5 nõuannet negatiivsete eneseuskumuste muutmiseks

"Tarkus pole midagi muud kui paranenud valu."

- Robert Gary Lee

Aasta tagasi hakkasin leppima sellega, et olen depressioonis ja olnud pikka aega. See oli õudne. Ma läksin lahku oma peaaegu kolmeaastase elatud poiss-sõbraga, loobusin tööst ja kuigi ma seda ei tahtnud, kolisin pool riiki, et vanemate juurde tagasi kolida.

Ma olin vrakk; kõik tunded, mida olin aastaid alla surunud, mõned sõna otseses mõttes juba lapsepõlvest saadik, tulid uuesti üle. Minu ainus kaitse minevikus oli olnud nende tunnete ignoreerimine, ehkki tegin seda üsna halvasti ja jäin ikkagi enamasti emotsionaalseks korpuse juhtumiks.

Pärast kuudepikkust vestlust oma terapeudi ja kõigiga, kes kuulasid, hakkasin lõpuks paranema. Hakkasin endas, oma mõtetes jõudu leidma ja suutsin lõpetada tõe eitamise, mis on alati minu sees olnud. Nüüd, kui ma ärritun, võin seda aktsepteerida kui tunnet, mitte kui tõde; ja ma ei pea enam oma tunnete eest põgenema.

See on protsess, mille kirjutasin välja, kuid tulin heade sõprade abist, ütles endine poiss-sõber ja muidugi ka minu suurepärane terapeut.

1. Tehke kindlaks oma tunded.

Kus oma kehas te seda tunnete? Mis tunne see on? Mis mõtted tulevad?

Need mõtted on need, mida teie mõistus määratleb teie tõena. Saate oma tõe uuesti määratleda. Te võite mõelda: "Ma pole piisavalt hea", "Ma olen nõrk", "Ma olen katki" või midagi sarnast.

Need pole tunded; need ei kirjelda teie enesetunnet. Nad kirjeldavad seda, mida arvate end olevat, oma valet “tõde”.

Kui need „tõed“ välja tulevad, muutke sõna „olen“ sõnaks „tunnen“.

Kui kuulete: „Ma olen katki”, asendage see järgmisega: „Ma tunnen end katki”.

Minu isiklik vale “tõde” oli ja on vahel siiani: “ma olen võimetu”. Kui muudetakse sõnaks „tunnen end võimetuna”, märkan tõesti rõhuasetuse erinevust.

Ma uskusin tõepoolest, et ma ei ole võimeline paljudesse asjadesse, tavaliselt seotud töö või kooliga. „Ma tunnen end võimetuna” on väide negatiivsusest, milles mu mõistus kinni oli, vale uskumus, mitte „tõde” enda kohta.

Nüüd, kui olete ära tundnud, et te pole see asi - tunnete ainult seda -, süvenege. Küsi endalt, miks sa nii tunned; mis on tunnete taga?

2. Aktsepteerige oma tundeid.

Korrake neid endale. Ära hinda neid; lihtsalt tunneta neid.

Kui teil on tahtmist nutta, laske endal nutta. Kui teil on pinget, istuge selle pingega; hingake seda sisse ja hingake välja.

Tundsin end võimetuna, kuna olin varem töökohtades kehvasti töötanud ja kasutasin seda tõendina, et mul pole tõesti võimalik paremini hakkama saada.

See aktsepteerimine teeb haiget, kuid lõpuks toob see meile rahu, vabastades negatiivsuse, millest kinni hoiame.

3. Asenda oma vanad tõed uutega. Toetage neid põhjendustega ja usaldage, et see on tõeline tõde.

Näiteks võite muuta sõna „Ma tunnen, et ma pole piisavalt hea” sõnaga „Ma olen piisavalt hea. Mul on raske, sest .. ja ma aktsepteerin seda. Töötan nende küsimuste kallal, et veelgi tugevamaks saada. "

Nõustudes sellega, et tundsin end mineviku tõttu võimetuna, mäletasin nüüd häid asju, mis tööl juhtusid - projektid, mille üle olin uhke, inimesed, keda olin aidanud, minu tehtud erinevus.

4. Korrake uut „tõde” endale tagasi.

Pange tähele, millised tunded tekivad, ja võrrelge neid tundega, mis tekkisid teisest etapist.

Kumb tundub teile parem? Mis kõlab teile nüüd õigemini?

Nende sammude läbimise eesmärk on uurida neid “tõdesid”. Oma soolestikus teate tõelist tõde.

Pärast ühe korra tegemist võite tunda kergendust. Te ei pruugi end üldse palju erinevana tunda. Kuid kui usaldate oma sisetunnet, saab uuest tõest teie peas uus hääl, pärast seda, kui olete sammud mitu korda läbi käinud.

Teadsin sügavamal tasandil, et olen tegelikult võimeline tööl head tööd tegema, töö üle, mille üle võiksin uhke olla. Negatiivne “tõde” varjas seda, milleks ma tegelikult tean, et olen võimeline.

5. Tehke nende heade mõtetega midagi konstruktiivset.

Kirjutage. Tehke kunsti. Tehke muusikat. Tants. Võimlemine; tee midagi füüsilist.

Tehke midagi, mis väljendab teie enesetunnet praegu, mis tahkestab nii teie keha kui ka meelt, milline on teie „tõde“ ja kui hea olete seda väärt, mida tunnete enda suhtes, hoolimata sellest, milliseid ebameeldivaid olukordi teil võib tekkida.

Meie kehas on mälestusi, millest me teadlikult ei tea.Nende uute ideede ja tunnetega midagi aktiivset tehes tekivad positiivsed kehaühendused.

Ma leian, et päevikud ja jooga on väga tervendavad. Istun ja annan endale aega mõelda ja tunda, selle asemel, et kunagi kahtluse alla seada vale “tõde”, mida vahel endaga kaasas kannan. Ma kirjutan selle välja. Ja tugevdan uut tõde, kui käin joogapoosides läbi. Mu keha mäletab seda tunnet.

Iga kord, kui vana “tõde” välja tuleb, tehke need sammud läbi. Teie ajul on praegu kombeks hüpata oma teadvuses negatiivse tunde pealt valetõeni ühe mõttena. Mõnikord on need mõtted ka alateadlikud, nagu need olid minu jaoks, sest te olete neid ignoreerinud nii kaua, kui teie mõistus üritas teid kaitsta negatiivsete tunnete tunnistamise valu eest.

"Ma olen võimetu" pani mind tegelikult end nii halvasti tundma, et esinesin tööl tõesti ebaühtlaselt. Kui hakkasin seda lammutama, suutsin alustada värskelt ega lasknud alateadlikul "tõel" hõõguda ja hoida mind produktiivsena.

Veelgi parem, kui oodata nende mõtete tekkimist, harjutage seda iga päev. Varsti muudate harjumust kinni pidada valetõdedest, nii et positiivseks tõelisest tõest saab teie esimene mõte.

Vanade mõtte asemel on need uued mõtted tähelepanelikud ja loovad positiivset energiat, mille ülesehitamine jätkub.

Kui te ikkagi ei suuda end tõeliselt tunda, et see uus tõde on reaalsus, siis lihtsalt proovige seda usaldada. Selle usaldamine on enese usaldamine. Ja kui harjumus on tekkinud, siis see hakkabki tekkima tunda nagu tõde.

See artikkel on Pisikese Buddha nõusolekul.