitab meil viha rahustada ja sellest aru saada. Kui olete teadlik oma vihastest mõtetest ja tunnetest, on teil võimalik saada ülevaade endast - ja vältida oma viha hävitavat kasutamist.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
