Keha mehaanika ja selgroog: näpunäited 1 - 3

Näpunäide nr 1: Visualiseeri õige rüht
Kujutage ette mõlemast kõrvakellast rippuv lihasjoon. Hea kehahoiakutaseme korral langeb nimmepiir otse kõrvakallast õla piirkonnas, käe keskosas ja läbi pahkluu. Teie lõug peaks olema veidi kõverdatud ja õlad peaksid olema veidi tagasi ja tasaselt. Vaagnat tuleks nihutada ettepoole, võimaldades puusadel viia pahkluude suunas.

Olge oma rüht igapäevaste tegevuste ajal teadlik. Fotoallikas: 123RF.com.

Olge oma rüht igapäevaste tegevuste ajal teadlik. Selja- või kaelavalu korral kontrollige oma rühti. Positsiooni parandamine võib aidata. Hea rüht peaks olema osa kõigist tegevustest, et vähendada selgroo kahjulikku stressi.

Näpunäide 2: Minimeerige painutamine ja keerutamine
Üks liigutus, mis kipub seljavalu süvendama - rohkem kui muud tegevused - on samaaegne painutamine ja väändumine! Need kombineeritud liikumised avaldavad jõudu fassaadi liigestele ja ketastele. Mõni inimene painutab ja väänab, et valida mõni ese põrandalt, jõuda külmkapis piima järele, tõmmata kappist fail jms.

Keha kehva mehaanika näide.

Parem mehaanika oleks objektiga silmitsi seismine ja vöökoha või kükki asemel puusade painutamine. Hoidke selg sirge. Kasutage oma jalgu ja jalgu, et positsioneeruda ülesvõetava objekti lähedale. Mõelge korraks kehamehaanika kasutamisele vigastuste vältimiseks.

Näpunäide 3: tõstmise ja kandmise plaan
Katsetage tõstetava eseme raskust. Lihtne viis kindlaks teha, kas saate selle ilma abita üles tõsta, on proovida eset jalaga lükata. Isegi kergete, suurusega või tülikaste esemetega saab kõige paremini abi.

Järgmisena määrake, mida teete objektiga pärast selle tõstmist. Objekti teisaldamisel teise kohta, eemaldage takistused. Kavandage parim viis eseme hoidmiseks või haaramiseks, et hoida seda enne tõstmist keha lähedal.

Paigutage oma keha objekti lähedale ja otse selle poole. Asetage jalad põrandale tasapinnaliselt, õlgade laiusega, et anda kehale stabiilne alus. Juhiste pööramiseks kasutage pöörlemiseks jalgu. Ärge väänake!

Sõltuvalt objekti kujust proovige seda hoida külgedelt ja alt ning hoida seda keha lähedal. Võimalusel hoidke oma küünarnukid eseme kandmise ajal painutatud.

Tõstmiseks kasutage oma jalgade lihaseid, mitte selga! Painutage põlvi, hoidke selja sirge ja tõstke sujuvalt üles. Objekti allapoole seadmiseks korrake samu liigutusi.

Brian R. Subachi kommentaar, MD

Selles artiklis teeb dr Garfin suurepärase töö, selgitades selgroo normaalset struktuuri ja talitlust. Äärmiselt oluline on ka rõhk kehamehaanikal. Lülisamba kirurgina usun kindlalt, et märkimisväärne arv patsiente, keda näen, kasutavad igapäevase isikliku elu ja karjääriga seotud tegevuste korral kehva keha mehaanikat. See võib kaasa aidata nii vigastustele kui ka seljaaju degeneratsioonile. Soovitan seda hästi kirjutatud artiklit vajaliku põhiteabena nii arstile kui patsiendile.