Kuidas teie keha signaalide valesti lugemine võib põhjustada ärevust
Kell on 9 esmaspäeva hommikul. Olete just tööle asunud ja olete valmis esitama ettekande kõrgemale juhtkonnale. Teie PowerPointi slaidid on neetult peaaegu täiuslikud ja olete skripti kümneid kordi üle vaadanud. Sul on see olemas.
Kui kõik tuppa kogunevad, ujutab teid ootamatult adrenaliin. Halb liik. Välguga saate teravalt aru, mida teie keha teeb: teie kulmudele tekivad higiterad, suukuivus, mida ükski kogus vett ei suuda fikseerida, ja pidevalt suurenev pulss, mis tuksub teie rinnus.
Seda võimet tajuda oma keha signaale tuntakse kui interotseptiivset täpsust (IAc). Nagu näide demonstreerib, on erinevaid psühhosomaatilisi vihjeid, mille võtate ärevusseisundite ajal enda sees. Kuid ennekõike on peksvat südant kõige raskem ignoreerida.
Sel põhjusel on südamelöökide tajumine, nagu ajuteadlased seda nimetavad, otsene lähtepunkt inimeste IAc ning teatatud ärevus- ja stressitaseme mõõtmiseks.
IAc ja pekslev süda
Võimalus oma südamelööke täpselt tuvastada on teie ärevuse hetkeseisust ümberhindamiseks kriitilise tähtsusega. Me teame, et ärevus on kehas sama palju kui meeles ja et kiire pulsi (vale) tajumine võib hõlpsasti aidata kaasa paanilise seisundi katastroofile.
Sellepärast kipuvad mõned kõige tõhusamad ärevusega seotud ravimeetodid, nagu progresseeruv lihaste lõdvestus ja sügav hingamine, keskenduma füsioloogilise reaktsiooni summutamisele, millele järgneb kognitiivne ümberhindamise tehnika.
Nüüd oli IAc osas pikaajaline seisukoht, et see on pärilik omadus, mis on sarnane silmade värvile või kõrgusele. Teie IAc on muutumatu, muutumatu. Kuid nüüd on uusi tõendeid, mis viitavad sellele, et olukord on sama tähtis kui inimesel: kuigi mõnel inimesel võib olla oma olemuselt halb interotsioonivõime, ei saa me ignoreerida laiema konteksti mõju. Ja kui see osutub tõeks, on see kindel võit kõigile, kes soovivad teatud ärevuspõhist eelsoodumust ümber pöörata.
Uuring ja leiud
Luksemburgi ülikoolist pärit Martin F. Whittkampi juhitud teadlaste rühm asus uurima, kui suurt rolli mängib keskkond meie võime peegeldada täpset biotagasiside andmist.
Teadlased tuginesid IAc mõõtmiseks südamelöökide tajumise kaudu kahel meetodil. Esimene, mida nimetatakse loendamisülesandeks, on lihtsalt teie südamelöögisageduse tegelike mõõtmete võrdlus teie enda teatatud mõõtudega. Teine meetod, mida nimetatakse südamelöökide diskrimineerimise ülesandeks, mõõdab, kui täpselt saate hinnata, kas teie südamelöök on sünkroonis välise stiimuliga, näiteks arvutiekraanil vilkuv tuli.
Selle uusima uuringu meeskond võrdles nii südamelöökide loendamise kui ka diskrimineerimise ülesande tulemusi kahes olukorras: puhkeolekus ja stressis. Vaimse stressi tekitas see, et osalejad sobitasid vilkuva lambipirni vastava nupuga võimalikult kiiresti ja täpselt. Kui see ei olnud piisavalt stressirohke, kostis eksperimentaator ka mõne verbaalse vihjega, kutsudes osalejat üles paremini toimima, et mitte kogu katset rikkuda.
Lisaks stressiseisundi IAc võrdlemisele puhkeseisundi IAc-ga kavandasid teadlased ka hulga arvutuslikke mudeleid. Nende mudelite eesmärk oli mõõta, kui suur osa inimese interotsiivsest täpsusest kuulub individuaalsete võimete ja olukorra vahel.
Tulemustest selgus, et umbes 40% inimese IAc-st on seletatavad tema individuaalsete omadustega, samas kui umbes 30% on seletatavad olukorra muutumisega, ülejäänud 30% jääb mõõtmisvea hooleks.
See ütleb, et teie võime ärevuse ajal oma kehalisi reaktsioone avastada ja seetõttu moduleerida pole fikseeritud. Neid signaale saab muuta. Võite õppida oma peksvat südant täpsemini tajuma kõrge stressiga keskkonnas. Ärevuse leevendamiseks saate rakendada ümberhindamise tehnikaid.
Selle uuringu tulemused võivad anda teavet stressi ja ärevuse juhtimise alaste uuringute kohta. Näiteks kui teil on üldine ettekujutus sellest, kui palju teie IAc sõltub bioloogilisest eelsoodumusest, võib see olla vaba farmatseutilistele sekkumistele, mis aitavad võidelda stressist tingitud olukordade kurnavate reaktsioonidega.
Praegu on terapeutiline jõud teadmises, et saate oma IAc-d parandada ja töötada ärevuse minimeerimise nimel.
Viited
Feldman, G., Greeson, J. ja Senville, J. (2010). Tähelepaneliku hingamise, progresseeruva lihaste lõdvestuse ja armastava lahkuse meditatsiooni erinev mõju detsentraliseerimisele ja negatiivsetele reaktsioonidele korduvatele mõtetele. Käitumise uurimine ja teraapia, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). Südamelöögi tajumise hindamise kahe meetodi võrdlus. Psühhofüsioloogia, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
Richter, D., Manzke, T., Wilken, B. ja Ponimaskin, E. (2003). Serotoniini retseptorid: stabiilse hingamise eestkostjad. Molekulaarmeditsiini suundumused, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp, M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Interotseptiivse täpsuse varjatud seisundi ja omaduste analüüs. Psühhofüsioloogia, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055
See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: kuidas kehasignaalide valesti lugemine põhjustab ärevust.
